У мене, як у будь-якої жінки, вистачало проблем, в тому числі і зі здоров'ям. Єдиний культ, який я визнаю, - це культ здоров'я. Багато жінок, з віком втрачаючи привабливість, втрачають і грунт під ногами, перестають боротися за себе, за своє здоров'я, вважаючи, що цим вони можуть тепер потурбуватися своїх дітей. Вони пред'являють їм векселі для оплати: «Я тебе ростила, годувала, віддала тобі все сили, тепер твоя черга, улюблений син або дочка. Ти доглядай за мною, а я буду старіти! »
Але наші діти вже живуть своїм дорослим життям, у них маса своїх турбот і проблем. Краще самому стати незалежним і від свого віку, і від своїх дітей. «Чим старше, тим молодше!» - повторюйте з гордою впевненістю про себе або вголос день у день цю формулу за будь-яких ситуаціях, і ви відчуєте її оздоровлюючу силу. Мені здається, що людині за п'ятдесят заважає радіти життю не вік - заважають комплекси і стереотипи, занижена самооцінка.
Але це в загальному. А зокрема? Для початку визначте свої найбільш вразливі місця. У мене, наприклад, це поганий сон, важке дихання (при своїх 130 з гаком кілограмах я постійно задихаюся) і остеохондроз. Як я з усім цим раду? Відкинувши всі денні проблеми, перед сном я завжди кажу собі: «Коли я лягаю спати, всі мої органи готуються до сну, і я засинаю, як в дитинстві, глибоким, слад ким, безтурботним сном». Вам кажут ся ці слова занадто простими? Але запевняю вас, якщо їх наполегливо про зносити по кілька разів щоночі, то це починає діяти.
Лягайте спати спокійно, з якою-небудь приємною думкою, завтра вранці піду в басейн, до онукам, на прогулянку в ліс ... Не допомагає? Покладіть до ніг теплу грілку і повторюйте: «Коли я лягаю спати ...» Знову не допомагає? Тоді сміливо відкидайте ковдру, вставайте і вирушайте на кухню!
Я в такі моменти варю суп. Найпростіший - з картоплею, смаженою цибулею. Ем зі сметаною, з хлібом. Тарілку долаю - і в ліжко.
Раніше вранці я часто прокидалася від того, що починала кашляти і задихатися. Потім стала задихатися і на морозі, і на природі, і вдома під час прання або приготування обіду. Якось одна моя знайома зауважила, що я дихаю відкритому ротом і глибоко. І дала мені просту пораду - рот закрити і дихати неглибоко, а дрібно, як би недодихівая. Але у мене це погано виходило. Тоді я пішла в Центр дихання. За п'ять сеансів мене навчили стримувати глибоке дихання за методикою К. Бутейка. Цьому можна навчитися і самому. Життя тоді здасться вам набагато радісніше.
Багато хто говорить, що з остеохондрозом нічого не поробиш. Але чому ж нічого? Можна вранці, включивши бадьору музику, поприседать, понаклоняться, пройтися масажером по спині, плечам, шиї, ніг. Потім походити на колінах по підлозі. Боляче? Звичайно. Але зате коліна не будуть скрипіти. Треба рухатися весь час, міняти положення тіла - поки є можливість допомогти собі самій. І обов'язково знайдіть час для відвідування басейну.
Я ходжу в басейн з онуком. Це краще, ніж сидіти в поліклініки і черги за новою порцією таблеток. У басейні я обов'язково роблю спеціальні вправи для профілактики коксартрозу. Ви, напевно помічали, як ходять деякі старі жінки - перевалюються немов качечки. Це від коксартрозу, який «приживається» в тазостегнових суглобах. Для профілактики підходять будь-які вправи з розведенням ніг в сторони, а в воді це не боляче і дуже корисно. Поплавайте вдосталь, високо закидаючи голову, потім побачите, як легко буде повертатися ваша шия.
Повірте мені, старість НЕ перележати на дивані, здоров'я не поліпшити, якщо не прикладати до цього зусиль. А хороше здоров'я має і до хорошого стану душі. Намагайтеся утримувати в пам'яті радісні моменти і забувати неприємності якомога швидше.
Кожен день, прокидаючись, я посміхаюся, навіть якщо не дуже хочеться. Спускаю ноги прямо на гумовий каток. Масажуючи ступні, прислухаюся до себе, дивлюся у вікно, яка нині погода. І налаштовуюся на новий день мого життя. Трохи розім'ялися на місці, переходжу до іншого катку - ручному. Опустившись на підлогу на коліна, я ката його двома руками вперед-назад, намагаючись максимально витягатися всім тілом, одночасно прогинаючись в спині. Потім йду в ванну кімнату.
І сміливо, не розмірковуючи, включаю холодний душ. Кілька енергійних рухів ручним душем навколо тіла, по спині, по ногах, в обличчя! Бадьорість і сила розливаються по тілу. За цей короткий час дозріло нормальне бажання поснідати. Готую я з задоволенням, завжди стоячи. Спина відпочиває, мозок вимкнений, працюють тільки руки - чистять, ріжуть, труть ...
А потім робота - веду концерти, пишу статті та книги, виступаю на радіо ... Іноді за день так набігався, що приходжу додому буквально «без ніг» (не забувайте про мої майже сто сорок кілограмів ваги!) Не знаєш, куди їх подіти, щоб заглушити біль. І тут допомагає рятівна вода. Спочатку опускаю ноги в таз з холодною водою, потім в таз з теплою. Хвилин п'ятнадцять чергую холодну і теплу воду. Потім витираю ноги насухо. І масажують руками ступні, згинаю і розгинаю пальці, кісточками пальців розтираю підошви, поки вони не починають горіти. Після цього розкидаю навколо себе дрібні предмети - олівці, гумки, котушки, дрібні камінчики - і збираю їх пальцями ніг. Закінчуючи гімнастику для ніг, походжу по підлозі спочатку на носках, потім на п'ятах, на внутрішній і зовнішній сторонах стопи, втирайте в ноги трохи вітамінного крему - і ноги як новенькі!
Тим, у кого сильно набрякають ноги, хочу запропонувати простий спосіб позбавлення від набряків. Намочіть холодною водою полотняну ганчірку або простий панчіх. Перед сном обмотайте ногу цієї ганчірочкою або надіньте вологий панчіх, обв'яжіть ногу вовняним шарфом і лягайте спати. Якщо таку процедуру проводити регулярно кожен день протягом місяця, результат буде чудовим.
Обов'язково один раз в тиждень я ходжу в баню. У нас склалася своя жіноча компанія для таких походів, і робимо ми це з задоволенням! Спостерігаю за своїми подругами: ось входять вони в парну в шапках, з віниками, вдихають аромат трав і щедрий пар, а через хвилину чую їхні голоси: «Господи! Є ж рай на землі! »
Хто укладається на лавках, а хто і прямо на підлозі, і російський пар робить свою лікарську справу. Він проникає глибоко в усі пори, змушує активно працювати серце, судини, нирки. Всі суглоби оживають. Організм очищається, зникає втома. Хороший, міцний, з любов'ю зроблений пар позбавляє від томливої нудьги, від внутрішнього роздратування, від незрозумілої агресії. Він молодить, бадьорить, відкриває друге дихання.
Я давня і пристрасна парільщіца незважаючи на свої 63 роки. Парюся, коли мені добре, парюся, коли погано. Іду в лазню, коли здорова, йду, коли хвора. Всі хвороби, всі хвороби знімає лазня.
На наступний після банного день в організмі відбувається якась дивна зміна - посилюється обмін речовин, шлаки залишають тіло. І те, що раніше здавалося таким втомливим (будинок, робота, діти - все іноді дратує), раптом стає по-новому бажаним.
Я запрошую всіх в російську баню! Якщо не знаєте, з чого почати, що не дивуйтеся. Одягніть вовняну шапочку на голову, гумові шльопанці на ноги і входите разом з усіма в парилку. Увійшовши в парилку, що не охайте і не Ойкан, а мовчки перетерпить першу реакцію. Через кілька секунд ви відчуєте, що таке початок оновлення: пори від кривает, і починає цівками стікати піт. Довго не парся - 2-3 хвилин для першого заходу досить. Вийшовши, відпочиньте, попийте гарячого чаю і заходите знову. І тепер, добре пропарившись, сміливо пірнайте в басейн з холодною водою або стаєте під холодний душ.
Холодна вода обпікає тіло, і, вийшовши з-під душа, ви відчуєте величезний прилив енергії. Тепер можна помитися з милом, а можна замінити його дрібно посіченою кукурудзяною крупою або спить кави. Вийде своєрідний масаж і живильна маска. Тільки в лазні ви поринете в таїнство спілкування. Його нічим не замінити.
Тільки в лазні жінки так розташовані один до одного. Залишивши свої турботи і нерідко агресію в парильні, вони добрішають. Душі їх розкриваються назустріч одна одній. Кажуть вони в бані і наговоритися не можуть. Сидять і воркують, наливаючи шипшина з термоса, або по черзі масажують і миють один одного ...
Одне з головних достоїнств лазні - зміна внутрішнього стану в бік радості й оптимізму. За рахунок хорошої пари досягається ефект польоту. Легкість і в тілі і в душі незвичайна, і всі турботи і печалі відступають.
Моя особиста точка зору на проблему здорового способу життя не змінюється багато років: боротися, шукати, знаходити і пробувати. Я вирішила багато проблем зі здоров'ям, але ось мій сумно знаменитий вага ... Я можу схуднути трохи, але потім набираю колишні кілограми, та ще з надбавкою. Раніше страждала неймовірно і від цього ще більше їла. Відомо, що повні люди стрес переносять, тільки заїдаючи його чим ні будь. Якщо займалася шейпінгом, їсти хотілося ще більше. Я не бачила виходу.
Але настав момент, коли я вирішила: нехай буде так, як є. Треба приймати себе такою, яка ти є. Так, не худа, та, немолода. Ну і нехай. І я перестала ставити перед собою нездійсненні завдання, дотримуватися дієти, влаштовувати розвантажувальні дні, я «відпустила» себе на волю. І відразу все змінилося. Я стала більше прислухатися до себе: «душа, душа, чого ти хочеш?» І дійсно організм сам диктував: то їла квашену капусту, то оселедець. Перестала вести нескінченні розмови про їжу. Потім познайомилася з Наталею Крачковської, нашої чарівної, найповнішою актрисою, і зовсім заспокоїлася, перестала комплексувати через свою вагу.
Мій сніданок, як правило, складається з міцного чаю, сиру і підсушеного хліба. На роботі обідаю як доведеться, найчастіше бутербродами з чаєм. Увечері особливим моїм розташуванням користується картопля - смажена, з солоним огірочком. Через дві години після їжі п'ю чай. Якщо довго засиджуюся за роботою, тобто пишу до 2-3 годин ночі, щоб швидше і міцніше заснути, їм перше - гарячі щі або суп.
Лише один раз на рік сідаю на стару випробувану японську дієту - десять днів їм овочі, фрукти, каші на воді з родзинками, горіхами, курагою, медом і олією, випиваю три склянки рідини в день, - і відчуваю себе немов заново народженою.
Я зовсім відмовилася від м'яса і полюбила каші на воді. Ніщо так не омолоджує людину! Будь-яка крупа, крім манної, може служити основою такої каші. А потім додайте в них по своєму бажанню помідори, кабачки, гриби, злегка обсмажені цибулю, моркву, капусту - все що хочете. Якщо вранці вас тягне на солодкий сніданок, зваріть собі «королівську» кашу з геркулесу, свіжих яблук, кураги та родзинок.
Вегетаріанство - прекрасна річ. Я це відчула на собі, головне - сміливіше творити незвичайні страви. До того ж втрата ваги у огрядних людей при переході на вегетаріанство спостерігається дуже часто, хоча б за рахунок стабілізації обмінних процесів і поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту. Складнощі іноді виникають лише у взаєминах з оточуючими людьми.
Отже, якщо вранці випити склянку міцного несолодкого чаю і з'їсти кашу на воді з родзинками і медом, на обід зробити великий овочевий салат і зварити юшку з різних круп, ввечері випити ще склянку чаю і з'їсти «гарячий вінегрет» по Михайлову (дві морквини, дві буряка, дві картоплі, цибулина і півсклянки солоного окропу, кип'ятити 8 хвилин, поставити в подушки на 15 хвилин, потім додати соняшникову олію і зелень, кислу капусту або огірок, є в теплому вигляді), то самопочуття, гарантую, буде прекрасним.
Але ви запитаєте: це смачно? Ми любимо, щоб їжа була смачною. Однак адже доводиться в цьому житті багато до чого звикати. Смак такої їжі - специфічний, але енергії в організм надходить досить, і відчуваєш себе чудово. Я при такому харчуванні стала менш агресивною, дратівливою, забула, що таке депресія і багато хвороб.
Почніть з малого - зменшіть до мінімуму білок, молочні продукти, забудьте про бульйони, перестаньте змішувати продукти, їжте хліб з пророщених зерен, а не теплі свіжі булки.
Спробуйте щось змінити в своєму житті, і ви звільните вічну полонянку - життєву енергію, яка придавлена тягарем нашого неправильного ставлення до себе. Постите, парся в лазні, бігайте, голодуйте - і ви попрощайтеся з хворобами і поганим настроєм.
Згадайте американську актрису Джейн Фонду. Вона по-нашому майже пенсіонерка. Але коли Джейн танцює в своїх телепрограмах, її важко відрізнити від юних довгоногих красунь. Це не просто природа до неї так прихильна. Вона все життя працює над собою. Встає о четвертій годині ранку, бігає в парку, дуже мало їсть, цілий день працює. Енергійна, приваблива, витончена ... Погляньте на себе в дзеркало. Вам тільки сорок, п'ятдесят чи шістдесят. Розправте плечі, втягніть живіт. Ви ще молоді, все життя попереду! Я часто виступаю на сцені: співаю, танцюю.
- Ну і скільки мені років? І який у мене вага? - звертаюся я до аудиторії. І сама відповідаю: - За шістдесят! І за сто тридцять!
Значить, жити можна і немолодий, і не худий, жити можна, якщо любити життя, любити людей і поважати себе, якою б не була твоя фігура.
Наші емоції - наші помічники і одночасно наші вороги. Жінки мають загальну слабкість - виливати свої негативні емоції на найближчих. Так і перекладаємо на інших поганий настрій. Звичайно, простіше зануритися в домашні негаразди, ніж протистояти їм. Тому що протистояти - це значить думати, напружуватися, збирати свої сили, вводити їх в дію, а не йти на поводу у свого поганого настрою, яке саме по собі, погодьтеся, не вимагає особливих вольових зусиль.
Спробуємо в тих умовах, в яких ми живемо, все ж жити з задоволенням, працювати із задоволенням, любити. Оптимізм не передається у спадок, він вимагає спеціального тренування. Невже так неминуча пригніченості життям? Нудьга життя викликає і нашу втому. Але варто зробити над собою тільки перше зусилля, як ви відчуєте радість від подолання себе, своїх проблем і хвороб. Можна навчитися налаштовувати себе, як приймач, на будь-яку хвилю, і результати не змусять себе чекати.
Почнемо з малого - об'єднаємося! І ті, хто вміє жити із задоволенням, і ті, хто хоче цьому навчитися, і ті, хто ще не замислювався про це. Всі разом!
- Алло! Що ви робите ввечері? Сумуйте? У вас поганий настрій? Тоді давайте зберемося десь в клубі. Немає клубу? Давайте його створимо, як це зробили мешканки великого московського району «Текстильники», об'єднавшись в клуб для жінок під самим обнадійливою назвою: «За п'ятдесят - і все в порядку!».