Обсесивно-компульсивний розлад - невротичний розлад, що входить в симптомокомплекс захворювань психіки, такий як невроз, синдром нав'язливих станів і інші. Характеризується ОКР двома факторами: обсессиями - нав'язливими думками і компульсии - автоматичними неусвідомленими діями, тобто відповідним поведінкою.
Нав'язливі думки (обсессии) повністю оволодівають свідомістю людини і від них досить важко звільнитися. Найбільш руйнівний в цьому стані те, що людина прекрасно усвідомлює весь "жах", що відбувається, але абсолютно нічого не може з цим вдіяти. Навіть після того, як він зрозумів, що подібні думки нераціональні й необґрунтовані впорається з ними він не в силах.
Не можна боротися з нав'язливими думками, постійно думати про них і намагатися їх відігнати - це призведе тільки до посилення переживань і ще більшого страху перед ними. Чинячи опір нав'язливим думкам і приділяючи на боротьбу з ними дуже багато часу і сил Ви тим самим тільки підсилюєте їх і починаєте ще більше нервувати.
Насамперед слід розібратися в причинах виникнення ОКР розлади, виявити у себе нав'язливі думки і за допомогою запропонованих нижче методик, зупинити цей внутрішній діалог, який нагадує нескінченну "розумову жуйку", "вбиває" Вас і морально і фізично.
Сприятливі фактори нав'язливих думок
Нав'язливі думки виникають у людини з абсолютно різних обставин, а чому це відбувається (етіологія хвороби) до сих пір до кінця не вивчено. Однак можна стверджувати, що нав'язливі думки виникають з наступних причин:- Як наслідок пережитої психотравмуючої ситуації;
- Як результат досить сильного або тривалого стресу;
- Під дією непереборних сумнівів;
- Постійні пригнічують негативні спогади;
- Під впливом сім'ї;
- Під впливом оточуючих людей;
- Занижена самооцінка;
- Завищена самооцінка;
- Виправдання свого егоїзму
- Неусвідомлене прагнення до самознищення;
- Бажання домінувати і т.п.
Прояв нав'язливих думок
Самостійно розпізнати, що Ви перебуваєте під впливом нав'язливих думок досить просто, так як вони простежуються в Вашій поведінці:- Перебуваєте в постійній тривозі, стаєте боязким і невпевненим у собі;
- З'являються утомляющие діалоги з самим собою;
- Постійні сумніви щодо своїх дій (чи вимкнув перед відходом світло, чи впораюся із завданням і т.п.);
- Непереборне бажання зробити безсторонній вчинок (плюнути в обличчя співрозмовнику, лаятися матом і т.п.), але воно супроводжується почуттям страху;
- Страх заподіяти собі і оточуючим фізичну шкоду;
- Вимотують думки про те, як ганебно поступили в той чи інший момент, жаль на
- межі самокатування;
- Сексуальні фантазії про секс, який на практиці не застосовується;
- У дитини - необґрунтований страх смерті;
- У підлітка - хвороблива заклопотаність щодо власної зовнішності;
- Страх заразитися смертельною хворобою і багато іншого.
- Прискорене серцебиття;
- Задишка і запаморочення;
- Нудота і поліурія;
- Непритомний стан;
- Підвищена пітливість і інше.
Методи позбавлення від нав'язливих думок
Метод 1. Ігноруємо нав'язливі думки.
Крок 1. Вчимося ігнорувати нав'язливі думки. Як тільки Ви відчули, що думки знову починають перетворюватися в заїжджену пластинку, яка багаторазово включалася у Вас в голові - просто ігноруйте їх, неупереджено і байдуже починайте дивитися на ці думки як на щось чуже, що не Ваше, спокійно споглядати їх намагаючись взагалі не думати про них.
Крок 2. Не уникаємо, а повністю приймаємо нав'язливі думки. Вам буде погано, у Вас знову почнуться моральні і тілесні страждання, Ви повинні пережити цей момент і просто прийняти все те, що відбувається з Вами в даний момент часу.
Крок 3. Дивимося на нав'язливі думки байдуже і спокійно. Спокійне і байдуже ставлення до мучить Вас внутрішнього діалогу знизить гостроту проблеми, позбавить його емоційного заряду і знецінить в Ваших очах його значимість. Поступово, на більш глибокому рівні (чим Ваша свідомість) почне відбуватися трансформація обсессий і вони самі по собі почнуть слабшати, поки повністю не вщухнуть. Це відбудеться не за день і навіть не за місяць, але це станеться, якщо Ви навчитеся дивитися на свої страхи з боку, тільки спостерігаючи за ними з боку і не приймаючи в них ніякої участі.
Метод 2. Вчимося керувати своїми думками
Мета методу - піднятися над страхом, прийняти його як належне, не боротися з ним, а йти поруч по життю, принизити його до рівня звичайної дозволеної проблеми. Усвідомити і прийняти проблему - важливий крок до зцілення.
Крок 1. Намагаємося повернутися обличчям до страху. Якщо у вас виникає гнітюча думка, що не дає вам спокою протягом дня і яка доводить вас до нервового виснаження - не тікайте, а подивіться на неї з позитивної сторони. Наприклад, вас мучить думка: "Я не зможу це зробити як слід" або "А закрила я вхідні двері?". Ви повинні мислити в такий спосіб: "Якщо я думаю, що не зможу це зробити, значить я думаю про те, як краще це зробити, значить варто розвивати в собі це вміння" або "Якщо я згадую і не можу згадати закрила я двері, значить необхідно розвивати увагу ". Бачите, страху перед цими думками вже немає, ви прийняли цю ситуацію як належне і намагаєтеся з нею впорається раціонально - це і є перша ваша перемога.
Крок 2. Записувати на папері нав'язливі думки. У той момент, коли у вас виникла ця ненависна виснажлива думка, сядьте зручно, закрийте очі і постарайтеся розслабитися. Нехай ця думка повністю відкриється перед вами. Тепер візьміть аркуш паперу і запишіть її саме так, як вона протікала у вас в голові. Це можуть бути найрізноманітніші обсессии, наприклад, внутрішній діалог або роздуми-осуд. Тепер прочитайте все що ви написали. Повірте, написана на папері думка стане не такою вже й страшною і все це справа рук тільки вашої свідомості. Виходить, що ви роздули звичайну конфліктну ситуацію до катастрофічного розміру безвиході. Тепер демонстративно спаліть або розірвіть цей лист, таким чином ви як би викидаєте цю думку з голови.
Крок 3. Заміна негативної картинки на позитивну. Згадайте момент, коли ви відчули щастя, радість або умиротворення. Зафіксуйте цей образ або подія і звертайтеся до нього всякий раз, коли вас будуть відвідувати нав'язливі думки.
Крок 4. Шукаємо прихований сенс нав'язливих думок. Слід подумати на тему "Чому виникають ці думки, який в них прихований сенс?". Може вам варто до них прислухатися? Наприклад, ви постійно думаєте, що вивчити англійську мову понад ваших можливостей і звідси виникає невпевненість в своїх силах, у своїй компетенції, в своїй профпридатності. Може варто спробувати і нарешті почати вивчати мову, а не мучити себе подібними думками. Спробуйте відшукати сенс цих думок, поверніться до них обличчям і просто почніть їх вирішувати (крок 1).
Метод 3. Збільшуємо коло спілкування і свою зайнятість.
Суть даного методу - ми будемо як би "відсувати" в сторону нав'язливі думки, не борючись з ними, а заповнюючи своє життя новими інтересами.
Також прекрасно допомагає відсторонитися від нав'язливих думок хобі і спорт. Завантажте себе "по повній" не залишайте вільного часу для страху і самоковирянія. Будь-яка фізична втома прекрасно витіснить емоційну виснаженість.
Метод 4. Вправи для розслаблення.
Так як при обсессии виникає фізичний дискомфорт, дуже важливо в ці хвилини розслабиться і зняти виниклу напругу. В Інтернеті дуже багато різних вправ для релаксації, підберіть найбільш підходящий для вас. Найпростішим, але досить ефективним вправою є наступне: не важливо на підлогу або на диван ви повинні лягти на спину, покласти уздовж тіла руки і не згинати коліна витягнути ноги. Лежите спокійно протягом 10 хвилин, дихайте рівно, спробуйте відчути, як розслабляється кожна клітинка вашого організму. Цього буде достатньо щоб зняти напругу.
Якщо мова йде про нав'язливих ідеях, що виникають у дитини чи підлітка, допомога повинна бути надана якомога швидше. Нестійка дитяча психіка може або повністю побороти це почуття, від якого в дорослому житті не залишиться і "сліду", або розвинутися в більш важку форму з важко усуваються психічним порушенням.
Важливо! Потрібно розуміти, що все обсессии - це тимчасове явище і їх можна зупинити і звести на нуль. Чи не борючись з думками потрібно навчитися жити і з ними, і без них. Не треба їх боятися, ну є ці настирливі думки - ну і нехай, немає їх - ще краще. Помінявши ставлення до нав'язливого внутрішнього діалогу Ви позбавите його значущості і зведете на нуль всі зусилля нав'язливих думок вивести Вас із себе.
Сподобався пост? Підтримай журнал "Психологія Сегодня", натисни:
Сподобався пост? Підтримай журнал "Психологія Сегодня", натисни: