Як включити «режим антіейдж», коли потрібно натиснути на кнопку «пуск» для того, щоб його активувати?
Погано скидається вага, тьмяна шкіра, ламке волосся і нігті, неспокійний сон - ось ознаки «alarm» нашого організму. І найкращий спосіб знову знайти сяйво і молодість для нашої шкіри - це подбати про наших гормонах. Гормони впливають на всі системи нашого організму, на імунну відповідь, запалення, на клітинний ріст і відновлення тканин.
Давайте розглянемо основні гормони, які впливають на наш зовнішній вигляд і молодість тканин, і методи, які є кращими в «режимі антіейдж», на думку відомого канадського лікаря-натуропата Наташі Тернер:
Високий рівень інсуліну прискорює утворення зморшок! Надлишок інсуліну трапляється, якщо ми надто любимо побалувати себе солодкими десертами, а пару ложок цукру кладемо навіть в зелений чай :). Тістечка, кекси, біла паста, білий рис, пакетований сік і солодка газована вода, алкоголь викликають сплеск рівня цукру та інсуліну в крові.
Рішення. Уникаючи цих продуктів і в той же час включивши в раціон збалансований раціон білків, вуглеводів і корисних жирів, а також зробивши прийом їжі 3-4 ч в день, ви збалансуєте рівень інсуліну! Добавки, такі як хром або кон'юговані лінолева кислота (є жирну кислоту Омега-6, присутню в багатьох рослинних маслах, а також в молоці, м'ясі, вершковому маслі) можуть допомогти поліпшити чутливість до інсуліну, що призводить до меншої кількості вивільнення інсуліну і в цілому знижує його рівень. Мала кількість сну також пов'язано з високим рівнем інсуліну, тому спите якомога більше!
Важливо! Симптоми надлишку інсуліну: прискорене серцебиття, пітливість, порушення концентрації, слабкість, занепокоєння, втома, дратівливість. На жаль, багато неадекватно реагують на ці неприємні відчуття, вважаючи, що просто голодні, в той час як зайвий прийом їжі тільки погіршує ситуацію. В кінцевому підсумку людина потрапляє в порочне коло гормонального дисбалансу з ризиком розвитку резистентності до інсуліну, що тягне вже метаболічний синдром і підвищує ризик розвитку діабету.
Стрес не тільки шкідливий для здоров'я, але і викликає старіння, впливаючи на наші клітини. Дослідження, проведені на лабораторних пацюках, показали, що кортизол-індукована втрата колагену в шкірі в десять разів більше, ніж будь-який інший тканини. Він один з найсерйозніших винуватців тьмяною, тонкої і в'ялої шкіри.
Якщо ви страждаєте від розладу настрою (наприклад, у вас тривога, депресія або емоційне виснаження), якщо у вас відзначаються неприємні симптоми з боку травної системи, наприклад, синдром подразненого кишечника, швидше за все, у вас надлишок кортизолу.
Рішення. Увімкніть темно зелені листові; жирні кислоти Омега-3, радіолу рожеву.
Естроген (про нього цікаве тут) виробляється яєчниками, передуючи менопаузі, і залозами після менопаузи. Недолік вироблення естрогену може бути пов'язаний з втомою, із загальним напругою і стресових спосіб життя, порушенням сну, нерегулярним харчуванням або хворобою. Рівень естрогену починає знижуватися у більшості жінок в середньому після 40 років, хоча деякі жінки, особливо схильні до худорби, можуть зіткнутися з цією проблемою набагато раніше. Зниження вироблення естрогену впливає на нашу шкіру, роблячи її тонше і менш еластичною, що і призводить до появи зморшок і до в'ялості. Знижується вироблення колагену і еластину. :( Естроген, до речі, допомагає шкірі залишатися зволоженою, піднімаючи рівень гіаулуроновой кислоти!
Рішення. Прості зміни в харчуванні можуть допомогти підтримати здоровий рівень естрогену! Додайте фітоестрогени, такі як лляне насіння і ферментовані соєві продукти. Щодня кладіть одну порцію органічної, без ГМО сої та 2 ст. л. лляного насіння в смузі або салати! Збільште споживання овочів, таких як брокколі і брюссельська капуста: вони містять сполуки, які мають важливе значення для здорового балансу і синтезу естрогену. Продукти рослинного походження, такі як лакрица, дягель, червона конюшина або цимицифуги також використовуються для підтримки здорового рівня естрогену.
Підвищений рівень тестостерону у жінок або чоловіків може привести до акне на обличчі, грудях або спині. З віком у жінок, як правило, рівень чоловічого статевого гормону андрогену драмтіческі збільшується, а важливий для нас естроген знижується. :( Але не ми одні страждаємо: чоловіки з віком, як правило, відчувають зворотне - збільшення естрогенів і зниження тестостерону, що призводить до сухості шкіри. :(
Рішення. При підозрі на дефіцит тестостерону трави, наприклад, Tribulus terrestris (Трибулус террестрис або якірці сланкі), управління стресом і фізичні вправи можуть допомогти відновити оптимальні рівні як для чоловіків, так і жінок. Для жінок, які підозрюють, що у них підвищений рівень тестостерону, подивіться добавку з екстрактів плодів пальмет.
Красу і молодість сприяє сон в непроглядній темряві. Так як згідно з дослідженнями ізраїльських вчених мелатонін найкраще виробляється в повній темряві і саме в таких умовах синтез мелатоніну найоптимальніший. Крім того, мелатонін і серотонін (саме вони, до речі, відповідальні за наше сяйво), наш гормон щастя і благополуччя, виробляються в нашій шкірі з амінокислоти триптофану. Тому, якщо ми не отримуємо достатньої кількості білка в нашому раціоні, рівень мелатоніну також може знижуватися. Мелатонін, напевно, найсильніший антиоксидант в нашому тілі, він захищає нас від УФ-випромінювання, а також допомагає нашій шкірі відновлюватися при ушкодженнях і сонячних опіках.
Рішення. Сон в повній темряві і медитація. А також, якщо ви вирішили поповнити запаси мелатоніну, то доза від 1 до 3 мг оптимальна, прийміть її близько 8 або 9 год вечора.
На відміну від естрогену, рівень прогестерону часто починає знижуватися у жінок вже після 30 років, ближче до 40, і цим обумовлено те, що наша шкіра виглядає тьмяною і зовсім не буде вже сяяти. Хороший синтез прогестерону сприяє еластичності шкіри і мікроциркуляції. Рівні прогестерону драматично знижуються з менопаузою, а також зі стресом. Низькі рівні прогестерону також пов'язані з ПМС, з безпліддям, підвищують ймовірність викидня, а також з полікістозом яєчників. У чоловіків з проблемами з простатою також, як правило, відзначається його низький рівень.
Рішення. Рівні прогестерону можуть підтримуватися за допомогою масла енотери (вітамін Е і поліненасичені кислоти) і трави Вітекс священний. Також для підтримки потрібного рівня прогетерона необхідно знизити стрес і прекрасно висипатися.
Якщо ви помітили, що шкіра щік, підборіддя і колін втратила пружність і «провисає», то цілком ймовірно, що рівень гормону росту у вас в організмі знизився ... Гормон росту грає ключову роль в клітинному відновленні шкіри і запобігання провисання. А виробництво гормону росту в свою чергу тісно пов'язано з фізичними вправами, сном і харчуванням. Якщо нам не вдається добре поспати, кількість білка в нашому раціоні недостатньо, ми закинули спорт, то ми буквально прискорюємо процес старіння, так як синтез гормону росту знижується ».
Наташа Тернер відома своїм бестселером «Гормональна дієта»! Наташа засновник Clear Medicine Wellness Boutique, одна з найяскравіших представників холістичної медицини, поряд з Сарою Готфрід допомагає нам розбиратися, як доглядати за своїми гормонами, стройнеть, хорошеть, сяяти і молодіти :).
Всім Краси, Сяйва і молодості нашим гормонам!