На жаль, в наші дні невдоволення власним тілом все частіше зустрічається серед дітей: хлопчики і дівчатка вже в дев'ятирічному віці можуть турбуватися про те, що вони «занадто товсті».
Уривок з книги «Як привчити дитину до здорової їжі: Кулінарне керівництво для дбайливих батьків»
Крім реальної чи уявної повноти, у дітей може бути мільйон інших причин відчувати себе нещасними: через низький або занадто високий зріст, через веснянок або кучериків, і навіть з-за того, що вони не схожі на свій ідеал кольором очей. У цьому розділі я розповім, як вести себе з дитиною, який надає свою зовнішність занадто велике значення, і як можна переключити його увагу з тіла на інші аспекти його самоідентичності.
БУДЬТЕ гарним ЧИНОМ ДЛЯ НАСЛІДУВАННЯ
Якщо свій зовнішній вигляд ви критикуєте в присутності дитини, він буде робити те ж саме. Для своїх дітей ви - головний зразок для наслідування, і, якщо ви не задоволені своїм тілом, залиште свої проблеми при собі, а при дітях демонструйте позитивне ставлення. Це особливо важливо, коли ваша дитина вступає в період статевого дозрівання. Адже його тіло починає різко змінюватися, він може бути наляканий такими змінами і відчувати себе невпевнено. Це може вивести раніше приховані проблеми на поверхню. Тому постарайтеся відгукуватися позитивно про себе і своє тіло. Але якщо це вам не під силу, краще просто мовчите.
ГОВОРИТЕ ПРО СВОЄ ДИТИНУ ПРАВИЛЬНО
ГОВОРИТЕ ПРАВИЛЬНО Про ІНШИХ
Визнавши його ПОЧУТТЯ
Дійсно, одні діти товщі інших, і деякі з них нижче своїх друзів. У кого-то прищі, і майже всі в період статевого дозрівання перетворюються в «гидких каченят» з довгими і безглуздими руками і ногами. Якщо вашій дитині не подобається, як він виглядає, і для цього дійсно є підстави, ви повинні визнати його почуття, але потім спробувати допомогти йому більш позитивно поглянути на ситуацію. Наприклад, якщо у вашої дочки дійсно надмірна вага і вона каже: «Я товста» або у сина є прищі і він скаржиться: «Я прищавий», не потрібно відповідати: «Зовсім ні, ти у мене красуня (або красень)». Може, вам здається, що таким чином ви заспокоюєте дитини, але насправді ви заперечуєте його думку і нехтуєте його почуттями. Треба визнати, що причина для занепокоєння дійсно є: «Так, останнім часом ти трохи додала у вазі» або «Так, у тебе з'явилися прищі». Обов'язково додайте: «Я розумію, тобі це неприємно» або іншу схожу фразу, щоб показати, як уважно ви ставитеся до його думки і почуттів. Потім запитаєте: «Як ти думаєш, чому це сталося?» - і вислухайте відповідь. А потім спробуйте допомогти дитині подивитися на цю проблему інакше, більш позитивно. Скажіть, що зараз він переживає важкий період, а коли він виросте, проблема може зникнути сама собою. Попросіть його згадати друзів, у яких теж надмірна вага / прищі / низький зріст і т. П. Щоб показати: він такий не один. Наведіть приклад когось із знайомих, хто в підлітковому віці теж був «гидким каченям», а потім сильно змінився в кращу сторону, доведіть дитині, що все в цьому житті змінюється. Будемо сподіватися, що він прислухається до ваших слів і зрозуміє: його проблема - зовсім не вирок, як він вважав.
ЩО МИ МОЖЕМО ВДІЯТИ?
Зосередьтеся на ПОЗИТИВНИХ АСПЕКТАХ
ПОЯСНІТЬ ВИКРУТИ ЗМІ
Щодня з усіх боків нас бомбардують фальшивими зображеннями красивих людей. Старіючих актрис перетворюють в 18-річних дівчат, а 18-літніх моделей роблять ще більш юними і стрункими, наділяють їх бездоганною шкірою без пір і прищів. Все це робиться за допомогою макіяжу і освітлення, комп'ютерної графіки і фотошопа. Часто для зйомок тіла немолодих зірок використовують юних і струнких дублерів. Все це ви повинні пояснити своїй дитині, щоб він не порівнював себе з нереальними людьми. Не дуже-то корисно і то, якщо ваша дочка порівнює себе зі своєю більш стрункою подругою. Але тут вона принаймні бачить, що подружка незграбна на фізкультурі і замазують тональним кремом прищі на обличчі. А засоби масової інформації малюють нам ідеальний світ ідеальних людей, вони задають звичайним людям нереальні цілі, змушуючи їх відчувати себе недосконалими. Так що наступного разу, коли ви будете разом дивитися глянсовий журнал, поясніть дитині, як була «зроблена» та чи інша красуня, і підкресліть, наскільки небезпечно прагнути до такого ідеалу в реальному житті.
ВИКОРИСТОВУВАТИ ДЛЯ ПОРІВНЯННЯ його однолітки
Якщо вже ми хочемо себе з кимось порівнювати, то краще за все використовувати для цього своїх однолітків. Наприклад, на тлі своїх студентів я виглядаю старою. Але якщо я порівнюю себе з людьми мого віку, то розумію, що перебуваю у відмінній формі. Тому, якщо ваша дитина вважає себе «коротуном», попросіть його назвати імена двох друзів, які вище нього на зріст, а потім назвіть чотирьох його друзів з таким же ростом, як у нього, чи нижче. Точно так же, якщо ваша дитина вважає себе «прищавим», нагадайте йому про його не менше прищавих приятелів. А якщо він вважає себе товстим, надайте йому для порівняння перелік його однокласників - як більш повних, так і більш худих. Таким чином ви допоможете дитині позбутися значної частини негативних почуттів, не заперечуючи при цьому, що проблема дійсно існує.
НАВЧІТЬ ЙОГО ПРИНЦИПОМ «ДОСИТЬ ДОБРЕ»
Діти і дорослі, схильні до перфекціонізму, можуть звернути перфекціонізм на свою зовнішність. В результаті до бажання бути кращим у навчанні або спорті може приєднатися прагнення мати ідеальну фігуру і обличчя. Якщо ваша дитина - перфекціоніст, почніть боротьбу з цією якістю його характеру як можна раніше. Хваліть його, коли він отримує за тест «всього» 16 балів з 20, коли займає третє місце на змаганнях або коли його включають в резерв, а не в основну команду. І не робіть драми з того, що він надів різні шкарпетки, що його одяг підібрана неправильно, а волосся - в страшному безладді. До себе ставитеся так само. Іноді поставав перед ним та іншими без зачіски і макіяжу і показуйте, що все одно задоволені своїм зовнішнім виглядом. Перфекціонізм може мати вкрай негативні наслідки і для дітей, і для дорослих. Якщо ви навчите дитину-перфекціоніста жити за принципом «досить добре», то зробите йому розкішний подарунок.
ЩО МИ ЗНАЄМО ПРО НЕВДОВОЛЕННЯ СВОЇМ ЗОВНІШНІХ ВИДОМ
- Багато людей незадоволені тим, як вони виглядають.
- Уже в дев'ятирічному віці діти можуть вважати себе товстими, занадто низькими або високими, прищавими або просто не такими, як інші діти.
- Невдоволення своїм тілом діти часто вчаться у батьків.
- Негативні «сценарії» щодо своєї зовнішності складаються у людей ще в дитинстві і можуть зберігатися протягом усього життя.
- Перфекціонізм змушує людей критично ставитися до того, як вони виглядають.
- Коли ми незадоволені собою, ми схильні робити порівняння не в свою користь і від цього відчувати себе ще гірше.
- Незадоволеність своїм тілом часто змушує людей вдаватися до дієт, а деяких людей дієти можуть привести до розладів харчової поведінки.
ЗАОХОЧУЙТЕ ЙОГО ВЕСТИ БІЛЬШЕ АКТИВНИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ
У підлітковому віці діти, особливо дівчатка, можуть стати дуже малорухомими і цілими днями валятися на дивані, листуючись з друзями, або годинами займатися своєю зачіскою і макіяжем. Якщо ваша дитина турбується з приводу свого зовнішнього вигляду, таке пасивне проведення часу може тільки погіршити його проблему, оскільки так він ще більше концентрується на своїй зовнішності. Одне з кращих рішень - заохочувати дитину частіше виходити з дому і більше рухатися. Спробуйте вести більш активний спосіб життя всією родиною: частіше разом ходите в басейн, в боулінг, на прогулянки або навіть просто по магазинам. Це допоможе дитині відволіктися від переживань і не думати про свою зовнішність принаймні якийсь час.
Розширює його ІНТЕРЕСИ
Постарайтеся, щоб у вашої дитини з'явилися нові хобі та інтереси. Заняття в спортивній секції або гуртку, освоєння нових навичок допоможе йому відчути себе більш впевнено і дозволить переключити увагу з власної зовнішності на інші речі. Але вибирайте хобі з розумом, оскільки деякі види спорту, такі як гімнастика або заняття балетом, навпаки надмірно сфокусовані на тілі. Також заохочуйте його робити щось корисне і допомагати іншим людям. Якщо ваша дитина достатньо доросла, запропонуйте йому попрацювати волонтером в місцевій їдальні для бездомних або в будинку для літніх людей. Допомога іншим - відмінний спосіб відвернути увагу дитини від власної зовнішності.
Нарешті, деякі діти вважають себе товстими, тому що вони дійсно товсті, а це погано для їх здоров'я. Якщо у вашої дитини надлишкова вага, допоможіть йому схуднути.