Як і раніше залишаючись на спині, витягніть руки на підлозі за головою. Потім підніміть ноги і опустіть їх назад в різновид пози Плуга. Ноги знаходяться паралельно підлозі над головою.
Простий потік енергії. Простий спосіб просто бути. Час виконання - 11 хвилин.
Сядьте з витягнутими вперед ногами. Витягніть руки вперед, долоні при цьому спрямовані вниз, кисті рук паралельні підлозі. Спина повинна бути прямою. Тіло повинне бути нерухомим, як статуя. Коли ми налаштовуємо пранічному енергію, приходить біль і неспокій. Ви відчуваєте тиск настроюються м'язів. Китайці називають цю енергію "ци", японці називають цю енергію "ки", а ми називаємо цю енергію "джи".
"Джі" означає душа, суть, внутрішнє "я".
Медитуйте, співайте мантру і вимовляєте щось вголос або про себе, зберігаючи позу досконалою.
Час виконання - 11 хвилин.
Встаньте прямо і нахиліться вперед так, щоб спина залишалася паралельної підлозі. Утримуйте спину і шию прямими. Руки вільно звисають вниз. Все тіло утворює англійську букву "U".
Чи не нахиляйтеся нижче і не тягніться руками до но Сочка. У цьому комплексі вправ наше тіло утворює букву "U", і ми відновлюємо і налаштовуємо то, ким ми є, ми відновлюємо і налаштовуємо самі себе (в англійській мові наз- вання букви "U" і слово "you" звучать однаково) .
Час виконання - 11 хвилин.
Розслабтеся лежачи на спині. Гонг медитація.
11 хвилин
Зауваження Йоги Бхаджана
Цей комплекс дає вам сили і надихає, налаштовуючи ваше пранічному тіло з аурою.
Цей комплекс називається "4 U",
і це комплекс "Для Вас".
Після його виконання вам обов'язково потрібно відпочити. Подих життя, "Паван", енергія душі діє як ліки. Протягом 11 хвилин релаксації жодна клітинка тіла не повинна рухатися.
Йоги бхаджан дав цю крійя
на класі Кундаліні йоги
в Жіночому таборі
5.07.1984
Позбавтеся від свого уявного безсилля
Сядьте в Просту позу з прямою спиною. Зігніть руки в ліктях, при цьому плечі опущені вниз, а передпліччя спрямовані вгору. У вихідній позиції кисті рук знаходяться перед плечима, пальці широко розставлені в сторони. Долоні дивляться вперед, а великі пальці спрямовані друг на друга.
Поверніть руки в зап'ястях так, щоб долоні виявилися спрямовані до тіла, а великі пальці - в різні боки. При цьому скручивании великі пальці направляють рух кистей рук. У заключній фазі руху пальці стискаються в кулаки. Далі руки повертаються в початкове положення, "розкручуючись" назад, пальці при цьому знову розпрямляються. Губи утворюють букву "О". Дихайте через рот, як захекана собака. Один цикл руху рук збігається з одним циклом дихання. Рухайтеся швидко. Дивіться на кінчик носа. 3 хвилини. Ця вправа може принести тілу величезну зцілення.
На завершення: Вдихніть, затримайте дихання на 15-20 секунд, як можна сильніше стисніть пальці в кулаках, напружте кожен м'яз тіла. Видихніть. Повторіть цю послідовність ще два рази і розслабтеся.
Почніть по черзі штовхати руками і кистями рук вперед, немов ви відштовхуєте що-небудь від себе, долоні при цьому спрямовані вперед. Одна рука йде вперед, інша - назад. Долоні розкриті, і підстави долонь ведуть рух рук вперед. Округлите губи літерою "О" і почніть дихати через рот, як захекана собака. Ця вправа опрацює всі тілесні блоки. 3 хвилини.
На завершення: Вдихніть, утримуйте одну руку попереду і тримайте дихання протягом 15-20 секунд, напружте при цьому всі м'язи тіла. Видихніть. Вдихніть, витягніть вперед іншу руку і тримайте дихання протягом 15-20 секунд. Напружте все тіло так, щоб воно затряслася від напруги. Видихніть. Вдихніть, знову поміняйте руку і затримайте дихання на 15-20 секунд, напружуючи все тіло. Видихніть і розслабтеся.
Розведіть руки в сторони, злегка зігніть їх в ліктях, розчепірте пальці в сторони. Положення рук таке, ніби ви тримаєте велику чашу. Робіть кругові рухи руками (напрямок обертання: вгору-назад-вниз-вперед) і дихайте як захекана Собака через рот, округлений буквою "О". Повертайте руками енергійно, швидко. 3 хвилини.
Це дуже корисно для серця.
На завершення: Вдихніть, як можна сильніше висуньте мову, утримуйте дихання 15-20 секунд і напружуйте все тіло так, щоб воно тряслося від напруги. Видихніть. Повторіть цю послідовність ще два рази.
Будь-яке безсилля уявно. Кожне досягнення - це досвід.
Ця крийя розвиває дану нам від природи людську хоробрість долати уявне безсилля.