«Полеж, відпочинь!» - раз у раз чує людина поважних років. Звичайно, роки беруть своє і не так-то просто в похилому віці проводити свої дні занадто активно, але пасивний відпочинок -неправильно вибір. Раз пріляжем, інший - так і до вічного сну недалеко.
Людина може повноцінно функціонувати, тільки регулярно рухаючись. Обмеження рухової активності - сидяча робота, плавно перетікає в пенсійне самітництво, це шлях до раннього старіння і цілого букету захворювань. Уникнути не вийде - поки ми не станемо з улюбленого дивана і не почнемо ворушитися, ця загроза висить над нами як дамоклів меч. У постійно нерухомої людини організм набуває зловісні властивості - начебто все на місці, серце б'ється, кров біжить по венах, нервові імпульси розсилаються по тілу, але все це поступово стає практично неживим. Просидівши або пролежавши кілька років поспіль в обнімку з лінню, ми маємо всі шанси в будь-який момент злягти вже по-справжньому - і на цей раз з серйозним діагнозом. Звучить фантастично? Навколо повно пенсіонерів, з ранку до вечора приклеєних задами до лавочці біля під'їзду, і ніщо їх не бере? Повірте, організм кожного з них в критичному стані.
Судіть самі. Нерухомість тіла негативно впливає не тільки на м'язи, але і на внутрішні органи і фізіологічні системи. Завмерли м'язи - разом з ними гальмується робота периферичних нервів і кровоносних судин, під загрозою опиняються кровообіг, дихання, обмін речовин, гормональна рівновага, діяльність нервової системи. Тривалий спосіб життя з обмеженням навантаження на м'язовий апарат спочатку спричиняє функціональних порушень в організмі, а з роками - і глибоких патологічних змін.
Гіподинамія насамперед послаблює м'язову систему. Після двомісячного постільного режиму силові показники зменшуються в середньому на 20%. А що буде, якщо просиджувати рік за роком перед телевізором, зрідка виходячи в магазин? М'язи, звичайно, зовсім не відімруть, але, будучи задіяні мінімально, стануть слабкі ми, млявими, їх обсяг і маса скоротяться, тонус зникне, шкіра буде виглядати в'ялою і старої. І неминуче почнуться відкладення підшкірного жиру - некрасиві, горбисті, желеподібні - ті самі, які ми називаємо віковим целюлітом.
Скелет людини тісно пов'язаний з м'язами, тому активно реагує на обмеження рухливості. Найголовніший бич нинішніх пенсіонерів - остеопороз - також бере свій початок від гіподинамії, оскільки через нестачу м'язового тонусу знижується мінеральна насиченість кісткової тканини. І скільки б ми не приймали препарати кальцію і вітамін Д і не їли сир кілограмами - не допоможе, якщо продовжувати перебувати в нерухомості.
Порушення обміну спостерігаються не тільки в кістковій тканині - при гіподинамії швидко збільшується кількість ліпідів (в тому числі холестерину) у сироватці крові.
Кровопостачання тканин погіршується, оскільки при гіподинамії різко знижується витрата енергії. Не отримуючи досить кисню з кров'ю, внутрішні органи починають страждати - і перш за все це стосується головного мозку, печінки, нирок, легенів. Починають зароджуватися захворювання, одне серйозніше іншого, а гіпоксія мозку до того ж погіршує пам'ять і знижує кмітливість.
Серцево-судинна система також втрачає тонус, як би лінується разом з нами, чому при невеликих фізичних навантаженнях пульс починає зашкалювати. Серце починає працювати неекономічно - не отримуючи потрібного обсягу крові для викиду при скороченні серцевого м'яза, серце «добирає» прискоренням ритму. Процес цей згубний в перспективі, тому що викликає патологічні зміни в міокарді. Звідси - гіпертонія, аритмія, атеросклероз.
Страждають і кровоносні судини, в першу чергу капіляри. А скорочення числа нормально функціонуючих капілярів призводить, в свою чергу, до порушень мозкового і серцевого кровообігу. У запущених випадках змінюється венозний кровообіг, зростає ризик розвитку геморою і захворювань вен.
При гіподинамії знижується проведення імпульсів від м'язів в центральну нервову систему, через що страждає не тільки головний мозок, а й тонус і стан самої нервової системи. Висновки зрозумілі: малорухливий людина перебуває в поганому настрої, страждає тіло -страдает дух, починаються стреси або депресії. Трапляється і так званий синдром астенізація - швидка стомлюваність, емоційна нестійкість, надмірна образливість або конфліктність і часто - неадекватність сприйняття інших людей і їх вчинків.
Саме несприятливий наслідок гіподинамії - порочне коло, в який вона захоплює жертву. В результаті нестачі рухів передчасно старіють і розвалюються всі системи життєдіяльності - це позбавляє організм сил, погіршує самопочуття, і людині все важче зважитися на активні рухи. Розірвати це коло можна, а головне - потрібно.
КЕРІВНИЦТВО До РУХУ
Профілактика гіподинамії досить проста - ви виконуєте кілька правил, єдина умова - кожен день. Без виключень!
- Ходіть гуляти, проводячи на ногах мінімум пів-години.
- Вранці, вдень і ввечері займаєтеся легкою зарядкою-розминкою як у мінімум 15 хвилин.
- І нарешті, вибираєте по смаку будь-який вид фізичної активності - плавання, велосипед, танці - і займаєтеся їм в будь-який зручний час.
Зважившись раз і назавжди змінити своє життя, деякі люди як з головою у вир кидаються в нестримні тренування, записуючись відразу і в басейн, і в спортзал, і доводять себе там до знемоги. Результат часом буває сумним: ослаблений і не звик до навантажень організм миттєво здається без бою, реагуючи різко негативно -погіршення самопочуття, а то і хворобами.