Методика тренувань
Мені доводилося зустрічатися з людьми, які, пройшовши всі кола офіційної медичної допомоги, так і не отримали полегшення, на що мали право розраховувати. Ці люди починали самостійно займатися за моїми лекцій, який випадково потрапив до них у руки. Багаторазово переписані, передруковані лекції містили багато помилок, і все ж ті хто зумів зрозуміти основну ідею і скористатися нею, добилися деякого позитивного ефекту. Щоб уникнути повторення вельми поширених помилок, мені б хотілося в загальних рисах викласти методику, але з суттєвим застереженням: хворій людині займатися можна тільки під наглядом лікаря або методиста, минулого спеціалізацію. Зараз досить широко поширюється практика тренувань затримок дихання на видиху, причому під назвою «методика Бутейко». Я не можу залишитися байдужим до такої фальсифікації самої ідеї нормалізації дихання, так як це насильницький акт вторгнення в святая святих - функцію базального зовнішнього дихання, порушення якого після тимчасового ефекту позначиться поверненням старої або появою нової хвороби. Тренування затримок при видиху в першу чергу протипоказана при деяких серцево-судинних захворюваннях, а при тривалому «лікуванні» призводить до різних функціональних розладів.
Навчатися методу вольової ліквідації глибокого дихання краще сидячи в зручній позі: спина пряма, м'язи грудної клітки, діафрагми, живота розслаблені. Ноги зігнуті в колінах. Очі слід підняти трохи вгору і злегка надути губи - це рефлекторно зменшує глибину дихання.
До тренування вимірюють і записують: частоту пульсу (ПП) і контрольну паузу (КП). Щоб виміряти контрольну паузу, треба після природного видиху злегка затиснути ніс і зафіксувати час. При появі перших неприємних відчуттів, викликаних нестачею повітря, слід розтиснути пальці і знову зафіксувати ходимо пам'ятати, що контрольна пауза - рік діагностики, її не можна перетримувати: цим ви обдурите себе і зірвете дихання перед заняттями. Пауза заміряна вірно, якщо після неї не з'явиться глибокий вдих. За величиною КП можна визначити, наскільки ваше звичне, звичайне дихання більше норми. Наприклад, КП = 15 сек. (Норма 60 сек.). 60. 15 = 4.
Це означає, що при кожному вдиху ви поглинаєте повітря в 4 рази більше норми. Суть методу полягає в зменшенні глибини дихання до відчуття невеликої нестачі повітря, що досягається за допомогою розслаблення і вже наведеної вище підготовки до занять. У міру оволодіння методом відбувається мимовільне зменшення частоти пульсу (тахікардії), симптомів задишки. Ось коротко і вся методика.
Щоб дійсно допомогти ліквідувати причину хвороби, я не поспішаю з додатковими рекомендаціями. І ось що відбувається: у людини, нормалізувати своє дихання, з'являється «шосте відчуття», завдяки якому він сам відмовляється від усього, що погіршує, порушує дихання, він відкидає всі надмірності, без яких зовсім недавно не міг обходитися. Наше завдання лише допомогти хворому сформувати домінанту, що забезпечує появу абсолютно нового для нього стереотипу - стереотипу нормального дихання. Інакше кажучи, без перебудови мислення важко очікувати і перебудови дихання. А різні додаткові відомості, прямо до дихання не відносяться, гальмують формування такої домінанти. Коли система дихання функціонує нормально, важко собі уявити, щоб знайшовся хоч одна людина, яка захотіла б зламати її, усвідомлюючи при цьому, що хвороба знову до нього повернеться. У того, хто пройшов всі стадії одужання, очищення, відроджується природне сприйняття всіх оточуючих його чинників. На цьому етапі починається перебудова всіх інших сторін його життя. І тут виявляється, що людина, впорався зі злом передишіванія, безболісно здатний протистояти шкідливому впливу всяких «пере»: переїдання, пересипання, перенічегонеделанія і інших «пере», які з фатальною неминучістю призводять до хвороб і пороків. Можливо, це звучить занадто урочисто, але я впевнений, що принцип розумного аскетизму, що бере початок у східній мудрості і полягає в недодишіваніі, недоїдання, недосипання, приводить нас До здоров'ю, активному довголіттю й духовному самовдосконаленні.
Істина це те, що витримує перевірку досвідом.
А. Ейнштейн