Хороший сон є такою ж важливою складовою здорового способу життя, як правильне харчування і спорт. Цей момент завжди потрібно брати до уваги, замислюючись про причини поганого самопочуття і настрою або проблем зі здоров'ям і т.п. Контролювати потрібно і якість сну і його кількість. Оптимальною вважається тривалість сну для дорослої людини 7-9 годин. Про небезпеку нестачі сну ми вже говорили, сьогодні розглянемо, чим загрожує надлишок сну, і як його розпізнати.
Існує науковий термін «гиперсомния», яким позначають властиву людині надмірну тривалість сну. Цей стан характеризується тривалим нічним сном (більше 9 годин) і сонливістю протягом дня. Порушення зустрічається у відносно здорових людей і називається психофізіологічної гіперсомніей, також гиперсомния буває паталогической (нарколепсії, невротичні розлади, посттравматична гіперсомнія, синдром апное уві сні та інші).
Що ж стає причиною надмірно сну найчастіше? Найпоширенішими причинами пересипання вважається прийом алкоголю, прийом лікарських препаратів, що впливають на нервову систему, депресивні стани. Однак бувають і випадки, коли людина просто любить поспати довше, і ніякі симптоми його не турбують.
Небезпека надмірного сну
Отже, ми вже сказали, що надлишок сну теж шкідливий. Якими ж бувають його наслідки? Виявляється, надмірна тривалість сну може бути чревата розвитком цукрового діабету. Це довело дослідження, проведене американськими вченими на 9 тисяч осіб. Результати були вражаючими: ризик захворіти діабетом підвищувався на 50% у людей, що спали більше дев'яти годин на добу.
Надто тривалий сон може бути небезпечний також і для нашої серцево-судинної системи. Вчені провели дослідження, в якому брали участь 72 тисячі жінок, вивчивши вплив кількості сну на ризик розвитку ішемічної хвороби. Результати показали, що такий ризик на 38% більше схильні жінки, які спали від дев'яти до одинадцяти годин на добу.
Крім цього, у людей, схильних до надлишку сну, збільшується ризик ожиріння, їх часто турбують головні болі, в денний час у них поганий настрій і вони дратівливі, з'являється схильність до депресій і т.п.
Перевірте, чи немає у вас симптомів надлишку сну!
Вам не вистачає енергії, ви відчуваєте втому
Цей симптом однаковий і для недосипання, і для надлишкового сну. Якщо протягом дня ви відчуваєте себе мляво, вам не вистачає енергії і сил, часто хочеться відпочити - це може стати приводом замислитися, чи не занадто багато ви спите. Як відомо, регуляторами сну і неспання в нашому організмі є так звані циркадні ритми, які є свого роду «внутрішнім годинником» людини. Ці «годинник» і сигналізують вам, коли прийшов час спати, і коли потрібно прокидатися. Якщо ви спите занадто довго, цей механізм збивається, порушуються циркадні ритми, і, відповідно, періоди бадьорості і сонливості. Тому ви можете відчувати себе пригніченими і втомленими, навіть якщо прокинулися всього пару годин тому.
Ви схильні до депресії
Пересипання також як і недосипання призводить до порушення психоемоційного фону людини, внаслідок чого підвищується дратівливість, схильність до стресів, а також схильність до депресії. У людини, що прокидається до обіду або навіть пізніше, з'являється відчуття, що життя проходить повз, і він витрачає час даремно. Це тільки посилює депресивний стан. Дослідження показали, що серед людей, які страждають депресією, прімерно15 відсотків сплять більше 9 годин на добу. Щоб розірвати це замкнене коло, всього-то потрібно відрегулювати кількість сну.
Ви помітили проблеми з пам'яттю
Чи не виспавшись всього одну ніч, ви можете відзначити проблеми з пам'яттю і концентрацією уваги на наступний день. Тут знову ж таки важливо знати міру, адже такий же ефект можна отримати через надмірну кількість сну. Пояснюється це тим, що мозку людини, який систематично спить більше покладених 9 годин, стає складно трансформувати дані з короткострокової пам'яті в довгострокову. Таким чином, істотно погіршується якість пам'яті.
Вас турбують головні болі
Часті головні болі - найпоширеніший симптом надлишкового сну. Якщо голова болить протягом дня і / або в ранковий час, варто звернути увагу на свій сон. Зменшіть його кількість і стежте за своїм самопочуттям. Можливо, проблема була в надмірному сні. Вчені вважають, що причиною цього взаємозв'язку може бути вплив пересипання на серотонін, нестача якого і викликає головні болі протягом дня.
Ви почали додавати у вазі
Поки організм спить, він спалює менше калорій, ніж під час неспання. Також порушення циркадних ритмів, призводить до дисбалансу гормонального фону і порушень в обмінних процесах. Для людини це обертається зайвими кілограмами. Наукові дослідження, демонструють нам залежність сну та наявності зайвої ваги. Так, у людей, які уві сні проводять понад дев'ять годин за добу, ризик виникнення ожиріння підвищується на 21%. Причому цей відсоток залишається на колишньому рівні, навіть якщо досліджувані дотримуються дієти і виконують фізичні вправи.
Чим менше часу ви залишаєте організму на «спалювання» калорій, тим більше їх кількість відкладеться на вашому животі та стегнах у вигляді жирового прошарку. Тому в період, коли ви намагаєтеся схуднути, необхідно нормалізувати не тільки харчування і рівень фізичної активності, але і кількість сну.
У вас з'явилися болі в спині
Надлишок сну провокує також поява болю в спині. Якщо ви занадто довго перебуваєте в ліжку, а особливо якщо це становище ускладнюється поганою якістю матраца - це вірний шлях заробити проблеми зі спиною. Якщо ви підозрюєте, що хворобливі відчуття в спині викликані пересипанням, зменшите кількість сну і збільште фізичне навантаження.
Відпочивайте і відновлюйте сили правильно! І бережіть своє здоров'я!