Все за суворим режимом
А відповідь лежить на поверхні: вивчити всю необхідну інформацію і прислухатися до сигналів свого тіла. Для цього необхідно знати, що у багатьох представниць прекрасної статі місячний цикл складає 28 днів (в нормі 24-35 днів). Цикл включає 4 основні періоди, які і впливають на наше самопочуття, емоції, бажання, лібідо і так далі.
Однак варто знати, що початок циклу доводиться на перший день менструації і триває до першого дня наступних місячних.
1 період - менструація (1-6 днів)
Що спостерігається в організмі?
А в організмі в цей період відбувається так звана «чистка». Спостерігається скорочувальна діяльність матки, в результаті чого з кров'ю виходить ендометрій (шар клітин, які знаходяться на внутрішній поверхні матки) з яйцеклітиною, що не запліднилася. Ці процеси зумовлюють зниження рівня прогестерону, і виробляється велика кількість речовин, які провокують звуження і скорочення судин.
Що робити?
Важливо не допускати виникнення стресових ситуацій, які можуть бути викликані, як негативними, так і позитивними емоціями, раптової зміни температури і інтенсивних фізичних навантажень. Але і лежати або сидіти в цей період довго не можна, оскільки зменшення активності призводить до тонусу матки і збільшує неприємні відчуття. Можна зайнятися стретчингом, йогою або пілатесом. Якщо хочете повернути ваших грудей пружність, згадайте про критичні дні - в інший період ці м'язи не піддаються корекції.
Крім цього слід частіше гуляти, свіже повітря і піші прогулянки посилять надходження крові до органів малого таза. Тільки вибирайте взуття на низькому ходу, оскільки високі підбори негативно позначаються на стані судин, що зумовлює в свою чергу головний біль.
Також слід відмовитися від м'ясних бульйонів, міцного чаю і кави, інтимних відносин і шоколаду.
рекомендації
У цей час не можна проводити косметичні процедури у вигляді татуажу, чищення шкіри, уколів краси, оскільки заживляемость в цей період знижується. Фахівці рекомендують проводити протинабрякові маніпуляції.
2 період - самовідновлення організму (7-12 день)
Що спостерігається в організмі?
Цей період характеризується нормалізацією емоційного стану і збільшується лібідо.
Жінка чудово себе почуває, активно працює мозок, а тіло наповнене особливою життєвою енергією. Це позитивна зміна відбувається завдяки естрогенів, рівень яких різко підвищується.
Що робити?
Чи не губитися і активно пересуватися. Насичене сексуальне життя, фізичні навантаження, саморозвиток - все це вам під силу. Тільки пам'ятайте про те, що організм потребує вашої допомоги і йому необхідно відновлюватися, особливо це стосується гемоглобіну, який знижується після кровотечі - їжте продукти, які є джерелами заліза (гречка, печінка, гранати і яблука).
рекомендації
У ці дні можна вдаватися до радіохвильовим, інвазивних, а також лазерним процедурам. Навіть пластичні операції в цей період пройдуть менш болісно. Крім того в цей час рекомендується відвідати гінеколога, оскільки саме зараз лікар зможе дати точну оцінку вашого стану здоров'я.
3 період - наступ овуляції (13-14 день)
Що спостерігається в організмі?
Це найприємніший і пікантний період, оскільки настає вершина сексуальності і процвітання. До того ж в ці дні збільшується вірогідність зачаття малюка. А пояснюється це тим, що яйцеклітина дозріла, виходить з фолікула в черевну порожнину і готова до контакту зі сперматозоїдом.
Що робити?
Користуйтеся своїм підвищенням лібідо, але не забувайте про методи контрацепції. якщо ви не готові ще стати мамою. Разом з цим можна зайнятися фітнесом, оскільки в цей період без праці спалюються всі ненависні відкладення жиру. Однак не варто цілими днями проводити в спортзалі, оскільки існує ризик пробудити додаткову овуляцію і спровокувати порушення природного календаря.
А ось чому немає заборони, так це розвантажувальним дням - менше жирної їжі, солодощів і продуктів, що містять крохмаль - хліба, картоплі і рису.
рекомендації
Слід пам'ятати, що овуляція може привести до незначних збоїв координації. З цієї причини уникайте надто вже точних і активних рухів.
4 етап - передменструальний синдром (15-28 день)
Що спостерігається в організмі?
На жаль, про ці дні знає абсолютно кожна представниця прекрасної статі. Так, на кілька днів ми перетворюємося в «ведьмочек» і виправити нічого не виходить. Причиною цього є «смерть» яйцеклітини, формування жовтого тіла, яке виробляє прогестерон. Померла яйцеклітина готується покинути організм, в результаті чого розбудовуються всі системи організму. У жінки збільшується апетит, а разом з ним і вага - на 2-5 кг, шкірні покриви покриваються жирної плівкою і некрасивими прищами. Так, пережити таке досить важко. І це не дивно, оскільки організму піддається стресу і бажає захиститися. Саме для цього він починає виробляти чоловічі статеві гормони. які і впливаю на наші емоції і зовнішній вигляд.
Що робити?
Пам'ятайте про передменструальний синдром. але не робіть з цього чогось жахливого. За 1-2 тижні до менструації почніть пити заспокійливі препарати, так ви вбережете свою нервову систему. Також можна ходити на прогулянки, валятися на дивані з книжкою або перед телевізором. Можна пройтися по салонах краси. Багато жінок відзначають, що в цей період у них з'являються набряки. Щоб їх попередити, слід відмовитися від будь-якої рідини після 6 вечора, а також використовувати делікатні сечогінні препарати, які призначить лікар.
рекомендації
У цей період у вашому раціоні повинні бути соєві продукти, які включають до свого складу речовина, яке компенсує рівень прогестерону, недолік якого і відбивається на стані організму. Між іншим, якщо в ці дні менше їсти, можна без зусиль позбутися від декількох кілограмів.
Як побороти хворобливі відчуття?
Біль і спазми часто супроводжують наступ місячних. Вони виникають через гормонів-простагландинів, які і спонукають матку скорочуватися, щоб вивести кров. Усунути неприємні відчуття допоможуть болезаспокійливі препарати, а також спазмолітики. Однак забудьте про аспірин, оскільки він тільки збільшує кровотечу. Також можна піти прогулятися або ж піти поплавати в басейн.
Багато фахівців стверджують, що після настання 35 років про неприємні відчуття при менструації можна забути. Якщо ж вони біль не йде, обов'язково відвідайте лікаря, оскільки це може свідчити про наявність серйозного захворювання, наприклад, міоми матки.
Знаючи всі секрети кожного періоду менструального циклу, ви зможете контролювати свій стан і без праці впораєтеся зі всіма можливими в ці дні проблемами.