Море всередині як заглушити «внутрішнього критика», який вас зупиняє

Море всередині як заглушити «внутрішнього критика», який вас зупиняє

Ми звикли бути вимогливими до себе: «сильніше, швидше, вище», «хто, якщо не я» і т.д. З одного боку, це дійсно допомагає підвищувати планку власних результатів. Але з іншого - нерідко досягнення цієї планки обмежується тим, що все зупиняється, ледь зроблений перший крок. Чи правильно ми все робимо? Туди чи йдемо? В голові звучить безліч аргументів, які переконують нас в тому, що всі результати абсолютно не варті витраченого часу, а значить, і зовсім не варто братися за виконання. Чи справді не варто? Або просто під збільшувальним склом сумнівів будь-який шлях здається непрохідним?

Якщо ви також з тих, хто перш ніж «один раз відрізати», спочатку відміряє сім, вісім, дев'ять разів, то зрозуміло, в чому тут справа: голос вашого «внутрішнього критика» має занадто багато свободи розпоряджатися вашими діями. Радить, як прийти з ним до згоди.

1. Нехай місце «внутрішнього критика» займе «внутрішній дитина»

Згадайте, як діти показують дорослим свої малюнки або вироби - їх перші несміливі спроби щось зробити самостійно - і чекають їх похвали, яка надає сил. Стали б ви критикувати дитину за невпевнено зроблений малюнок? Найімовірніше, ви б з радістю прийняли будь-якій його результат, потім похвалили і порадили продовжувати малювати.

Будучи дорослим, всередині себе, оцінюючи результати своєї роботи, ви все одно точно так же чекаєте підтвердження, що все робите правильно (більш того, глибоко всередині ви і самі знаєте, що у вас все виходить). Діти вважають успіхом будь самостійно здійснене справу. Потрібно лише погодитися з ними, не дозволяючи зневіритися в собі і залишити будь-яку ініціативу.

Тому ненадовго зіграйте роль того самого дитини, дозволивши собі сміливо діяти, а потім знову станьте дорослим і підтримайте його. Як? Тільки ви самі знаєте, що саме потрібно зробити, щоб ви відчули, що вас люблять, піклуються і приймають таким, яким ви є. Головне, щоб в результаті з'явилося більше впевненості і знання, що при будь-якій можливій помилково замість звичної самокритики ви отримаєте самопідтримку.

2. Спочатку дію, після - критика

Скільки разів бувало, що вас паралізувала миготливий курсор на екрані або чистий аркуш? Ледве на них щось з'являлося, все тут же було піддано сумнівам. Звичайно, без частки критики дійсно щось хороше не створити. Але процес творчості складається з двох процесів: створення нового і відбір кращого. Одночасно ці процеси відбуватися не можуть, і перш, ніж щось вибирати, потрібно мати якісну основу для вибору. А ліва півкуля мозку, що відповідає за систематизацію інформації, перебуваючи в режимі активного крітікованія, точно не дозволить «креативному» правій півкулі сказати хоч слово.

Що спільного у всіх відомих вам технік креативності? Фрірайтинг, «правополушарное малювання», мозковий штурм - всі подібні їм практики засновані на головному правилі: вони забороняють будь-яку критику до тих пір, поки, власне, ще нічого критикувати.

Важливо на перших порах дати собі свободу, пообіцявши, що «внутрішній критик» отримає право голосу пізніше, і тоді буде говорити все, що йому захочеться. Цей компроміс з самим собою дозволяє розбити роботу на етапи. Спочатку вирішуються будь-які помилки, головна мета - результат. А потім, коли отриманий максимум з можливого, починається ретельний відбір кращого.

3. Робіть більше помилок, брудніть більше паперу!

Дозвольте собі зануритися в світ, де не буває «хороших» або «поганих» результатів. Нехай навіть вони будуть далекі від очікуваних - якщо ви поставитеся до них просто як до необхідного на цей момент досвіду, то побачите, що це тільки розпалює інтерес, і наступний лист буде забруднений вже більш «правильно».

Наприклад, ви малюєте малюнок. Домовтеся з собою: якщо не вийде так, як ви очікували, то ви просто відкладіть (або викинете) цей лист і почнете заново. Але ні в якому разі не будете переживати через це. Просто йдіть назустріч своєму страху.

Така гра дасть вас можливість побачити слабкі місця, покаже, над чим ще потрібно попрацювати і, таким чином, набути нових навичок, які ніколи б не з'явилися, якби ви не дали себе можливість «бруднити папір». Таку гру зі своєю справою можна назвати азартною: в ній неможливо програти, якщо після чергової невдачі повторювати спробу знову і знову.

До слова, мандрівники в далtкіх країнах Азії розповідають, що перед тим, як йти в джунглі, які сповнені небезпечних змій, вони проходять «загартовування» укусом. Зроблений неотруйного змією, він майже не шкідливий для людини, але схожа ситуація, що сталася в диких умовах, дозволить згадати отриманий досвід, уникнути нападу паніки і діяти більш зібрано.

Невідомість нас штовхає в руки сумнівів, але переборовши їх одного разу, буде простіше зробити це ще не раз, до того самого моменту, коли нашому «внутрішньому критику» вже нічого буде сказати

4. Спробуйте зробити щось нових, незвичних способом

Завжди дотримуючись одного шляху, всередині себе ми вибудовуємо ланцюжок причинно-наслідкових зв'язків: «обраний шлях - зроблений крок - провал». І чим частіше ви дотримуєтеся, тим більше формується звичка очікувати невдачі. І тоді в будь-якому кроці починають бачитися передумови до провалу, кожна дія піддається критиці і сумнівам.

А нові рішення призводять до нових можливостей. Наприклад, якщо ви йдете додому іншою дорогою, то з інтересом дивіться вперед і по сторонах, а не під ноги. Так і в усьому іншому: чи варто створити інший спосіб розв'язання задачі або створення чого-небудь, інше відчуття себе самого, яке обрало цю дорогу, і зовсім інші думки приведуть до іншого результату. Як казав Ейнштейн, не варто очікувати іншого результату від тих же самих дій.

5. Похваліть себе за успіх і нагородите ... за невдачу

Якщо раніше своєю нагородою ви вважали виправдані очікування і досягнуті вершини, все ж забезпечте собі «подушку безпеки» і обіцяйте собі, наприклад, відправитися в довгоочікувану подорож, незалежно від того, як високо вдалося піднятися. Погодьтеся, у багатьох випадках успіхом можна назвати навіть те, що ви діяли, не дивлячись на сумніви і боязнь помилки.

Завдяки всьому цьому у вас сформується звичка до дії, голос «внутрішнього критика» стане тихіше, а у вас буде досвід, отриманий з зроблених помилок, який набагато цінніше успіху з першої спроби.