Моржуванням прийнято називати форму загартовування, яка передбачає зимове плавання. Купання здійснюється в ополонці, відкритих прісних і солоних водоймах з температурою від +15 до -2 ° C. Брати участь в процедурах можуть чоловіки, жінки і діти з 10-12 років.
Правильна техніка мержеванія передбачає короткочасне занурення в крижану воду. Підготовлені особи можуть здійснювати плавання на невеликі відстані.
Користь моржування полягає в можливості активізувати власні захисні можливості організму. При зануренні відбувається швидка втрата значної кількості тепла, що дозволяє прискорити кровообіг і налагодити температурну регуляцію організму.
Умови для загартовування
Новачкам рекомендується займатися моржуванням в спеціальних клубах, де за всіма їхніми діями стежать дипломовані лікарі, що дають безкоштовні консультації.
При зануренні потрібно використовувати незамерзаючу ополонку. Прохід до місця купання рекомендується обладнати обігріваються містками. Для безпечного входу та виходу з води необхідно наявність сходів або пологого берега.
Як почати моржування
Багато хто задається питанням, з чого почати загартовування. Досвідчені лікарі-імунологи радять виконати попередню підготовку до різкої зміни температур. Для цього людині необхідно:
- приймати контрастний душ;
- ненадовго виходити на морозне повітря в легкому одязі;
- здійснювати процедури обливання холодною водою.
У процесі підготовки до купання в ополонці важливо відмовитися від зігрівання шляхом прийому алкогольних напоїв. Щоб відновити нормальну температуру тіла, слід використовувати розтирання рушником, теплий одяг і гарячий чай. Корисно здійснювати фізичні вправи, що підвищують тонус м'язів і відновлюють процеси кровообігу.
Щоб уникнути переохолодження та захворювання на вірусні інфекції, занурення в холодну воду не слід здійснювати частіше 3-х разів на тиждень. Такої кількості процедур достатньо, щоб домогтися екстреної мобілізації власних ресурсів без шкідливих наслідків для організму.
Як занурюватися в ополонку
Спочатку необхідно розігріти тіло і розім'яти м'язовий каркас. Людина може виконати нескладний тренувальний комплекс, зайнятися бігом або присіданням.
Якщо людина пірнає вперше, йому не можна перебувати у воді довше декількох секунд. В іншому випадку можуть виникати небезпечні для життя дихальні спазми.
Після виходу з води слід насухо витертися теплим і сухим рушником. Далі людина приступає до розтирання кінцівок і живота, попереку і грудях. Інтенсивні погладжування виконуються за годинниковою стрілкою.
Дана техніка зігрівання дозволяє розширити судини і активізувати процеси кровопостачання. Людина відчуває, як тремтіння в тілі поступово відступає і відновлюється нормальна терморегуляція.
Позитивний вплив на здоров'я
Чим корисно зимове купання? Швидке охолодження організму, що наступає в результаті занурення в крижаній водойму, призводить до таких оздоравливающим ефектів як:
- активізація потужної імунного захисту;
- підвищення пружності та еластичності кровоносних судин;
- зростання стійкості до несприятливих умов зовнішнього середовища;
- насичення організму киснем;
- профілактика раку і доброякісних клітинних утворень;
- прискорення обмінних процесів;
- підвищення м'язового тонусу і поліпшення стану шкірних покривів;
- запобігання цукрового діабету, туберкульозу та радикуліту;
- збільшення фізичної витривалості і стійкості до стресу.
шкода моржування
При пірнанні в холодну воду відбувається зменшення великого кола кровообігу, швидке підвищення кров'яного тиску і прискорення пульсу. У осіб із захворюваннями серцево-судинної системи можуть виникати мігрені і запаморочення, ознаки гострої гіпертонії і болю в грудині.
При підвищеній чутливості організму до низьких температур може виникати переохолодження. Подібний стан розвивається навіть при короткочасному перебуванні в холодному водоймі. При ослабленому імунітеті людина може легко застудитися, захворіти на ангіну або пневмонією.
Протипоказання
Особливу обережність слід проявляти при навчанні моржування неповнолітніх дітей. Вік для початку гартують необхідно визначати в індивідуальному порядку, враховуючи:
- бажання дитини;
- стан захисних функцій;
- наявність вроджених вад розвитку.
Медики рекомендують відмовитися від плавання у відкритих водоймах взимку тим пацієнтам, у яких були діагностовані:
- гіперчутливість до низьких температур;
- важкі патології серцево-судинної системи;
- бронхо-легеневі ураження;
- порушення функціонування щитовидної залози;
- інфаркт міокарда;
- запалення передміхурової залози;
- порушення кровообігу мозку;
- рак молочної залози;
- епілепсія, схильністю до судом;
- гостра ниркова недостатність або інші тяжкі патології органів сечовивідної системи.
Описані поради наведені з метою ознайомлення. Перед моржуванням необхідно проконсультуватися з фахівцем.
