Тиждень - це інтенсивні 7 днів, які допоможуть читачам, що зважилися на експеримент з собою, перевірити свою витривалість не тільки фізичну, а й психологічну. Ключова ідея книги: «Будь-яка людина здатна на більше, ніж може собі уявити».
У книзі «На межі» крім мотивації і прикладів дані конкретні кроки, які людина може виконати протягом тижня і тим самим прожити його на більш високому рівні, тобто більш якісно.
Виконавши завдання інтенсиву, можна відчути кожен момент і при цьому виявити в собі приховані резерви. Результат - початок позитивної зміни в особистому саморозвитку.
Чому тиждень названа «пекельної»
Чому в своїй книзі Ларссен називає тиждень «пекельної»? Тому що він використовує свій особистий досвід не тільки як психотерапевта, але і армійського офіцера. Він сам пройшов жорстку або «пекельну» підготовку до служби у військах спецназу. Кожен день тижня підготовки був наповнений новими випробуваннями від бігу в грязі, до голоду і добового недосипу. Після таких випробувань він навчився цінувати все, що має і зрозумів, що 'його організм здатний винести. Перемога над собою дарує відчуття гордості, поваги до себе, задоволення і самодостатності, розуміння того, що він здатний досягти багато чого - це найважливіший результат для солдата після проходження цього тижня. Про це Ерік Ларссен захоплююче розповідає в першій частині своєї книги.
Зараз він активно ділиться своїми знаннями в психотерапії і армійським досвідом як консультант менеджерів і керівників, і психологічно готує спортсменів Норвегії до участі в олімпійських іграх.
На межі можливостей
Проживши подібну тиждень на межі своїх сил, будь-яка людина зможе по-іншому побачити своє життя, зрозуміти себе і свої можливості і прийняти рішення виходити йому зі звичного темпу життя або «зони комфорту» чи ні.
Багато хто розуміє, що в особистому житті потрібно щось міняти, але весь час відкладають через невпевненість і сумнівів: а чи зможуть, чи впораються. Виправдовують себе тим, що час не те або грошей не вистачає.
Е.Б. Ларссен каже, що для того щоб вийти з «зони комфорту» не потрібно далеко їхати, потрібно міняти себе, своє ставлення, залишаючись там де живеш.
Щоб змінити життя, потрібно просто знати, що ти хочеш. на що ти здатний і як це зробити.
- " Що ти хочеш? »- потрібно знайти час і чесно відповісти на кілька запитань, які дані в книзі. Вони допоможуть виявити справжні потреби.
- «На що ти здатний? »- потрібна всього одна« пекельна », на межі можливості тиждень.
- " Як це зробити? »- потрібен план. Він є в книзі. У ній дані правила і розписано все, що потрібно робити кожен день в тиждень інтенсивного пізнання себе.
Перш ніж виконувати конкретні кроки в кожен день інтенсивної тижні, Ларссен пропонує ретельно підготуватися. Саме підготовка допоможе виявити можливості людини і дати імпульс до руху вперед у особистісному зростанні.
Підготовка до проведення «пекельної тижня»
- Проаналізувати і реально оцінити своє життя за допомогою відповідей на питання (краще на папері) про себе і свого життя. Наприклад, такі:
- Чи задовольняє мене моє життя?
- Хотів би я, щоб, так як я, жили мої діти?
- Якщо я зараз помру, про що я буду жаліти?
- Чи подобаюся я собі?
- Як виправити те, що мені не подобається?
- Визначити свої слабкі сторони, розпитавши інших людей і при цьому постаратися не дивуватися і не ображатися, і, тим більше, не виправдовуватися. Думка з боку буде більш точним, ніж власне.
- Налаштуватися на те, що пріоритетом має стати здоровий спосіб життя: повноцінне харчування, позитивний настрій і фізичне навантаження.
- Правильно і чітко сформулювати цілі для досягнення протягом «пекельної» тижні. У разі якщо не виходить, то визначити конкретні завдання, ніж ви хотіли б зайнятися. Інтенсив тижні дасть ефективний поштовх.
Така підготовка може зайняти пару тижнів. Але це варто того.
Правила Ларссен
Ставте перед собою великі цілі. Ви зможете досягти багато чого, якщо будете активні і перестанете боятися невдач.
Працюйте над звичками. Від звичок залежить багато чого: настрій, спосіб життя, ставлення до людей і до себе.
Навчіться фокусуватися на поточному завданні. Якщо у вас щось добре виходить, вам починає це подобатися.
Складайте списки справ. Плануйте день, тиждень, місяць, рік. Проблеми зазвичай виникають через те, що ми точно не знаємо, скільки у нас справ.
Навчіться відпочивати. Плануйте відпочинок так само, як і роботу.
Якщо навчитеся розслаблятися за бажанням, вам буде легше концентруватися під час роботи.
Конкретні правила для проживання цього тижня
На перший погляд правила прості і знайомі, але, погодьтеся, не завжди нами виконуються. І це зрозуміло, ми живі люди з природним бажанням розслабитися. Тому саме в «пекельну» тиждень виконання цих правил запускає можливість вийти з рутинного кругообігу життя.
«Пекельна» тиждень Е. Ларссен
Кожен день інтенсивної тижні сфокусований на одну з зон уваги:
Понеділок - виявляємо погані або шкідливі звички. Цьому допоможе хронологія дня, чесну відповідь самому собі і опитування близьких і знайомих. Це емоційно і психологічно складно, але, безумовно, принесе свої плоди. Це реальна оцінка себе.
Вівторок - вчимося перемикатися. Максимальний фокус на виконуваному справі. Концентрація і усвідомленість - всі почуття спрямовані на вирішення поточної справи. Змінюється справа - змінюється і концентрація вже на нове завдання.
Четвер - 24 години без відпочинку і сну. Виконати неприємне, давно відкладається справа. Переживши цей день, вам нічого не страшно.
П'ятниця - вчимося відпочивати короткочасно. Після безсонних доби навчитися короткочасного відпочинку буде набагато легше за допомогою методу «зв'язки ключів Фрейда».
- Коли дуже хочеться спати, сядьте зручно, візьміть в руку в'язку ключів. Зробіть глибокі три вдиху, розслабляйте м'язи різних частин тіла. Задрімавши, рука розтисне долоню, ключі впадуть, ви прокинетеся. Ця вправа займе всього 5 хвилин, але додасть працездатність на годину, півтора. Незважаючи на те, що ви не спали дві доби, з таким короткочасним відпочинком ви здатні зробити багато чого.
І на завершення хочу сказати, що книга мені сподобалася. Читається легко. Окреме «спасибі» за переклад Юлії Пімінова.
Е.Б. Ларссен в своїй книзі «На межі» пропонує нам скористатися для вирішення особистих проблем новим незнайомим досі серед цивільного населення інструментом «Пекельна тиждень». Цей тиждень, якщо порівнювати з медициною, подібна діагностиці виявлення проблеми та визначення можливості змінити або «вилікувати» цю проблему.
Хоч я і не прихильниця працювати на межі можливостей, але бачу здоровий глузд в методі Ларссен виходу із зони комфорту.
Цитати з книги Е. Б. Ларссен «На межі. Тиждень без жалю до себе »
«Не кожен дорослий справляється з ниттям і усвідомлює свої можливості, але кинути виклик самому собі і перевірити на міцність, чому б і ні?»
"Будь-кому з нас чертовски добре відомо, що 'потрібно зробити, щоб справи йшли краще, щоб ми процвітали і пишалися собою. Але ми цього не робимо. Мій досвід показує: пекельна тиждень дає зрозуміти, що щодня вживати необхідних для успіху дії зовсім не так страшно, як здається. Ваша тиждень буде складатися з простих ідей і простих дій. Ви будете їсти здорову їжу. Кожен день займатися спортом. Ефективно відпочивати. Слухати оточуючих. Зосереджено працювати. Рано вставати. Рано лягати. Доводити почате до кінця. Відсікати непотрібне. Правильно розставляти пріоритети. Уважніше ставитися до оточуючих. Ви станете оптимістичними, енергійними, наполегливими, активними, підприємливими. На один тиждень ви перетворитеся на кращу версію себе. Всього на тиждень. Це багато чи мало? У будь-якому випадку цей досвід залишиться з вами на все життя ".
«Дехто вважає прагнення до саморозвитку егоїстичним. Але не варто забувати, що, будучи на висоті, ви маєте можливість допомагати оточуючим. Не випадково в літаках просять спочатку одягнути кисневу маску на себе, і тільки потім допомагати іншим пасажирам ».
«Ви те, що ви думаєте про себе. Ви досягаєте того, чого мають намір досягти. Ви вірите в те, що говорите про себе ».
«У вашому розпорядженні рівно стільки ж часу, як і у всіх інших. Є люди, які присвячують свій час створенню промислових імперій, досягненню висот в спорті, облаштування будинку або допомоги іншим. А є ті, хто витрачає його на пошук виправдань ».
«Маючи цілі, легше розставляти пріоритети - досить задати собі питання: наближає мене це дію до мети? Якщо немає, можна викреслити завдання або відкласти її рішення ».
«Ми боїмося незвичного і невідомого, а ще - провалу. І тому уникаємо його всіма силами - ховаємося від труднощів, вибираючи безпечний шлях. Ціна, яку ми за це платимо, - втрата можливостей для особистісного зростання ».
Якщо вам сподобався мій відгук на книгу Е. Б. Ларссен «На межі. Тиждень без жалю до себе », яку надало мені видавництво МІФ. то її перші розділи ви зможете прочитати онлайн тут.