Методи збільшення сили удару
Як відомо, чим більше вага, тим сильніше удар. Але це не означає, що бійці в легкій вазі не мають шансів збільшити свою міць. М'язи важать набагато більше ніж жир. Тому походи в спортзал необхідні для нарощування корисної ваги. Слід приділяти більше уваги «заліза» і силовим вправам. Корисно використовувати обважнювачі для рук і ніг під час кожного тренування, а якщо є можливість, то і при повсякденному носінні. Ефективно відпрацьовувати удари в воді. Вправи в басейні допоможуть відточити руху в умовах опору і тиску води, розвинути плавність і силу. Якщо з якихось причин відвідування спортивного залу та басейну неможливо, то в домашніх умовах допоможуть гирі, гантелі, еспандер. Так само не варто забувати і про еластичності м'язів. При великий силовий навантаженні м'язи втрачають свою гнучкість і рухливість, що в свою чергу відкладає негативний відбиток на швидкості спортсмена. Перед і в кінці тренування необхідні вправи спрямовані на розтягування і розігрів м'язів. Від швидкості удару залежить і його сила. Але, кажучи про швидкість важливо не забувати і про направлення. Уміння швидко розмахувати руками і ногами, не дозволить стати переможцем. Важливо розраховувати відстань до цілі і розвивати максимальну швидкість. Слід виключити розмашисті руху, вони лише розвіють накопичений потенціал удару. Найчастіше швидкість рук блокується в верхньому плечовому поясі. Що б уникнути цього слід кожен удар фіксувати в кінцевій точці на кілька секунд. Це допоможе зняти напругу, зробити удари більш цілеспрямованими і зведе нанівець втрату рівноваги і «завалювання». Для відточування швидкості і точності удару ідеально підходить маленька, пневматична боксерська груша. Так само можна використовувати вже знайомий еспандер, краще гумовий, а не пружинний. Один кінець кріпитися до ступні, інший затискається в кулаці, і виконуються удари. Та ж система і для тренування ніг, тільки тепер еспандер кріпитися до обох ніг, як би пов'язуючи їх. Дана вправа допоможе розвинути не тільки швидкість, але і рівновагу. Сила і швидкість дуже важливі під час поєдинку, але переможцем завжди буде більш технічний боєць. Відпрацювання техніки удару слід приділяти найбільшу увагу. Будь бій вимагає зосередження і настрою. Сила удару залежить від внутрішньої енергії, вкладеної в нього. Так само не варто забувати і про фізику тіла. Міць буде більше, якщо удар наноситься з дальньої руки або ноги, а не попереду стоїть. Головне правило полягає в тому, що в ударі має бути задіяно все тіло. Динаміка, швидкість і сила кулака зароджуються в пальцях ніг і, передаючись в руку, розвивають найбільшу міць. Сила так само залежить від обраної комбінації. Одиночний удар навряд чи буде ефективним. Коли наноситься серія ударів - це дозволяє створити темп, і руки рухаються по інерції, надаючи удару максимальну силу. Методів збільшення сили існує чимало. У різних бойових мистецтвах є свої способи, як зробити удари більш потужними і ефективними. Саме тому кожен повинен індивідуально підходити до цього питання і розробляти методику відповідно до фізичними, технічними та іншими особливостями.
