Як зняти внутрішнє напруження.
У нашому швидкому і динамічному світі важко приділити належну увагу найдорожчому, нашому здоров'ю. Цей комплекс допоможе зняти внутрішню напругу розслабитися.
Кожна людина, прийшовши з роботи, хоче, щоб незабаром його самопочуття швидко прийшло в норму, звичайно, це неможливо зробити моментально, але я пропоную засіб, який допоможе вам зняти внутрішнє напруження і добре відпочити.
1. Спокійна обстановка. Включити музику.
3. Пасивне ставлення. Дозвольте "потоку думок" плисти мимо ".
1. Сядьте спокійно, в зручній позі.
2. Закрийте очі.
3. Розслабте всі м'язи, починаючи з м'язів ніг і закінчуючи м'язами обличчя. Зберігайте стан розслабленості.
4. Дихайте через ніс. Усвідомте своє дихання. Після видиху вимовляєте про себе слово "один". Наприклад, вдих. видих - один. Дихайте легко і природно.
5. Зберігайте прийняту позу 10 хвилин. Ви можете відкрити очі, щоб подивитися на годинник, але не турбуючись при цьому. Коли ви закінчите, посидьте кілька хвилин - спочатку з закритими, а потім з відкритими очима.
6. Не турбуйтеся про те, наскільки успішно і глибоко ви досягаєте релаксації, що не мучтеся і не напружуйтеся - дозвольте виникати релаксації в своєму темпі. Застосовуйте цю техніку 1-2 рази на добу в будь-який час - але не раніше ніж через 2 години після їжі.
Відчуття під час релаксації, у різних людей різні. Більшість переживали почуття спокою і розслаблення. У деяких не виникло ніяких відчуттів. Незалежно від цього у всіх виявлено зниження споживання кисню.
Так, одні люди потребують повної тиші, інші практикують релаксацію в транспорті. Деякі прагнуть практикувати релаксацію в один і той же час в певному місці. Це не обов'язково. Підсумок, в подальшому релаксація стане звичкою, потребою.
Деякі застосовують техніку перед сном, лежачи в ліжку, щоб заснути. Відомі випадки, коли таким чином вдавалося припиняти прийом снодійних. "Однак, засипання і сон - це не те ж саме, що релаксація". Ми розглядаємо регулярну релаксацію як необхідний момент "компенсації" безперервних оборонних реакцій, що виникають у відповідь на стреси. Зниження тривожності, підвищення бадьорості та енергії, поліпшення уваги і зосередженості, більш успішне вирішення життєвих проблем і творчі удачі і тому подібні позитивні зрушення відзначаються у людей, що застосовують щоденну релаксацію.
Релаксація - це відключення мозку від зовнішнього світу і "заклопотаності", від думок про минуле та сьогодення. Вона дає можливість "почути розладнаність внутрішні системи," відрегулювати їх і відновити рівновагу ".
"Було б корисно, введення в сучасну культуру щоденної ранкової релаксації (за допомогою будь-якої техніки) замість ранкової кави". До речі, Дж. Кеннеді надавав перевагу витратити ті 10 хвилин, коли його співробітники пили каву, на розслаблення.
Постійне застосування релаксації (1-2 рази на день протягом декількох місяців) призводить до того, що зменшується ступінь напруги в стресових ситуаціях, помітний "загальний зсув у бік спокою". Нерідко очевидні і глибші зміни, людина стає більшою мірою господарем своєї долі: з'являються адекватне відношення до навколишньої дійсності і до самого себе, впевненість у своїх силах, підвищується відповідальність за власне життя.
- Тест. Як настрій? Апробування результатів.
- Роздати брошури молодим фахівцям «Як створити ситуацію успіху на уроці».
1. У тренінгах японських менеджерів через 20 хвилин після знайомства з групою пропонують написати, що їх об'єднує з кожним учасником групи. Списків має бути стільки, скільки учасників в групі, і кожен список повинен включати не менше 10-ти якостей. У підкресленні спільності повинні бути дотримані дві умови: виявляються загальні риси повинні бути скоріше приємні партнеру, ніж неприємні. Є деякі риси, які не є недоліками, але сприймаються як такі тими, хто ними володіє: наприклад, сором'язливість, прямота, посидючість, розважливість і т. П. Підкреслюючи спільність за цими характеристиками, ми ризикуємо образити або образити людину. Перша вимога має на увазі, що ці характеристики повинні сприйматися як гідності (наприклад, спостережливість, винахідливість, артистизм) або як спірні, але своєрідні риси (хитрість, домінантність, ексцентричність, індивідуалізм і т. П).
Точка спокою. Прийоми точкового масажу.
Освойте прийоми точкового масажу проти стресу. Стимуляція біологічно активних точок змушує головний мозок виробляти натуральні заспокійливі: серотонін і ендорфіни. Масажуйте круговими рухами вказівного пальця антистресову точку в центрі внутрішньої частини підборіддя (9 разів за годинниковою стрілкою і стільки ж разів проти неї 3-4 хвилини). Здавлюйте, розминайте і злегка розтягуйте середній палець по 2-3 хвилини на кожній руці, щоб нормалізувати підвищилося тиск і заспокоїти прискорене серцебиття, яке зазвичай виникає в такі моменти.
Справитися з гострим стресом допоможе чашка молочного коктейлю з шавлією. Залийте 1 стіл, ложку сухого шавлії склянкою молока, доведіть до кипіння, залиште на 10 хвилин на повільному вогні. Процідіть, знову дайте закипіти, остудіть і випийте. І на душі стане легше!