Процес навчання викладач поєднує з вихованням морально-вольових, психологічних естетичних якостей. Це досягається підтриманням дисципліни і організованості, використанням ефективних способів організації навчання, правильним розподілом фізичного навантаження, активного інтересу курсантів і слухачів до занять.
Гімнастичні вправи проводяться з метою формування рухових навичок і умінь прикладної спрямованості, фізичних і психічних якостей, які забезпечують успішне виконання службових обов'язків. Заняття націлені на:
• розвиток здібностей до швидких і узгодженим рухам;
• розвиток сили, спритності, гнучкості та витривалості до силових дій;
• виховання сміливості, рішучості і впевненості в своїх силах;
• формування правильної постави та вироблення звички до стройової підтягнутості.
Заняття проводяться в гімнастичних містечках, на майданчиках, в спортивних залах, на місцевості або в спеціально пристосованих для цього приміщеннях.
Підготовча і заключна частини занять здійснюються в складі навчальної групи керівником занять; основна частина - по навчальним відділенням під керівництвом підготовлених співробітників, на місцевості - по навчальним відділенням або в складі навчальної групи.
На заняттях застосовуються вправи на раптовість, швидкість дій. Наприклад, при пересуванні кроком або бігом по сигналу займаються повинні швидко лягти (прямо, з поворотом ліворуч, праворуч, кругом), сховатися (в траншеї, воронки).
В основну частину занять включаються ігри, що вимагають швидкості орієнтування і реакції, а також швидкісних дій.
Щоб виключити можливість нещасних випадків і травм при виконанні вправ, перевіряється справність гімнастичних снарядів і матів для приземлення після стрибків, соскоков зі снарядів і акробатичних вправ, забезпечується страховка і допомогу.
Підготовча частина занять починається з ходьби і бігу. Вправи з ходьби і бігу проводяться в колоні по одному або по два. Для початку руху учнів подається команда "Група, в обхід майданчика (залу), кроком - марш".
У русі для початку виконання вправи руками, ногами, тулубом і головою подається відповідна команда, наприклад: "Висока піднімання колін - вправа починай". Для закінчення вправи подається команда "Закінчити вправу".
При цьому група припиняє виконання вправи, продовжуючи рух кроком (бігом).
Вільні вправи і вправи в парах виконуються в розімкнутому строю (дистанцій та інтервалів між займаються 2-3 кроки або на витягнуті в сторони руки). Для розмикання на ходу подаються команди: "Взяти дистанцію два (три) кроку"; "Група, на витягнуті в бік руки, розімкніть".
При поясненні і показі вправ керівником яких навчають знаходяться в положенні гімнастичної стійки. За командою "Гімнастичну стійку - прийняти" відставити праву ногу на півкроку в бік, руки з'єднати ззаду, вагу тіла рівномірно розподілити на обидві ноги, плечі відвести назад, голову тримати прямо (рис. 1). Для прийняття стройової стійки праву ногу приставити до лівої.
У підготовчій частині застосовуються вільні вправи на 2 і 4 рахунки, які підбираються з урахуванням впливу на різні групи м'язів. Комплекси вправ на 16 рахунків повторюються кілька разів поспіль. Показ вільних вправ в залежності від їх характеру проводиться стоячи обличчям або боком до студентів. Показ вправ в положенні стоячи обличчям до строю проводиться "дзеркально". Наприклад: при вивченні випаду лівою ногою вліво керівник показує випад правою ногою вправо; при вивченні нахилу вліво показує нахил вправо.
Виконання вправи починається з вихідного положення, яке приймається (крім стройової стійки) за командою "Початкове положення - прийняти".
При виконанні вправ за розподілом подається команда "По розділень, вправа роби - раз, роби - два". На початку розучування вправ у підготовчій команді називається рух, наприклад: "Руки вгору, роби - раз, руки до плечей. Роби - два".
Вправа в цілому (без поділів) виконується по команді "Вправа - починай".
Для закінчення виконання вправи замість останнього рахунку подається команда "Стій". За цією командою приймається стройова стійка.
Після закінчення підготовчої частини занять група шикується в колону по три (по чотири). Вказавши місця занять, керівник подає команду "Група, до місць занять (снарядів) кроком (бігом) - марш". Відділення рухаються до місць занять (снарядів) найкоротшим шляхом і, підійшовши до них так, щоб місце занять (снаряд) знаходилося зліва, позначають крок на місці до команди "Група - стій". Потім керівник заняття подає команди "Група - наліво"; "До виконання вправ - приступити". Керівники відділень виходять з ладу і, повернувшись обличчям до відокремлення, подають команду "Відділення, гімнастичну стійку - прийняти" і приступають до виконання вправ.
Вихід з ладу для виконання вправи проводиться за командою: "Рядовий Воробйов, на вихідне положення кроком - марш". Той, якого навчають виходить на вихідне положення (в 3-4 кроках від снаряда) і, повернувшись обличчям до снаряду, приймає гімнастичну стійку. За командою "До снаряду", якого навчають приймає стройове положення і підходить до снаряду для виконання вправи. Черговий, що знаходиться в строю, приймає стройове положення і виходить на вихідне положення, а виконав вправу - повертається в стрій.
Місця поламаних для виконання вправ не заповнюються. На інспекторських перевірках після команди "До снаряду" військовослужбовець перед підходом до снаряда називає звання і прізвище.
Для поточного виконання вправи на снаряді подається команда "Відділення (група), потоком - до снаряду". Навчають виконують вправу один за іншим і без додаткової команди повертаються в стрій.
Стрибки виконуються по команді "Вперед". Для проведення стрибків потоком подається команда "Відділення (група), потоком по одному (по два), дистанція п'ять (десять) кроків - вперед".
Для наскоку на снаряд потрібно з рухом рук назад в сторони зробити полуприсед, коліна нарізно (рис. 2), з помахом рук вперед вгору підстрибнути і прийняти вихідне положення на перекладині (рис. 3) - ноги разом, носки витягнуті, спина прогнута, голова прямо, на брусах (рис. 4.). Коли вправа починається з розмахування, вихідне положення на снаряді може не фіксуватися.
Мал. 3. Початкове положення на перекладині
Після зіскоку з снаряда прийняти положення полуприседа на носках, п'яти разом, коліна нарізно, руки вперед в сторони (рис. 5) і прийняти стройове положення. Потім зробити три кроки вперед або в сторону, повернутися обличчям до керівника. При виконанні окремих вправ на брусах після зіскоку слід дотримуватися за жердину однією або двома руками.
Для зміни місць занять керівник подає команду "Закінчити вправи". Керівники відділень зупиняють виконання вправ і вибудовують свої відділення.
Зміна місць занять проводиться за командами "Група - струнко", "Направо", "Для зміни місць занять (снарядів) кроком (бігом) - марш".
З метою закріплення рухових навичок, набутих в процесі занять, в кінці основної частини проводиться комплексне тренування, біг, ігри та естафети. Для збору групи і проведення вправ керівник подає команду "Група - до мене".
Під час комплексного тренування виконуються в різних поєднаннях вправи в бігу, стрибках через перешкоди, в лазінні і перелезанія, переповзання, переміщення вантажів, вправи на перекладині, брусах, сходах, колоді.
Біг в чергується з ходьбою, зі зміною швидкості і напряму руху, з подоланням по шляху перешкод. У міру втягування в бігу час, що відводиться на ходьбу, скорочується, а на біг - збільшується з одночасним підвищенням швидкості руху.
Заключна частина занять націлена на поступове зниження фізичного навантаження і приведення організму в спокійний стан.
Якщо Ви помітили помилку в тексті виділіть слово і натисніть Shift + Enter