Заняття будь-яким видом спорту, включаючи регулярні пробіжки і тренування в тренажерному залі, безумовно, несуть в собі величезну користь для організму і зміцнення здоров'я в цілому.
У наші дні, сторінки популярних журналів, стрічки соцмереж та програми телевізійних передач рясніють закликами до занять спорту, а також дають безліч порад, як убезпечити себе під час тренувань і отримати найбільшу вигоду для власного здоров'я. На жаль, для деяких спортсменів така вигода дістається дорогою ціною - ушкодженнями різного характеру.
Існують сотні різних спортивних травм, але все ж певні частини тіла є більш схильними до пошкоджень, ніж інші. Пошкодження колін, гомілковостопних і плечових суглобів в сукупності охоплюють 80% всіх травм, які можуть статися в спорті. Щодо характеру пошкодження, найпоширенішими є розтягнення, вивихи, розриви зв'язок, і переломи. Якщо ж переломи зазвичай є необережною випадковістю, то інші ушкодження відбуваються в результаті неправильної спортивної техніки, загальної непідготовленості м'язів або надмірного навантаження.
Більш докладну розмову про спортивних травмах слід починати з найпоширенішою - пошкодження колінного суглоба. Травми колін охоплюють більше половини всіх спортивних травм. При пошкодженні коліна найчастіше страждають навколишні суглобові зв'язки і хрящі, але поряд з ними, виникає також і більш серйозна травма - ушкодження колінної чашечки. Таку групу колінних травм об'єднують під загальною назвою «коліно бігуна», але не тільки спортсмени-легкоатлети страждають проблемами з колінами. Травми колін супроводжують такі види спорту, як футбол, волейбол, баскетбол, а також велосипедний спорт і степ-аеробіку. Нерідко, «коліно бігуна» виникає при регулярної перевантаження цих суглобів, що веде до запалення сухожилля, розташованого під колінної чашечкою. Але найбільш частими є спонтанні ушкодження колінного суглоба в результаті удару або незручного прокручування в контактних видах спорту.
Для запобігання серйозних проблем з колінами рекомендується під час занять спортом носити спеціально призначену для цього взуття. Для любителів пробіжок важливо знати, що більш тверда бігова поверхня (наприклад, асфальт) є дуже небезпечним фактором, який збільшує навантаження на коліна. Спортсменам контактних видів спорту слід зміцнювати м'язи квадрицепса за рахунок силових навантажень, таким чином, ризик пошкодження колінного суглоба стане значно менше. Якщо все ж, пошкодження колінного суглоба сталося, необхідно скористатися протизапальними засобами місцевого застосування і протягом, щонайменше, двох днів забезпечити коліну спокій. При більш серйозних пошкодженнях негайно звертайтеся до лікаря.
Травми плечового суглоба також є досить поширеними в спорті. При різких і незручних рухах рукою, можуть виникнути розтягнення зв'язок і вивих з можливим зміщенням суглоба. Будь-який вид спорту, який вимагає рухів над головою, потрапляє в групу ризику цього виду травм, серед них, теніс, волейбол, бейсбол, баскетбол, плавання і важка атлетика. При постійному навантаженні, також як і коліна, плечові суглоби зношуються. Травма плеча супроводжується больовими відчуттями і обмеженістю рухів в ушкодженій області. В такому випадку, на кілька днів необхідно відмовитися від тренувань, спільно з відпочинком, застосування протизапальної мазі, допоможе вам швидше відновитися. Для запобігання травми, спортсменам таких видів спорту, як бейсбол, теніс і т.п. в перервах між ігровими сезонами, рекомендується регулярно підтримувати силу м'язів спини і рук за рахунок силових тренувань.
Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба (щиколотки), є поширеною травмою у гравців в футбол, волейбол, хокей і баскетбол. Будь-яка спортивна активність, яка вимагає різкого стрибка і прокручування ноги в області гомілки, несе в собі ризик вивиху цього суглоба і розтягнення зв'язок. Як правило, травма супроводжується сильним болем і неможливість наступити на хвору ногу. Для виключення перелому необхідно зробити рентген-знімок. Ефективним буде популярний комплекс першої допомоги при спортивних травмах: забезпечити спокій, прикласти холод, туго зафіксувати і підняти. При більш серйозних пошкодженнях, можуть бути призначені фізіопроцедури і відсторонення від занять спортом на більш тривалий період.
Окремо слід виділити такі травми, як лікоть тенісиста (або гольфіста), який виникає при постійному зношуванні ліктьового суглоба. Рухова активність будь-якого виду спорту представляє ризик розтягування м'язів на будь-якій ділянці тіла, в залежності від навантаження. Часто страждають біцепс стегна і підколінні сухожилля. Біль в поперековому відділі спини може виникнути при заняттях такими видами спорту, як біг, велоспорт, бейсбол, теніс, гольф. У разі серйозних травм, може спостерігатися зсув хребетних дисків, але найчастіше біль викликається розтягуванням м'язів поперекового відділу. Ахіллове сухожилля, яке кріпиться до нижньої сторони гомілковостопного суглоба, також дуже вразливе при заняттях рухливими видами спорту. При його запаленні, хворобливі відчуття настільки сильні, що не дозволяють нормально ходити, викликаю кульгавість.
Підводячи підсумки огляду найпоширеніших спортивних травм, необхідно підкреслити, наскільки важливо правильно оцінювати свою фізичну підготовленість для занять тим чи іншим видом спорту. Всім без винятку спортсменам вузької спрямованості (ігрові види спорту в першу чергу) необхідно якісно розминатися і розігрівати м'язи перед початком тренування, а також регулярно тренувати і зміцнювати м'язи, які задіюються при основних тренуваннях. Це допоможе уникнути багатьох травм суглобів. Основним способом надання допомоги при таких спортивних пошкодженнях, як розтягування і вивихи, є комплекс: холод - туга фіксація - спокій в піднесеному стані.
Матеріал підготовлений Олегом Демченко. волонтером загальноосвітнього проекту Expertoza