Витривалість в такій роботі буде залежати не тільки від того, які у вас енергетичні резерви і як ви їх будете витрачати, а й від того, наскільки швидко вони будуть при цьому відновлюватися після епізодів активних дій.
Ресинтез АТФ в процесі м'язової діяльності здійснюється за рахунок метаболічних процесів трьох видів:
1. аеробні - окисного, за рахунок кисню повітря;
2. гликолитическому анаеробного - за рахунок розщеплення глікогену, що міститься в основному в печінці і в м'язах, до молочної кислоти;
Прояв витривалості, таким чином, можна уявити як результат різного поєднання трьох її компонентів: аеробного, гликолитического і алактатного.
Змінюючи інтенсивність вправи, час його виконання, кількість повторень вправи, інтервали і характер відпочинку, можна вибірково підбирати навантаження по її переважного впливу на різні компоненти витривалості. Удосконалення ж рухових навичок, підвищення технічної майстерності призводить до зниження енерговитрат і підвищення ефективності використання біоенергетичного потенціалу, тобто до збільшення витривалості.
Інтенсивне виконання атакуючих і захисних дій забезпечується анаеробними процесами. а швидкість протікання відновлення в ході поєдинку визначається потужністю аеробного процесу.
При цьому бажано не допускати переходів в гликолитический анаеробний режим роботи, тобто наприклад, уникати тривалих серій прийомів у високому темпі, тому що це тягне за собою швидке наростання стомлення, подальше зниження працездатності і необхідність тривалого відновного періоду для усунення значного "кисневого боргу" і накопиченої в працюючих м'язах молочної кислоти. Зниження працездатності виражається насамперед у погіршенні реакції, зниженні потужності роботи (а значить, і сили ударів), точності рухів, зменшенні швидкості виконання атакуючих і захисних дій і переміщень.
Повністю уникнути підключення анаеробного гліколізу в реальному поєдинку навряд чи можливо, а іноді і недоцільно в тактичному плані і до цього потрібно бути готовим. Але стратегія розвитку і вдосконалення спеціальної витривалості бою в цілому повинна грунтуватися на двох основних передумовах.
1. Вдосконалення спеціальної витривалості за рахунок поліпшення компонентів потужності і ємності алактатного анаеробних здібностей.
2. Розвитку та вдосконалення компенсаторних механізмів: збільшення потужності аеробних здібностей.
Удосконалення алактатной анаеробної потужності здійснюється при виконанні спеціальних вправ в серіях тривалістю 6-10 секунд, повторюваних 5-6 разів з відпочинком від 10-15 секунд до 1-3 хвилин. Всього в тренуванні можна виконати 2-4 таких серій навантаження з відпочинком між ними 4-5 хвилин.
Чим менше Ваша тренованість, тим більш тривалими повинні бути інтервали відпочинку. Ці проміжки відпочинку необхідно заповнювати вправами на розтягування або плавним і повільним виконанням комплексів формальних вправ. Збільшуючи поступово тривалість виконання серій спеціальних вправ до 15-20 секунд, можна домогтися збільшення алактатной ємності.
Головний критерій контролю спрямованості навантаження - висока, що не знижується від серії до серії потужність виконання вправи і відсутність почуття затурканості, локальної "тяжкості" працюючих м'язів. Якщо ж повторювати 10-секундні серії вправи з 10-15-секундними інтервалами відпочинку підряд 10-15 разів і більше, то можна змінити загальну спрямованість навантаження на вдосконалення аеробного потужності, а при збільшенні тривалості пауз відпочинку до 30 секунд навантаження буде спрямована на збільшення аеробного ємності та ефективності використання енергетичного потенціалу.
У такому режимі виконання серій вправ вирішуються не тільки завдання розвитку спеціальної витривалості. але одночасно і вдосконалення техніки, розвитку спеціальної сили і швидкості. При коротких інтервалах відпочинку заповнювати їх іншими вправами, звичайно, не слід.
Для вдосконалення гликолитических анаеробних можливостей необхідно збільшити тривалість виконання серій вправ від 20 до 30-45 секунд. При інтервалах відпочинку 3-6 хвилин навантаження буде спрямована на збільшення потужності, а при скороченні їх від 1,5 хвилин до 10 секунд - на місткість анаеробного гліколізу.