Для того щоб був міцним кулак, потрібно зробити міцними пальці, адже основа кулака - це щільно стислі пальці в міцне формування. Для цього необхідно постійно виконувати віджимання на пальцях. Якщо в упорі лежачи стояти на пальцях і шкарпетках ступень важко, можна стояти на колінах і пальцях. Можна також спиратися на сильно розведені ступні і пальці. Можна не віджиматися, а просто стояти, але навантаження для зміцнення пальців давати треба обов'язково. Потрібно намагатися довести кількість віджимань на пальцях до пальцях 30-40 разів, це середня підготовка, при якій удари кулаком можна вважати більш менш безпечними для пальців. Як тільки ви цього досягнете, можете вважати, що ваші пальці досить підготовлені. Кулак повинен бути щільно стиснутий, пальці напружені, зап'ясті випрямлено.
За нею йдуть вправи з ударами по мішку з піском, які привчають зап'ястя тримати ударне навантаження і підвищують проникаючу силу удару. Дуже важливо по мішку наносити удари пальцями.
У природних умовах на природі або на пляжі можна загартовувати пальці, завдаючи удари в пісок, в землю, по траві. Робити встромляє руху в пісок, виконувати багаторазове повторення колючих ударів пальцями в землю, дерева, різні тверді предмети.
Дуже важливий момент для фортеці сегментів ударних частин - це гарне повноцінне харчування, отримання з їжею складових компонентів, які зміцнюють кістка. Також важливий склад мінеральних солей, кальцію, вітамінів.
Залізо і білкова їжа необхідні для зміцнення тіла, для створення
Загальні рекомендації для зміцнення ударно-блокуючих поверхонь:
1. Необхідно займатися ударними суглобами кожен день. Робити легкі постукування рука об руку, стежити за станом передпліч і ліктів.
2. Перед кожним заняттям проводити хорошу розминку.
3. Не давати ударне навантаження суглобам, які злегка травмовані.
4. Постійно на кожному тренуванні робити віджимання в упорі лежачи на пальцях. Кількість пальців при цьому можна зменшувати і комбінувати.
5. Працювати над формуванням правильної форми кулака, ліктя, стопи, коліна. Правильно сформована ударна частина - менше ймовірність травми при жорсткій сутичці. Для цього потрібно робити віджимання на різних поверхнях кулака з упору лежачи, ходити по підлозі на ребрах стопи, стояти на ліктях, ходити по м'якому покриттю на колінах і т.п.
6. Проводити поступову набивання рук і ніг по мішках з піском, по іншим нежестким поверхонь.
7. Використовувати накатки округлими палицями по передпліччях і гомілках.
8. Використовувати навчальні поєдинки з малими швидкостями для обопільної набивання партнерами своїх ударних і блокуючих частин (один легко б'є, другий легко блокує).
9. При успішній підготовці посилювати ударні навантаження, йти від легких до більш важким ударам. Необхідно діяти, порівнюючи сили, не можна тренуватися безладно, різні частини тіла тренувати по черзі.
10. Тренувати здатність кінцівок витримувати удари. Для цього можна невеликою паличкою або дошкою ударяти по суглобах рук, передпліччя, ліктя і т.д.
11. У загартуванню ударних частин не існує ніяких загальних обмежень, тому тренувальним партнерам необхідно встановити їх власні обмеження, які є зручними для кожного. Інструктори та старші учні повинні стежити за тим, щоб тренування проводилися з дотриманням санітарних норм і норм безпеки.
12. Проводити удари по кінцівках для того, щоб підвищити міцність шкірного покриву, м'язів кінцівок, їх здатність протистояти ударам. Тренування з використанням даних вправ можна проводити з урахуванням індивідуальних потреб, вибирати роздільні тренування для рук і для ніг, послідовно відпрацьовувати удари по верхнім, потім по нижніх кінцівках. Під час тренувань необхідно йти від легких ударів до тяжких, тісно пов'язувати нанесення ударів з правильним диханням, концентрувати увагу на місцях, що піддаються ударам.
13. Ударяйте сильні області так жорстко, як сильна область може протистояти цьому. Тому м'язи можуть бути треновані до постійного збільшення ударної гарту. Ударяйте по жорстким місцях так, щоб не пошкодити м'які місця, що знаходяться поруч. Не будьте постійно напруженим, але застосовуйте фокусування, коли це необхідно.