Як перестати витрачати сили і енергію на те, щоб перебирати в пам'яті минуле і жаліти про нього, або турбуватися про те, що ще не відбулося? Як навчитися повноцінно жити в своє сьогодення та насолоджуватися ним?
або тривогою про майбутнє. Але минуле не змінити, майбутнє не передбачити, і тільки сьогодення - це те, що відбувається з нами в цю хвилину. Здатність іноді «вимикати» нескінченний потік роздумів і сумнівів, вміння фокусуватися на тому, що відбувається з нами «тут і зараз», - корисна навичка. Спробуємо?
Захоплюючись чимось, допоможіть собі думати «в теперішньому часі». Ви спостерігаєте, як дочка виступає з танцем на шкільній сцені, і думаєте, як будете хвалити її, яке блискуче майбутнє її, можливо, чекає. Ви приїхали у відпустку в дуже красиве місце і думаєте. як здорово було б приїхати сюди знову. Але ви вже тут - пишаєтеся донькою і змахує сльозу або милуєтеся приголомшливим заходом, це відбувається прямо зараз. Насолоджуйтеся моментом.
Не поспішайте. Прокинувшись вранці, сповільніть себе трохи, це дасть хороший старт на весь день. Дійте в спокійному темпі - поспіх не допоможе зробити більше, а тільки відверне вас і перешкодить зосередитися.
Зосередьтеся. Коли починаєте щось робити, подумки скажіть собі: тепер я. (Починаю чистити зуби, відкриваю робочу пошту). Ця звичка особливо корисна, якщо ви часто відволікаєтеся.
Зупиняйте свого «внутрішнього критика»: постійне уявне «перебирання» своїх невдач, невідповідних або «не тих» якостей, що заважають досягти успіху, або просто спроба побачити себе з боку і оцінити заважають вам повністю бути присутнім в теперішньому моменті. Ви можете придумати стоп-слово, яке допомогло б вам зупинити цей внутрішній голос, звернутися до своїх актуальним почуттям і звернути увагу на те, що відбувається навколо - тобто повернути себе в цей справжній момент.
8
Будьте уважні до себе - до своїх почуттів, бажань і потреб. Уважність збільшує самоконтроль і подовжує розрив між імпульсом і дією, ви краще дізнаєтеся себе і свої реакції на події, способи регулювати свою поведінку. Крім того, це вміння покращує ваші відносини з іншими людьми - тому що, спілкуючись з ними, ви будете відповідати не автоматично, а свідомо. Замість того, щоб нападати в гніві або відступати в страху, ви отримуєте можливість сказати собі: «Ці емоції я відчуваю. Як я можу реагувати? »
Дихайте. Зосередженість на диханні - це один з кращих способів повернути себе в даний момент. Тут немає ніякого чаклунства, просто подих - це те, що завжди з вами, що можна зробити в будь-який час і в будь-якому місці, і чим краще працюють ваші легені, тим краще організм адаптується до обставин. Коли ви стежите за своїм диханням, ви усвідомлюєте, як сповільнюється.
Відчуйте те, що психологи називають «потік» - це невловиме стан, в яке можна навчитися входити свідомо. Ми опиняємося «в потоці», коли настільки захоплені завданням, що не помічаємо нічого навколо, зосереджені, знаходимося в процесі взаємодії з тим, чим зайняті. І хоча час в такі моменти тече непомітно, ми опиняємося в своєму «зараз» особливо глибоко. Для «потоку» є кілька умов: потрібно встановити таку мету, щоб вона була досить складною, але при цьому досяжною, нехай вона відповідає вашому рівню - щоб рухатися до неї було не дуже важко, але і не настільки легко, щоб занудьгувати. Ви повинні розуміти, яким буде ваш наступний крок, тоді успіхи і неуспіхи стають більш очевидними, а зворотний зв'язок - швидкою: так піаніст миттєво чує, коли зіграв не ту ноту. Стан «потоку» не тільки надихає і окрилює, але і дозволяє відчути себе в теперішньому часі.
Рухайтеся до свого страху, а не від нього. У кожного з нас є безліч приводів боятися або турбуватися, і наша цілком природна реакція - уникати тих ситуацій, які принесуть нам неприємні думки, почуття, відчуття. Хтось боїться підступає старість і прагне будь-якими способами затримати молодість, а хтось болісно боїться стоматологів і до безкінечності відтягує момент його відвідин. Але в багатьох випадках цих негативних почуттів і ситуацій просто не можна уникнути, і опір їм тільки посилює занепокоєння і страх. Виходить подвійне навантаження: до основного почуттю додається стрес від нього, і ми «боїмося страху» і «хвилюємося від хвилювання». Замість цього вирушайте назустріч страху - скажіть собі: «Так, я боюся, і це нормально - так себе почувати». Це не означає, що вам буде подобатися все, що з вами відбувається, але ви приймете це.
Вимкніть автопілот. Напевно, так трапляється з усіма: ми повертаємося додому за звичною дорогою, і ці 15 хвилин просто випадають з пам'яті, або непомітно пропускаємо в метро свою зупинку, або читаємо книгу - але в якийсь момент ловимо себе на тому, що поняття не маємо , про що йшла мова на попередній сторінці. В результаті частина життя проживається ніби «під наркозом». Кращий спосіб навчитися уникати таких відключень - розвивати звичку помічати нове в кожній ситуації, цей процес створює взаємодія з справжнім моментом. Коли ми думаємо, що ми знаємо щось, ми перестаємо звертати на це увагу: ми ходили по цій вулиці сто раз - тому «відключаємося» від реальності. Але, якщо поглянути на світ по-новому, можна помітити, що він завжди різний: його відтінки, гра світла, особи людей, навіть відчуття і почуття, які ми відчуваємо по шляху. Купуючи звичку помічати щось нове, ми визнаємо, що світ насправді постійно змінюється.
Перестаньте турбуватися. Ви не зможете повною мірою оцінити те, що відбувається з вами сьогодні, якщо ви занадто стурбовані тим, що станеться завтра. Зрозумійте просту річ: завтра все одно настане - незалежно від того, як сильно ви хвилюєтеся з цього приводу. Одним тільки хвилюванням і занепокоєнням ви гори не зрушите, так що перенаправьте свою енергію в більш корисне русло.
Не очікуйте завжди найгіршого з можливих варіантів розвитку подій. Як мінімум постарайтеся залишитися в нейтральній позиції.
Не упускайте можливість розповісти близьким про свою любов або прихильності, сказати комусь спасибі, висловити подяку іншим способом.
Такі прості у виконанні поради. І їх треба, неодмінно, взяти на озброєння. Коли я перестала нервувати в пробці, адже її чарівним ніяк не об'їдеш, я знайшла собі заняття до душі: слухаю музику, читаю, або просто дивлюся до вікно. Коли я пішла до стоматолога і тепер відвідую його регулярно. грошей на "ремонт" зубів стало йти менше, а я стала спокійніше. Коли я прогулююся після роботи пару зупинок по алеї, бачу дітей. їх батьків, собак на прогулянці, вигадую історію кожного з них, насолоджуйтеся моментом. А вранці обов'язково знаходжу приємне, що статися зі мною сьогодні і радісно чекаю. Ось сьогодні п'ятниця! І цілих 4 вихідних. Здорово ж.
Хороший рада, - рухайтеся до свого страху, а не від нього. Як правило, від своїх страхів ми біжимо стрімголов. І за яким - то чи не зрозумілому сценарієм, то чого ми боїмося обов'язково відбувається. Перевірено, на власному досвіді. Я наприклад, боялася втратити (розлучитися з коханим чоловіком), мені здавалося, що зі мною цього точно не відбудеться, і напевно тому, що я весь час думала, як же мені з ним раптом не розлучитися доля нас розвела в різні боки. Я прийшла до висновку, що насправді дуже маленький відсоток, того що дійсно потрібно боятися втратити - це своїх рідних і близьких, а закорачивается з приводу звільнення з роботи, переїзду в нове місто, і відносин з подругами або чоловіками, потрібно розцінювати як спробу почати все з чистого аркуша. Як досвід, який потрібно взяти з собою, в майбутнє, але йти тільки вперед! Не боячись, нічого. Сміливо, вперед. Тому, що можна весь час чогось-то боятися, яких -то ситуації, надуманих страхів, і таки не зробити рішучого кроку, щоб побороти свій страх. Я наприклад боюся висоти, підйом вище другого поверху вже для мене подібний до катуванню. Одного разу, молода людина влаштував романтичну вечерю на даху 8 поверхового будинку Я до останнього моменту думала, піднімаючись по сходах, що ми йдемо до кого-то в гості. На даху від страху в мене підкошувалися ноги, і головна думка була тільки одна швидше спуститися, вниз. Не повірите, я верещала від захвату, коли виявилася стоїть на землі. У підсумку завдяки молодій людині, я стрибнула з парашутом в цьому році! Так, що боріться зі своїми страхами і з собою.
Хороший рада, - рухайтеся до свого страху, а не від нього. Як правило, від своїх страхів ми біжимо стрімголов. І за яким - то чи не зрозумілому сценарієм, то чого ми боїмося обов'язково відбувається. Перевірено, на власному досвіді. Я наприклад, боялася втратити (розлучитися з коханим чоловіком), мені здавалося, що зі мною цього точно не відбудеться, і напевно тому, що я весь час думала, як же мені з ним раптом не розлучитися доля нас розвела в різні боки. Я прийшла до висновку, що насправді дуже маленький відсоток, того що дійсно потрібно боятися втратити - це своїх рідних і близьких, а закорачивается з приводу звільнення з роботи, переїзду в нове місто, і відносин з подругами або чоловіками, потрібно розцінювати як спробу почати все з чистого аркуша. Як досвід, який потрібно взяти з собою, в майбутнє, але йти тільки вперед! Не боячись, нічого. Сміливо, вперед. Тому, що можна весь час чогось-то боятися, яких -то ситуації, надуманих страхів, і таки не зробити рішучого кроку, щоб побороти свій страх. Я наприклад боюся висоти, підйом вище другого поверху вже для мене подібний до катуванню. Одного разу, молода людина влаштував романтичну вечерю на даху 8 поверхового будинку Я до останнього моменту думала, піднімаючись по сходах, що ми йдемо до кого-то в гості. На даху від страху в мене підкошувалися ноги, і головна думка була тільки одна швидше спуститися, вниз. Не повірите, я верещала від захвату, коли виявилася стоїть на землі. У підсумку завдяки молодій людині, я стрибнула з парашутом в цьому році! Так, що боріться зі своїми страхами і з собою.
Мистецтво жити ні тільки в сьогоденні. Хороші і правильні поради, написані в статті. Раджу звернути на неї увагу. Наші думки - притягують, яким - то чарівним чином, як погане, так і хороше, так що хочу дати кілька порад про те, що думати завжди потрібно виключно позитивно. Чи не програмуючи себе на невдачі, промахи і т. Д. Навіть, якщо в кінцевому підсумку все вийде ні так, як ви планували спочатку, не впадайте у відчай, не опускайте руки, можливо те, що все сталося ні так як ви запланували навіть краще. І ви потім це зрозумієте. Вирішуйте проблеми в міру їх надходження, які не накручуйте себе, не переживайте заздалегідь. Так ви збережете і своє здоров'я і настрій у вас завжди у вас буде гарне. Проблеми існують для того щоб їх вирішувати вони є у всіх, але вони не повинні отруювати ваше життя і заважати вам радіти. Абсолютно в кожному дні, самому звичайному сірому, як багато хто вважає є привід для радості і посмішки. Все можна вирішити.