Всі ми знаємо, що, коли займаємося фітнесом і будь-якими іншими видами спорту, важливо зберегти водний баланс організму, по простому - уникнути зневоднення. В цьому випадку звичайна вода може вирішити всі наші проблеми. Але зараз полиці магазинів, спортивних клубів заповнені різноманітними спортивними напоями, енергетичними напоями, ароматизованої і вітамінізованої водою.
Що ж робити? Який напій краще вибрати для фітнесу?
Експерти кажуть, що все залежить від ваших смакових пристрастей, виду тренування, тривалості та її інтенсивності.
Ароматизована вода або без смакових добавок
Коли ви просто хочете пити, то єдине про що буде мріяти - це про чисту воду і бажано холодної.
Ароматизований напій часто призводить до посилення спраги, і ви вип'єте набагато більше, ніж його ж без смакових добавок. Але часто під час сильних фізичних вправ організму необхідна посилена гідратація. Тобто через рясне потовиділення тіло втрачає до 2/3 рідини і її необхідно заповнити. Тоді під час і після посилених тренувань для заповнення гідратації рекомендують пити ароматизовані спортивні напої. Вони сприяють хорошій заміні рідини в організмі.
Питний режим і вправи
В принципі, спортивний напій пропонує організму три основні речі:
Інтенсивність тренування і напої
Потрібно відразу ж визначитися хто ви - завсідник фітнес клубу, любитель тренажерів або відвідувач тільки вихідного дня. Чи потрібно вам пити спортивні напої під час тренування?
Відповідь буде полягати в тому, скільки ж ви втрачаєте поту за тренування. Під час тренування тривалістю годину, немає різниці в результатах, чи п'ють люди спортивні напої або звичайну воду. Якщо ви перебуваєте в прохолодній середовищі (не забуваємо про кондиціонери) протягом 1,5 годин, швидше за все вашому організму потрібно тільки чиста вода, а не містять електроліти спортивні напої.
Так що для тих, хто відвідує тренажерні зали та фітнес клуби не регулярно даємо просту пораду, пийте просту воду і тільки за 2 години до занять. Якщо в залі жарко і ви рясно потієте, беріть воду з собою, але пийте потроху і через рівні проміжки. Для тих, хто серйозно ставиться до спортивних тренувань - спортивні напої обов'язкові. Вони заповнять недолік енергії, мінералів і рідини. Ваша тренування з кожним разом буде більш тривалою і ефективною.
- Додаються чи в воду штучні подстластітелей.
- Чи не станеться так, що ви вживаєте занадто багато вітамінів. Часто люди вирішили схуднути сидять на дієті і обов'язково беруть широкий комплекс вітамінів і біологічних добавок. Вживаючи ще і вітамінізовану воду ви створюєте додаткове навантаження на нирки, крім того надлишок одного вітаміну зменшить всмоктування іншого.
- Ви можете отримати стільки ж задоволення, якщо будете пити звичайну воду з додавання соку лимона, лайма, полуниці або апельсина. Зробіть собі напій з зеленого чаю. Смакові поєднання таких напоїв найрізноманітніші - а користі від них набагато більше, ніж від штучно створених.
Енергетичні напої для силових тренувань
Для тих, хто займається силовими тренуваннями, активно використовує тренажерні зали енергетичні напої можуть допомогти продовжити тренування і виконати всі заплановані виходи. Найчастіше в таких напоях використовують кофеїн. Адже кофеїн, як стимулятор, сприяє виконанню великих навантажень, покращує витривалість, стійкість і скорочує час реакції у відповідь. Але все ж попереджаємо, що доза кофеїну повинна бути не надмірною. Якщо ви скористаєтесь його більше 5 чашок в день, можливі тахікардія, головний біль, підйоми артеріального тиску.
Ось і інші інгредієнти, які входять до складу багатьох енергетичних напоїв:
- Таурин. Назва схоже з незамінною амінокислотою, але це суміш активних речовин, що впливають на метаболізм глюкози в печінці. Імовірно, він бореться з втомою.
- Гінко білоба. Імовірно, він знімає стомлюваність і покращує розумові здібності.
- Женьшень. Він сприяє підвищенню енергії, сили і ясності розуму.
- Гуарана, ще його називають трав'яний кави. Він повністю схожий з кофеїном, тому використовувати його потрібно обережно.
Наведемо деякі приклади спортивних напоїв:
- Фітнес вода містить 10 калорій, з них 2 грами цукру (з цукрового сиропу). Інші інгредієнти: 35 мг натрію, кофеїн. Вітаміни (% денної норми): 10% вітаміну С, 10% вітаміну Е, 25% B3 і B6, 4% B12, 25% пантотенової кислоти.
- Red Bull містить 110 калорій, з них 27 грам цукру (сахарози і глюкози). Інші інгредієнти: 200 мг натрію, містить кофеїн і таурин. Вітаміни (% денної норми): 100% B3, 250% B6, B12 80%, 50% пантотенової кислоти.
Це лише рекомендації по тому, як підібрати для своїх фізичних навантажень правильний питний баланс і що ще важливіше вид напою. Кожен з вас вирішує сам, що краще використовувати - готові питні напої, приклади яких ми привели, або пити чисту воду і зелений чай.
Читайте також:
Щоб поділитися цією статтею зі своїми знайомими, просто клікніть на іконку потрібного сервісу: