Хотіли б ви зробити за раз до 100 віджимань? Я думаю, що так. Мало хто б відмовився від цього. Віджимання - це дуже гарна вправа для верхнього відділу тіла, воно не тільки збільшить вашу силу, але і підвищить витривалість. Після того як ви зможете виконати 100 віджимань за раз - вам мало що буде не під силу.
Ми звернулися до професіоналів в області бодібілдингу з питанням: як же звичайному людина зробити 100 віджимань? Чи існує якась спеціальна програма, яка допоможе це досягти. Виявилося, що така має місце бути. і не одна.
Одна з програм так і називається: «100 віджимань». Суть її полягає в постійному збільшенні кількості повторів. У перший день вам необхідно виконати 3-4 сету віджимань з обтяженням по 12-15 разів. У другий день тренування зробіть жим лежачи в 3-4 сети по 8-10 разів. У третій день зробіть 2-3 сету звичайних віджимань в 20-25 повторів. Щотижня збільшуйте ваги в перші дні і кількість повторів в третій день. В кінцевому підсумку, через кілька місяців ви повинні досягти заповітної позначки в 100 виконаних віджимань в третій день тренування.
Ми знайшли і інші техніки виконання до 100 віджимань. ось деякі з них:
Зменшуємо час відпочинку
Дана техніка має на увазі виконання різних вправ, які допоможуть вам зміцнити м'язи, які працюють при віджиманні. У перший день виконайте жим лежачи вузьким хватом і тягу нижнього блоку до поясу в 4 сети по 8-12 повторів. Збільшуйте ваги кожен сет. На наступному тренуванні зробіть таку ж кількість сетів і повторів, але вже для підняття штанги над головою і підтягувань. У третій день зробіть 10 сетів віджимань по 10 разів. Зменшуйте час відпочинку щотижня на 5 секунд. Тобто, в перший тиждень 30 секунд, у другий тиждень 25 секунд і так далі. На п'ятому тижні зробіть віджимання в один сет максимальну кількість разів.
Пауза у верхній точці
Дана техніка має на увазі інший підхід: визначте своє максимальну кількість повторів в віджиманні. Після цього робіть віджимання, затримуючись у верхній точці вправи (при піднятті тулуба з положення лежачи) на три секунди, після цього переходьте до наступного повтору. Зробіть таким чином половину свого максимуму. Зробіть перерву в 3 хвилини і повторіть цей процес, зробивши в два рази більше свого максимального кількості повторів, то чи є ваш максимум був 20, то намагайтеся зробити 40.
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Добрий вечір братци.Закончіл курс, результати превосходние.Препарати на все 101% рабочіе.Большое СПАСИБІ ВАМ! Зараз відпочинок і потім знову закажу.Во цілий розповідь вийшов, воно і нехай більше таких відгуків! Гарна робота хороші слова.Удачі ВАМ!
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Всім привіт, замовив вперше на даному ресурсі 3 препарату за рекомендацією 1) станзи, 2) 500 mg testosterone enanantat 2 боченка 3) 800 болденона 2 боченка, все прийшло в ідеальному стані, ніяких проблем з цілісністю упаковки. За часом тиждень, дуже швидко я вважаю. За якістю продукції відпишуся через 3місяці, якщо результат буде на обличчя, я Ваш постійний клієнт і приведу ще друзів, спасибі друзі!
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
