Вправи для накопичення енергії
Положення тіла для вправ
Методика "руху істинної ці" може виконуватися в будь-якому положенні; основне - сидячи, інші - допоміжні. Рекомендується вибирати найбільш комфортні для конкретних умов заняття.
Положення сидячи.
Поза лотоса або полулотоса. Якщо поза лотоса вам незручна, просто схрестіть ноги або сядьте на стілець.
Поза сидячи на стільці. Зручно сядьте на край стільця на «Куприк». Геніталії не повинні бути нічим обмежені, оскільки вони є важливим енергетичним центром. Ноги розведені на ширину стегон, гомілки розташовуються перпендикулярно підлозі, а стопи щільно стосуються його всією поверхнею.
Руки долонями вниз вільно покладіть на стегна. Плечі опустіть, корпус тримайте прямо, груди не випинати, що не горбиться і не опускайте голову. Підборіддя трохи підберіть, верхівку злегка підтягніть вгору. Поза повинна бути вільною і природною.
Положення лежачи (застосовується в разі слабкості і неможливості займатися сидячи).
Ляжте на правий бік, нижню ногу витягніть, а верхню зігніть. Праву руку підкладіть долонею під голову, а ліву - на таз.
Положення стоячи.
Ноги разом. Праву долоню покладіть на тил лівої кисті (жінки навпаки, ліву на праву) і накладіть їх на нижній даньтянь (енергетичний центр, на два пальці нижче пупка). Розслабте плечі і злегка ссутультесь.
В русі.
Коли йдете по дорозі, дивіться перед собою на три-п'ять кроків вперед. Подумки зосередьтеся на кінчику носа, відверніться від навколишнього. Дихання комфортне: на два-три кроки вдих, на два-три кроки - видих. Крім усього іншого, це вправа дуже допомагає при довгій ходьбі, знімаючи втому.
Інші вимоги
Перший етап.
Вдих і уявне зосередження на серце
Підготуйтеся до виконання вправи: відверніться від навколишнього і зосередьтеся на кінчику носа. Закрийте очі і направте "внутрішній зір" на область серця. На видиху подумки супроводжуйте ци в область серця. Вдих вільний. Наступний видих зробіть так само, як і попередній, розтягуючи його в часі, щоб ци накопичувалася в області серця. Якщо вам заважають сторонні думки, почніть вважати дихальні цикли: до десяти, потім ще і ще раз, поки думки не зникнуть. (Уміння зосереджуватися, приходить з регулярними тренуваннями.)
На видиху ци опускається в даньтянь, тому вся увага необхідно зосередити на видиху і не втручатися в процес вдиху.
Реакція організму. Через 3-5 днів занять з'являється відчуття тяжкості в області серця, через 5-10 днів - відчуття "гарячого потоку", що прагне до серця на видиху. І перше, і друге є проявом концентрації ци. Досягнення цього ефекту свідчить про готовність для переходу до другого етапу.
У перші дні занять через відсутність звички і помилок в прийнятті пози можуть з'явитися запаморочення, ломота в попереку і спині, труднощі з диханням. Це тимчасові труднощі. Продовжуйте займатися, і все нормалізується.
Другий етап.
Думка і дихання прагнуть в даньтянь
Відпрацювання проведення думки і дихання далі в глибину, до нижньої частини живота.
Ця процедура повинна протікати повільно, крок за кроком, без найменшого форсування, яке може привести до погіршення стану.
Час. Вправа виконується три рази в день по 25 -30 хвилин. Уміння опускати ци в даньтянь може бути сформовано днів за десять.
Реакція організму. При кожному видиху виникає відчуття "гарячого потоку", що надходить в даньтянь. У нижній частині живота ясно чуються булькаючі звуки, посилюється перистальтика кишечника, частішає виділення газів. Все це свідчить про те, що "справжня ци" досягла нижньої частини живота, а з кишечника виводиться "шкідлива ци".
Результат. У зв'язку з проходженням "істинної ці" через шлунок, поліпшується його робота і робота селезінки. Після того, як ци досягає даньтяня, зміни відбуваються і в інших навколишніх його внутрішніх органах: в тонкому кишечнику, сечовому міхурі, нирках. Це викликає поліпшення апетиту, нормалізує сечовиділення і стілець.
Третій етап.
Регулювання дихання і зосередження на даньтяне
Після появи в даньтяне яскраво вираженого відчуття можна переходити до зупинки дихання в даньтяне. Рух видихається ци вниз більше не слід подумки супроводжувати, щоб уникнути "перегріву". "Відпустіть" дихання, зробіть його вільним. Всі думки зосередьте на даньтяне.
Час. Вправу виконувати три рази на день, поступово доводячи тривалість кожного заняття до півгодини і більше. На цьому етапі даньтянь набирає силу, а це вимагає достатнього часу. Відчуття "наповненості силою" в даньтяне настає приблизно через 40 днів.
Реакція організму. Днів через десять після появи відчуття сильного тепла в нижній частині живота там сформіровивается "горбок ци", який у міру занять продовжує рости, внизу живота з'являється відчуття наповненості силою. Це відчуття передається нижче, викликаючи свербіж і пульсацію в промежині, поширюється на кінцівки і поперек, де починає відчуватися сильне тепло.
Коли через сорок днів зосередження на даньтяне справжня ци набрала чинності, вона починає підніматися вгору по хребту. Рух ци вгору супроводжуйте подумки ( "не забувати"), проте, якщо вона на якійсь ділянці зупиниться, не намагайтеся силою думки проштовхнути її вище ( "не допомагати"). Швидкість підйому вгору визначається силою, накопиченої в даньтяне, і якщо її недостатньо, то ци припиняє рух. Коли сила даньтяня відновиться, ци сама собою продовжить підйом. Поспіх в проходженні "застав", насильницьке проштовхування ци порушує ритм роботи даньтяня і загрожує негативними наслідками. Все повинно йти природним чином. В цей час функціонування ци непідвладне волі людини. Після досягнення "застави" юйчжень стимулювати її проходження найкраще зосередженням "внутрішнього зору" на маківці.
П'ятий етап.
"Початковий дух накопичує сили" і надає новий життєвий імпульс
Час. Вправа слід виконувати три рази на день по одній годині і більше. Принцип простий: чим довше тривалість заняття, тим краще результат. Після переходу до п'ятого етапу ще десь протягом місяця можуть відчуватися будь-які "ворушіння", які з часом слабшають і повністю зникають. Залишається тільки сконцентрована потужна сила нижнього і верхнього Даньтянь.
Результат. На цьому етапі все, що відбувається з тілом, свідчить про значне посилення споконвічно притаманних йому функцій, про досягнення високого ступеня узгодженості в роботі органів внутрішньої секреції. Чим більш відчутна діюча сила, тим сильніше її вплив на фізіологію організму. "Справжня ци" безперервно підживлює і підсилює процес обміну речовин. Виникають умови для повного розкриття і розвитку прихованих можливостей організму. Тіло наповнюється потужною життєвою енергією, активізуються його захисні сили, слабшає вплив хвороботворних чинників, відступають або повністю проходять найрізноманітніші хвороби.
Регулярні заняття з "методикою руху істинної ці" забезпечать вам міцне фізичне і психічне здоров'я, довгі роки життя.