Сонячні ванни приймають в умовах теплового комфорту і за призначенням лікаря. Дозування здійснюється за спеціальними таблицями і номограммам, в залежності від стану здоров'я, інтенсивності сонячного випромінювання і температури повітря. Після прийому сонячної ванни рекомендується відпочити в тіні, і тільки потім йти купатися. Контраст температур повітря і води може стати потужною закаливающей процедурою або стресових фактором, що вимагає напруженої роботи органів і систем. У людей з хворим серцем при тривалому перебуванні на сонці часто з'являються набряки, відчуття важкості в ногах.
Для того щоб використовувати благодатну дію сонячного світла і уникнути неприємних наслідків, зовсім не обов'язково годинами перебувати під палючим сонцем. Потік сонячної радіації досягає найвищої величини опівдні, коли сонце стоїть в зеніті і промені падають прямовисно. Щоб уникнути перегріву в літні місяці сонячні ванни рекомендуються з 9.00 до 11.00 і з 16.00 до 18.00 годин. Крім того, слід обов'язково надягати легкий головний убір і надійні (з якісних матеріалів) сонцезахисні окуляри. Пам'ятайте, що морквяний сік і плоди моркви підсилюють вироблення барвника шкіри в 2 рази. Перед і після сонячної ванни з'їжте салат з моркви, заправлений оливковою олією або випийте морквяний сік з вершками.
Перебуваючи на сонці, тіло людини випробовує сумарний вплив прямої радіації (безпосередньо від сонця), розсіяною (випромінювання від небосхилу) і відображеної (від поверхні землі, предметів, води). Якщо людина в оголеному вигляді при комфортних метеоумовах знаходиться під невеликий тіньовим захистом (під навісом, тентом, парасолькою, кроною дерева), на нього впливає розсіяний і відбитий потік сонячних променів. Це легка, щадна лікувальна процедура, дуже близька до повітряних ванн, хоча навіть в умовах тільки відбитого світла на тіло людини потрапляє до 17% сонячних променів.
Дуже оманлива хмарність. Багато хто думає, що якщо сонце сховалося за хмари, то і його биогенная інсоляція припиняється. Однак це не так: хмари можуть пропускати до 50% сонячних променів.
При купанні в морі дію ультрафіолетових променів триває. Оголене тіло над поверхнею води піддається навіть більшій дозі опромінення, ніж на суші, оскільки вода здатна значною мірою відображати сонячні промені. Крім того, ультрафіолетові промені проникають і в воду на глибину до 1 м, правда, найбільша їх проникнення відбувається на глибину до 25 см.
Сонце - наш друг і ворог. Щоб воно стало добрим другом, треба шанобливо ставитися до нього, керуватися порадами лікарів, бути дисциплінованими на пляжах спекотного півдня. Сонячне світло - це ліки, він дає прекрасний оздоровчий ефект. Але, як і будь-яке ліки, воно повинно бути строго дозованим.
Корисні поради
- Тест визначення достатності сонячної ванни. При перебуванні на пляжі потрібно періодично натискати пальцями на будь-яку ділянку оголеного тіла, що опромінюється сонцем, і, якщо на шкірі після натискання залишається біла пляма, пляж слід залишити.
- Сонцезахисні засоби наносять на шкіру за півгодини до прийому сонячних ванн, а також кожні 2 години після купання.
- Перед першим застосуванням сонцезахисного крему проведіть тест на алергенність. Нанесіть крем на невелику ділянку шкіри в ліктьовому згині і накладіть на нього компрес з декількох шарів марлі. Залиште на ніч і вранці подивіться, чи немає яких-небудь висипань на шкірі.
- Діти мають ніжну шкіру, яка дуже чутлива і сприйнятлива до опромінення. Для захисту краще використовувати спеціальні креми для дітей або сонцезахисні креми для дорослих з максимальним ступенем захисту. Вологе тіло дитини ще більш вразливе до сонячних опіків, тому після купання його треба насухо витерти рушником або простирадлом.
- Чи не очищайте тіло перед засмагою милом, не тріть шкіру лосьйонами, туалетними водами. Мило руйнує захисне покриття шкіри і знежирює її. Лосьйон, туалетна вода роблять шкіру чутливою до ультрафіолетових променів. В результаті у вас можуть утворитися окремі коричневі плями.
- Вирушаючи засмагати, змастіть губи безбарвною (гігієнічної) помадою.
- Для захисту шкіри від сонця і її пом'якшення не можна застосовувати мінеральні жири - вазелін, гліцерин, так як при цьому на ній утворюються крапельки, що створюють ефект маленьких збірних лінз, що може привести до опіку.
- Період купання повинен бути включений в загальний час перебування на сонці, оскільки під водою на глибині півметра шкіра поглинає 60% випромінювання. Для любителів дайвінгу існують водостійкі сонцезахисні креми (Waterproof).
- Повернувшись з пляжу, сонцезахисний засіб необхідно обов'язково змити під душем і нанести заспокійливі і освіжаючі засоби.
- Обов'язково закривайте голову і очі, коли ви перебуваєте під палючими променями сонця.
- Сонячні ванни неприпустимі натщесерце або відразу після їжі.
- Під час загоряння не вгамовують спрагу холодними напоями або алкоголем.
- Корисно перед засмагою з'їсти трохи солоного, випити холодний чай.
- По можливості, ходіть босоніж (а дитині до 5-6 років краще бути взагалі голяка!).
- Намагайтеся, щоб дитина не засмагав лежачи тривалий час - по 3-4 хвилини на спині, животі, правому і лівому боці (після купання), потім відправте його грати з іншими дітьми - в русі загар буде рівним і через деякий час шоколадним, а ймовірність опіку - значно нижче.
- Перебуваючи на пляжі, корисніше не лежати, а рухатися: плавати, робити гімнастику, грати в м'яч. Рух сприяє кровообігу і обміну речовин в шкірі. Завдяки цьому загар на шкірі з'явиться швидше і буде рівномірніше.
- Якщо ви загоряєте лежачи, голова повинна бути трохи піднята. У спекотні дні температура гальки і піску досягає 60 ° С, ще й тому засмагати краще на тапчанах або в шезлонгах.
- Особливо обережно слід ставитися до сонячних ванн літнім людям, вагітним жінкам, дітям, а також хворим із захворюваннями серця і судин.
- Не захоплюйтеся надмірно засмагою: тривале перебування на сонці крім можливого збитку здоров'ю прискорює старіння шкіри.
- Одяг вибірково пропускає УФ-промені: бавовняний маркізет, натуральний шовк, крепдешин світлих тонів - до 30-60%; льон, штапель, сатин, Темна бавовняні тканини і крепдешин - менше 10%; одяг з синтетики - від 30 до 70%.
- Якщо ви отримали сонячний опік, то ніколи не змащуйте обпалену шкіру жирними речовинами (сметаною, маслом, салом). Тим самим ви погіршуєте стан вашої шкіри, підсилюєте больовий поріг. Для того щоб захистити шкіру від ультрафіолетових променів, необхідно завжди наносити сонцезахисний крем з потрібним рівнем захисту, перебувати на сонці не більше 30 хвилин в день, і, звичайно, зволожувати шкіру за допомогою перевірених засобів (спрей, молочко, крем). Ніколи не використовуйте засоби з простроченим терміном придатності. Пам'ятайте, якщо верхній шар шкіри відшаровується, значить, ви отримали справжній сонячний опік і вам необхідно лікувати уражені ділянки.
Поради становила Христина Преображенська