ПРОСТЕЙШИЕ ПРИЙОМИ емоційної розрядки
Слід відразу ж обмовитися, що всі прийоми, призначені для підтримки гарного настрою і зняття надмірної нервової напруженості, підходять і для емоційної розрядки. Однак в ряді випадків цього буває недостатньо, так як вже відбувся певний функціональний зсув. Образно кажучи, емоційний тонус дійшов до критичного порога. Необхідно знизити його величину як можна швидше, інакше нервового вибуху не уникнути. Як же запобігти несподівані сльози, невиправдані звинувачення, грубі слова.
Якщо ви не можете залишити своє робоче місце, можна використовувати вправи для дихання. При цьому треба зробити глибокий вдих, затримати подих на 10-15 секунд, а потім різко видихнути. Дихальні вправи краще поєднувати з м'язовою напругою і розслабленням. Наприклад, зробити вдих, затримати подих, стиснути руки в кулаки, напружити м'язи рук, спини, живота, промежини. Різко видихнути, розслабити всі м'язи тіла, зробити кілька струшуючих рухів, як би звільняючись від всього поганого і непотрібного. Повторити цю вправу кілька разів. У кожному конкретному випадку потрібно робити акцент на фазі розрядки.
Не можна забувати про виразі обличчя. Відразу ж погляньте в свій внутрішній дзеркало, позбавте особа від непотрібних м'язових затискачів. При затримці дихання необхідно злегка надувайте щоки, зробіть ковтальні руху. Після видиху проведіть по обличчю рукою, як би прибираючи вираз тривоги, злості, роздратування. Підніміть кути губ вгору, не забудьте про посмішку. Постарайтеся відчути її на обличчі.
Проведіть рукою по м'язах шиї. Якщо вони напружені, нахиліть голову вперед, назад, зробіть кілька обертальних рухів. Можна злегка помасажувати шию. Легкими рухами погладьте м'язи від плеча до вуха. Злегка потріть подушечками пальців завушні бугри. Це покращує приплив крові до голови і полегшує нервову розрядку.
Якщо нервове напруження виникло перед обідом або в кінці робочого дня, більшу користь може принести ходьба.
Ходьба з метою емоційної розрядки повинна будуватися таким чином. Спочатку треба 3-5 хвилин пройти в швидкому темпі. Це повинно допомогти відволіктися, максимально включити в роботу м'язовий і серцево-судинний апарати. Йти треба вільно, розмашисто ходою, зберігаючи правильну поставу. Дихати рівно, спокійно, може бути лише трохи більш інтенсивно виконуючи вдих. Потім 1-1,5 хвилини пройти в більш повільному темпі і знову прискорити крок. Добре при цьому ввести елемент змагання. Наприклад, наздогнати і обійти попереду йде людини, пройти до наміченого пункту за заданий час. Через 3-5 хвилин потрібно знову зменшити темп. Корисно в такт кроків злегка напружувати м'язи рук, спини і живота, потім їх розслабляти і час від часу робити встряхивающие руху. Наприклад, на 4 кроку - напруга, на 6-10 кроків - розслаблення. Ноги при цьому не повинні напружуватися. Йти весь час слід легкої, вільної ходою.
В процесі ходьби з метою емоційної розрядки можна використовувати деякі формули са-моубежденія і самонаказів. Наприклад: «Я УЗПО-каіваюсь. З кожним кроком все погане йде. Повертається впевненість, спокій, гарний настрій ».
Поділіться на сторінці
Схожі глави з інших книг
Сутність емоційної взаємозв'язку его Як можемо ми собі уявити це «відсутність самотності у внутрішній ментальної реальності»? Дві подальші цитати з Винникотта послужать нам відправною точкою. «Зрілість і здатність до самотності означає, що у індивіда
Шкала Емоційною Усвідомленості А тепер дозвольте мені ввести шкалу емоційної грамотності, щоб проілюструвати цю концепцію. На рис. 2 представлений гіпотетичний континуум між двома крайніми, що не зустрічаються в реальному житті станами; від 0 до 100%
Походження нервової системи і її найпростіші форми Описані процеси подразливості по відношенню до біотичних впливів, чутливості по відношенню до нейтральних впливів, що сигналізує про появу життєво важливих впливів, і елементарного
За межею емоційної бідності Якщо мовні процеси у психопатів білатеральні, т. Е. Підконтрольні обох півкулях мозку, цілком можливо, що і інші розумові процеси, за які у нормальних людей відповідає лише одна півкуля, також білатеральних.
Спеціаліст по емоційної пам'яті Ці несвідомі висновку становлять емоційні спогади, і їх сховищем служить мигдалеподібне тіло. Проведені Леду і іншими неврологами дослідження тепер, мабуть, наводять на думку про те, що гіпокамп, довгий час
Секрет концентрованої розрядки Розрядка - це звільнення від напруги, ліквідація скутості, набуття «проникності», свободи, подолання будь-яких обмежень, перешкод, зняття блокад, нагрузок.Інтуіція немислима поза волі. Вона проявляється в відсутність будь-яких
Відсутність емоційної підтримки Переконання цього кластера зводяться до того, що люди, що представляють якусь цінність у вашому житті, не зможуть надати вам емоційну підтримку, тому що вони нестабільні, можуть померти або просто піти від вас, залишити або
Стратегії емоційної адаптації Коли настають важкі часи, наші емоції перевантажуються, і ті, хто може керувати своїми емоціями в несприятливих ситуаціях, мають більше шансів на щасливе
ЧОМУ ЧОЛОВІКИ ПРИСТРАСНО БАЖАЮТЬ розрядки Коли чоловік до ніжної шкіри оголених грудей жінки, бархатистою внутрішньої поверхні стегон або теплого зволоженого піхви, його охоплює бажання самому випробувати задоволення і любов. Пестячи її м'яку