Яку вагу потрібно набрати під час вагітності? Це одне з основних питань, яке хвилює майбутніх мам. Недостатній набір ваги, так само як і надмірна, може бути шкідливий і для мами, і для малюка. Щоб уникнути цих проблем, давайте розберемося яким повинен бути оптимальний набір ваги за час вагітності.
Зайва вага
Друга крайність - зайва вага, яка теж майбутнім мамам не принесе нічого, крім проблем. Старе вираз, що вагітна повинна їсти за двох, не є правдою. Перебір у вазі загрожує в першу чергу вам, так як збільшується ризик появи діабету вагітних і пізнього токсикозу (по-науковому прееклампсія). Діабет вагітних призводить до того, що дитина теж народжується більше 4 кг. Народити, як ви самі розумієте, дуже не просто. Прееклампсія може обернуться високим артеріальним тиском, в деяких випадках не безпечного для життя. Є ще безліч різних порушень, до яких призводить ця, можна сказати, хвороба. Як я вже сказала народити малюка з зайвою вагою дуже важко, але крім цього, чим більше зайвих кілограмів ви наберете під час вагітності, тим складніше їх буде скинути після пологів. Якщо ви постійно відчуваєте почуття голоду, їжте те, що не додасть вам ваги: овочі, фрукти, салати і т.д. Завдяки такому харчуванню ваш організм, значить і організм малюка, отримає необхідну кількість корисних речовин, а ви також позбавите себе від безлічі проблем, які приносить надлишкову вагу.
Скільки потрібно набрати?
Кількість кілограм, які вам потрібно набрати під час всієї вагітності залежить від вашої ваги до вагітності. Давайте розгляне оптимальний набір ваги декількох конституцій тіла:
- Вага нижча за норму. Чим менше ваш власний вага була до вагітності, тим більше вам можна набрати при вагітності. Проміжок становить 12,5 - 18 кг.
- При нормальній вазі. Проміжок становить 11,5 - 16 кг.
- При надмірній вазі. Проміжок 7 - 11,5 кг.
- При ожирінні. В даному випадку - 6 кг і менше. Часто лікар, залежно від ситуації може дати свої рекомендації щодо набирається ваги.
- При багатоплідній вагітності. Проміжок 16 - 21 кг. незалежно від вашого власного ваги.
Тепер давайте розберемося, як вирахувати індекс маси тіла, який допоможе зрозуміти конституцію вашого тіла.
Індекс розраховується так: маса тіла ділиться на зростання в квадраті, але в метрах. Наприклад: ви важите 77 кг, ваш зріст 1,67 м. Значить 1,67 зводимо в квадрат (множимо 1,67х1,67), отримуємо 2,78. Потім вашу масу тіла, 77 кг, ділимо на 2,78 (77 / 2,78). Отримуємо 27,69.
Тепер порівнюємо отриманий індекс з нижче наведеної таблиці:
- Менш 18,5 - недостатня вага;
- Від 18,5 до 25 - нормальна вага;
- Від 25 до 30 - надмірна вага;
- Більше 30 - ожиріння.
За нашим прикладом виходить, що з такими даними жінка має надлишкову вагу і набрати під час вагітності їй потрібно не більше 11,5 кг.
розподіл ваги
Напевно у деяких виникає питання, звідки ж береться така кількість кілограм під час вагітності. Давайте подивимося розподіл ваги вже на останніх термінах вагітності. Отже:
- Малюк важить приблизно 3 - 3,5 кг;
- Плацента - 0,5 кг;
- Матка - 1 кг;
- Навколоплідної рідини - 1 кг;
- Також вважаємо збільшення об'єму грудей - 0,5 кг;
- Додаткова кров - 1,5 кг.
- Вода в тілі вагітної - 1.5 - 2 кг;
- Відкладення жиру в материнському організмі, необхідні для безпеки і розвитку малюка - 3 - 4 кг.
Розподіл ваги по триместрах
Набирають вагу жінки по-різному. В одні місяці можна набрати більше норми, в інші менше. Якщо ваша вага в цілому не перевищує норми, то не важливо як ви його набираєте:
- Під час 1-го триместру, при нормальній вазі, слід набрати близько 1.5 кг, при недостатній вазі - 2 кг, при надмірному - 800 г;
- Під час 2-го і 3-го триместрів темп набору ваги значно прискорюється. Починаючи з 14 тижня і приблизно до 28 тижня вагітності, при нормальній вазі можна набирати по 300 г щотижня.
- На останніх тижнях вагітності вага жінки може навіть трохи знизитися - на 0,5 - 1 кг. Але лякатися не варто, просто ваш організм починає підготовку до пологів.
Скільки вагітної є?
І знову згадаємо приказку: вагітна жінка повинна їсти за двох. Нічого подібного робити не треба. Вже доведено, що тільки збільшення безжировой маси, впливає на розмір дитини. Просто, чим більше жирової маси під час вагітності набирає жінка, тим більше тієї ж жирової маси у неї залишається після пологів. І навпаки - збільшення безжировой маси не впливає на вагу жінки після пологів.
Намагайтеся, щоб їжа, яку ви їсте складалася з корисних продуктів. Якщо ви між основними прийомами їжі відчуваєте голод, з'їжте порцію мюслей або пластівців з молоком, йогурт, свіжі фрукти або який-небудь салатик. Так ви вгамуєте голод, але надлишку в вазі це вам не принесе.
Обмежте вживання шоколаду, кави, а також чорного чаю. Кофеїн, що міститься в цих продуктах, заважає організму засвоювати залізо і фолієву кислоту, які відповідають за доставку кисню малюкові, крім цього, кофеїн також погіршує засвоєння кальцію.
Скажи голоду немає!
Навіть при токсикозі є потрібно обов'язково. Ви можете просто є меншими порціями і часто, так як в порожньому шлунку ще більше виділяється кислоти, яка через відсутність їжі їсть стінки шлунка, а це, в свою чергу, теж призводить до нудоти.
Якщо ви бачите, що швидко набираєте вагу, постарайтеся обмежити, в першу чергу, вживання солодощів і тваринного жиру. Але не виключайте з раціону зернові, чорний хліб, а також фрукти і овочі. Якщо ви будете різко набирати вагу, а потім також різко будете його скидати, це може привести до перепадів артеріального тиску, а це небезпечно як для вас, так і для вашого малюка. Навіть при надмірній вазі, скорочувати кількість їжі, що з'їдається потрібно поступово.
набряки
Набряки - проблема багатьох вагітних жінок. Але невеликі набряки вважаються нормою під час вагітності. Тому, якщо ваші нирки зі своєю роботою нормально справляються, то пити ви можете стільки, скільки хочете. Але мінімально це повинно бути 6 склянок води в день.