Тепер нам точно відомо, чому повна відмова від алкоголю не допоможе жити. Журналістка CityDog.by Ольга продовжує експерименти над собою і оточуючими.
На цей раз Ольга вирішила з'ясувати, що відбувається в Мінську з людиною, який вирішив кинути пити. При тому що п'є вона не цілими днями, а пару-трійку раз в тиждень (келих вина або пива ввечері) - як багато хто з нас.
підготовка
Перед експериментом я жартувала над бойфрендом: «І що ж ми будемо робити разом весь цей місяць?» Побоювання включилися не дарма: сталося три зриву - експеримент вдалося реалізувати лише з четвертої спроби. Я сміялася над собою і ніколи не думала: виявляється, я п'ю для того, щоб бути з людьми на одній хвилі. На очі наверталися сльози від правди, коли написала це в щоденнику спостережень. Напевно, прозріння і допомогло в четвертий раз довести все до кінця.
Уже через кілька днів я ридала кілька годин поспіль: скільки-то років тому втекла від хлопця-алкоголіка до нової прекрасної життя. Але нинішній друг теж відзначився пристрастю до «синьки». Може, справа в моєму всепрощення і загальноприйнятого? Подивимося, чи почне він правити свої стратегії і на моєму прикладі.
ПЕРШІ ДНІ: ЧИМ ЗАМІНИТИ АЛКОГОЛЬ
Спочатку було «ну, і нічого страшного». Потім почала зростати споживання кави і тютюну. Навіть після двох тижнів без алкоголю я постійно заїдала бажання випити. Так що якщо думаєте кинути якусь звичку, краще відразу визначитеся, чим її замінити: робити зарядку, мастурбувати, гуляти в парку або грати в GTA. Краще, звичайно, щось корисне.
На велосипеді кататися мені стало прохолодніше, але зате тіло обходилося без травм. Після вихідних жодного синця на колінах.
Танці зі склянкою води замість віскі-кола, до речі, менше завзятими не стали - навіть навпаки: коли розумієш, що твої рухи чіткі як ніколи і ні одна кінцівка не вислизне від контролю, можна виробляти будь-які колінця! Захоплені погляди тверезій людині на танцполі забезпечені.
У мене багатий досвід тверезих танців, і це дійсно класно. Але зате неможливо вийти за межі тілесних можливостей - в якийсь момент тіло говорить тобі: «Ні, я більше не хочу танцювати. Хочу лежати на дивані ». Щоб продовжити танці, потрібен перепочинок і ще випити води.
Води я стала пити більше - здається, раніше у мене була стабільна дегідратація, але я цього не помічала. Якщо починаєш пити алкоголь на дискотеці, то з'являється необхідність постійно наздоганяти, але стан це особливо-то і не змінює. Коли експеримент закінчився, з'явився новий придатний рецепт: один коктейль на початку вечора, а потім всю ніч безалкогольне.
чим зайнятися в компанії випивати ДРУЗІВ
Навіть після тижня стриманості вже начебто відчувається результат - менше перепадів настрою, загальний стан більше схоже на стабільний. Понеділок не здається таким безнадійним. Вихідні проходили рівно і з танцями, тому третій безалкогольний вікенд було вирішено полякати себе жорстоким алко-оточенням: дачної п'янкою з самогоном.
У неділю ходили в театр, і я обурювалася, що в буфеті немає коньяку. Приблизно це, напевно, і мають на увазі люди, які говорять, що в Білорусі не пити неможливо: як це дивитися взагалі втрезвую?
До речі, я помітила, що непитущі люди часом стають «тренерами» для тих, хто п'є - починають підбадьорювати: «Давай, випий ще!» Так було з моїм другом, який кинув пити після проблем зі здоров'ям. І зі мною: коли приходили гості, я активно починала пригощати їх настоянками.
. і під час ПМС
Потім нагрянув забійний ПМС - плакала і кидалася під дощем по місту. Зайшла до особистого лікаря, та каже: «Випий 50 грам вина і спати. Сон - найкращі ліки ». А ще радила не напружуватися і не терпіти те, що тебе дратує, але приймати людей такими, якими вони є. З прийняттям справа непроста, але заснути якось треба: я в цей місяць змушена була використовувати безалкогольні способи розслабитися - ванна, гаряче молоко, ефірну олію лаванди і самопереконання.
Четверті вихідні минули взагалі непомітно. Коли експеримент закінчився, випити не хотілося. Ну, тільки пляшечку пива. І пробувати смакоту - тим більше, що за час утримання накопичився бар зі всякими приємними напоями. До речі, з кінця експерименту пройшов місяць - бар зменшився всього на третину. Я не стала борцем з пияцтвом, але тепер швидше пробую, ніж випиваю. І добре себе почуваю.
як реагували навколишнього
Чесно кажучи, все було не так страшно, як уявлялося заздалегідь, а часом навіть весело. Один з найбільш попойних друзів на «я вирішила не пити» відповів мені словами своєї бабусі: «Заракалася свіння гаўна НЕ есці!»
Друзі виявилися чемними людьми - далеко не всі навіть цікавилися причиною відмови від алкоголю, не наполягали на випивку, просто брали факт як є. Особливо я боялася дня народження з родичами, які дуже люблять мені наливати, але там все пройшло нормально: я поїла і пішла грати з дітьми.
Друг часом жартував: «Ну що, Бухней?» Колега на вечірці запропонувала пуншу і співчутливо простягнула: «А-а-а, ти ж не п'єш». Трошки дратує таке співчуття, але зате стакан апельсинових часточок насипали. Бойфренд постійно подчехлялся і питав, чи не втомилася я, чи не хочу поїхати: «Ти ж без стимуляторів». І тільки непитуща подружка пожартувала: «Ти що, вагітна, чи що?»
В принципі, зараз на відмову від алкоголю у творчій тусовці реагують нормально, веганів ж переварили. «Так це якийсь дух часу», - сказав мені непитущий друг. Але потім все одно взяв коктейль, щоб підбадьоритися.
Спілкувалася з жінкою, яка змушена була виключити всі токсини (тепер не курить і не п'є) через алергію. Вона сказала, що не пити в цій країні неможливо. Завжди виглядає втомленою, хворий і тривожною. Йшла з думками: «підбадьоритися, ганчірка, Маркіз де Сад говорив, що жалість - це погано».
Випадкове зіткнення в барі з хлопцями, які о четвертій годині дня в п'ятницю прийшли за горілкою, обернулося смішним і незручним. Вони так хотіли уваги, що я суворо відповіла: «Навіть не намагайтеся, у нас з вами дуже мало спільного - я не п'ю». На це злидні почали розповідати історію про те, як до них на роботу начальник не прийняв людини, яка не п'є і не курить, тому що «хворий, чи що?».
Взагалі, людина, яка кидає пити, найбільше боїться ізоляції - що його перестануть запрошувати в гості, наприклад. За місяць я нічого такого не відчула, але не факт, що ізоляція не настане через 2-3 місяці. З іншого боку, кращі ваші друзі все одно залишаться з вами, а люди, з якими вас об'єднує тільки склянку, чи потрібні вам?
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ З ОРГАНІЗМОМ, КОЛИ ВИ випивати?
Приблизно 20% випитого поглинається шлунком, решта відправляється в тонку кишку і звідти - в кровотік. З цього моменту тіло намагається позбутися від токсинів: близько 10% виходить через нирки і дихання, все інше потрапляє в печінку і може влаштувати там запалення і рубцювання. Повний шлунок допоможе менше сп'яніти, але надмірна кількість жирної їжі, навпаки, більше вдарить по печінці. Якщо кількість що надходить алкоголю перевищує кількість, яке виводиться організмом, - вітаємо, ви п'яні! Щоб не переборщити, можна вибудувати розклад: чи не більше одного міцного напою в годину. І воду пити не забувайте.
Як алкоголь впливає на мозок, ви і самі знаєте: напевно, не раз у своєму житті втрачали координацію рухів і чітку мову. Не зайвим буде вранці після п'янки згадати: вважається, що зараз з сечею вас покидають померлі нейрони. Правда, нові дослідження говорять, що пошкоджуються дендрити - відростки, що зв'язують нейрони. Але чи є різниця, який процес робить вас ідіотом, якщо причина все одно одна?
НІЖ ВСЕ ЗАКІНЧИЛОСЯ
Алкоголь - це погано, але часто отрута і ліки - це одне і те ж, різниця лише в кількості. Експеримент зайвий раз нагадав мені, що для веселощів не обов'язково випивати: через тиждень після закінчення безалкогольного періоду були з подружкою на танцях і з'ясували, що головне - це музика. Під час хорошого сету нас було не вигнати з танцполу, а коли заступив діджей поскучнее, не допомогла і текіла.
Загалом, я не відмовилася від алкоголю зовсім, але зараз дози значно менше. Бойфренд, до речі, теж стримав запал, а я відчула, що в його захопленні була і моя вина: тепер навряд чи дозволю собі пляшечку пива, коли він за кермом. Наступний експеримент буде спільним.
ЯК ВЗЯТИ СЕБЕ В РУКИ?
1. Від звички неможливо так просто взяти та позбутися - доведеться її замінити чимось більш нешкідливим. Краще, звичайно, спортом. Навіть нові додатки грунтуються на тому ж принципі: наприклад, в Hab It! потрібно створювати списки з хороших і поганих звичок і відзначати свої досягнення.
2. Це логічно, що з'явиться більше вільного часу. Замість того, щоб витрачати його на тугу за минулим життям, краще заздалегідь знайти собі нове захоплення. піти на йогу, танці або уроки малювання - що ви давно хотіли, але не встигали?
4. Можна просто посперечатися на крупну суму. і справа з кінцем.
5. Напади туги і самотності ви звикли лікувати пляшкою пива? Доведеться зателефонувати непитущим друзям і покликати їх на прогулянку. Або влаштувати вечір інших насолод для себе улюбленого: піти в спа або на масаж, а ще краще на побачення.
6. Іноді бажання кинути все вже дуже загострюється - не поспішайте відразу до бару. Спочатку зробіть 15 присідань і випийте склянку води. Допомагає.
7. Не обов'язково відмовлятися від того, до чого звикли, різко і назавжди. Коли зовсім не під силу, можна трохи дозволити собі розслабитися.
8. Вважається, що тренування пам'яті покращує силу волі: спробуйте робити хоча б по одній вправі для розвитку пам'яті в день і помітите, що самоконтролю додалося. Те ж саме з медитацією - перед сном поступово розслабляйте все тіло, зміщуючи фокус від ступень вище, стежте за диханням, женіть геть думки. І спати буде краще, і ефект для мозку доведено: концентрація підвищується, а отже, і воля тренується. Ще вважається, що у людей, які практикують медитацію, знижується больовий поріг.
9. Пам'ятайте про те, що стриманість несе в собі більше задоволення після. Ось тут мінський доктор радить, як повернути смак і задоволення від життя: на деякий час виключити «зовнішні джерела дофаміну типу лотереї, куріння, наркотиків, мастурбації, кава, шопінгу, прибрати все" помилкові "задоволення, залишити тільки природні потреби», зайнятися монотонними справами і гарненько виспатися. Головне - не відмовлятися від усіх збудників відразу, а робити це поступово. Після курсу утримання світ гарантовано заграє новими фарбами і до вас повернеться свіжість сприйняття.
Фото: Aleksandra Kingo.
Я не вживаю алкоголь вже більше трьох років, моя дружина теж. До цього випивав по вихідних з друзями, проблем з алкоголем ніколи не було, але після повної відмови життя якісно змінилося в кращу сторону. Звичайно трохи змінився коло спілкування, але в п'яних компаніях з часом відчуваєш себе цілком комфортно, потрібно просто дати час свого оточення звикнути до того що ви не п'єте і коли ваші друзі приймуть цей факт.
Але до цього всього треба прийти. Потрібно знати чого ти хочеш і від чого відмовляєшся. За місяць не відчуєш змін. Потрібно хоча б місяця три-чотири, а краще пів року. Тільки після цього часу можна оцінити всі плюси тверезого способу життя.
Через якийсь час я зрозумів що агітувати когось до тверезого життя немає сенсу. Якщо людина цього дійсно хоче він сам до цього прийде, а якщо не хоче, то ніхто його не змусить вести тверезий спосіб життя. ІМХО
Не розумію, чому людям так подобається алкоголь: несмачно, шкідливо і туманить свідомість. Та й потім п'яні люди стають неймовірно нудними співрозмовниками, з мого досвіду. Всі цікаві вечори у мене траплялися з тверезими людьми, а самі нудні були з любителями міцних напоїв. А якщо вже полювання розслабитися і відключити свідомість, так кращий спосіб - сходити на йогу або в басейн.
Не розумію, чому людям так не подобається алкоголь: смачно, корисно і просвітлює свідомість. Та й потім тверезі люди стають неймовірно нудними співрозмовниками, з мого досвіду. Всі цікаві вечори у мене траплялися з п'яними людьми, а самі нудні були з непитущими.
"Є дози алкоголю, які можна вживати з низьким рівнем ризику. Вони виявлені в серйозних медичних дослідженнях, на які посилаються експерти ВООЗ. Тут дуже важливо, щоб людина була фізично і психічно здоровий, щоб у нього не було спадкової схильності до залежності (питущих батьків , бабусь, дідусів). І це норми тільки для дорослих, після 21 року. Отже, для чоловіків - 3 порції алкоголю в день, або 15 порцій в тиждень (але обов'язково треба зробити 2 дні перерви без алкоголю). Одна порція - це 10 мл етанолу (спирту). Зауважте е, мова йде про чистий етанолі, а не про алкогольному напої. Тобто абсолютно здоровий чоловік може за день випивати 75 мл горілки, або 200 мл вина, або 0,5 літра пива. Але із застереженням: два дня з семи потрібно робити перерву . Для жінок - інші норми. 2 порції етанолу в день: 50 мл горілки, або 130 мл вина, або 330 мл пива. Хочу звернути вашу увагу на те, що вагітним і годуючим жінкам, а також тим представницям слабкої статі, які хочуть завагітніти , алкоголь абсолютно протипоказаний.
- Виходить, чоловік може спокійно випивати пляшку пива майже кожен день?
- З одного боку, так, виходить в тиждень до пляшки горілки і до п'яти пляшок пива. Але це з перервами, це ж не кожен день. Нюанс в тому, що не можна випивати тижневу норму за один день. І обов'язково має бути два тверезих дня з семи. Так що якщо ви випили в п'ятницю за раз 5 пляшок пива, то ви порушили норму. П'єте щодня - теж перебір. А взагалі, візьміть французів, німців - багато хто з них часто вживають слабоалкогольні напої: вино, пиво. І нічого."
За що купив, за те продаю.
Я б не протримався. Мені хоч раз в тиждень потрібен келих вина. Все, що міцніше, мене не цікавить. Я віноголік. П'ю за те, що протрималася без вина два дні. Або три. І що найголовніше - адже жодного разу без приводу.
"Наш експеримент: як я не пила місяць і що з цього вийшло"
Ох, блін. Прям подвиг.
просто лол
ахаха, скільки відразу людина образився на припущення про те, що вони можуть вживати спиртне не тільки у свята - це явно показник, аудиторія сітідога стала для мене ще загадковіше)