Зігнувши ноги - цей спосіб стрибків у довжину з розбігу найбільш простий по техніці виконання і найчастіше цим способом користуються новачки. Полягає спосіб «зігнувши ноги» в наступному. Після відштовхування спортсмен приймає положення «за крок». Далі Махова нога трохи опускається вниз, а толчковая починає підтягуватися до махової. Далі обидві ноги підтягуються разом до грудей.
Стрибун приймає положення угруповання, при якому ноги зігнуті в колінах і підтягнуті до грудей, руки виведені вперед і вниз. Тулуб трохи нахилений вперед. З даного положення стрибун випрямляє ноги в колінних суглобах з одночасним опусканням рук вниз і назад. Потім намагається якомога далі викинути ноги за рахунок підйому їх вгору і швидкого випрямлення. Руки енергійно відводяться назад. Як тільки відбулося торкання грунту, стрибун поступається рухом згинає ноги в колінах, а руки виносить далеко вперед для того, щоб не впасти.
Спосіб «зігнувши ноги» в стрибках в довжину є найпростішим з трьох способів стрибків у довжину з розбігу. Ось чому цей спосіб доцільно приймають в початковій стадії навчання стрибків у довжину.
Перш ніж приступати до вивчення техніки стрибка способом «зігнувши ноги», що займаються (бажано) спочатку повинні пройти загальну прижковую підготовку і вивчити техніку бігу на короткі дистанції.
У навчанні стрибка способом «зігнувши ноги» вирішуються такі завдання.
Завдання №1по стрибків у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги». Створити уявлення про техніку стрибка в довжину.
Методичні вказівки по тренуванню стрибків способом «зігнувши ноги».
Поштовх виробляти на грунті, розбіг не більше 7-10 кроків.
Завдання №2по стрибків у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги». Навчання техніці відштовхування з укороченого розбігу.
- Імітація техніки відштовхування з одного кроку з вихідного положення: Махова нога попереду, тулуб нахилений назад.
- Стрибки в довжину з 2-3 бігових кроків - зафіксувати в повітрі положення «за крок» і приземлитися в цьому положенні.
- Многоскоки з виштовхуванням вгору і виведенням таза вперед.
Методичні вказівки по тренуванню стрибків способом «зігнувши ноги».
Виконуючи стрибки в довжину з 2-3 кроків, стрибуни повинні відштовхуватися тільки вгору, звертаючи при цьому увагу на повне випрямлення поштовхової ноги. Ця вправа добре виконувати через планку на висоті 50-80 см. У всіх випадках при відштовхуванні махова нога, зігнута в колінному суглобі, енергійним рухом виводиться вперед і вгору від стегна. Носок махової ноги береться на себе, таз в свою чергу виводиться вперед.
Завдання №3по стрибків у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги». Навчання стрибунів руху в польоті і приземлення.
- Пробегание відрізків з неповного розбігу «за крок» з підтягуванням поштовховою ноги до махової під час приземлення.
- Стрибок «за крок» з наступним підтягуванням ніг, зігнутих в колінах, до грудей.
- Стрибок з місця з викиданням ніг вперед і приземленням на сідниці.
- Стрибок в довжину «за крок» з невеликого розбігу, з підтягуванням ніг до грудей і подальшим викиданням їх далеко вперед.
Методичні вказівки по тренуванню стрибків способом «зігнувши ноги».
Звертати увагу стрибунів на повне випрямлення поштовхової ноги.
Завдання №4по стрибків у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги». Навчання ритму повного розбігу і підбір розбігу.
- Пробегание відрізків в ритмі розбігу з певної лінії і виштовхування після 18-19 бігових кроків.
- Вимірювання отриманого відрізка і перенесення його на сектор для стрибків.
- Остаточний підбір розбігу
Методичні вказівки по тренуванню стрибків способом «зігнувши ноги».
Після того як підібраний розбіг і перенесений на сектор для стрибків, стрибун пробігаючи цей відрізок завершує біг стрибком в районі бруска, не дивлячись на нього.
Завдання №5по стрибків у довжину з розбігу способом «зігнувши ноги». Удосконалення техніки стрибка в довжину з розбігу.
- Стрибки в довжину з неповного і повного розбігу з відштовхуванням від бруска і грунту.
- Стрибки в довжину з місця.
Методичні вказівки по тренуванню стрибків способом «зігнувши ноги».
Стежити за ритмом всього розбігу і останніх кроків. Відштовхування повинне закінчитися повним випрямленням поштовхової ноги.
Ось це і є стрибки в довжину з розбігу, способом зігнувши ноги. Також ви можете почитати про стрибки способом прогнувшись.
Terro, спеціально для «Сайту про спорт» sportbox.by
Фото: flickr.com; by Poiseon Bild Text
Ви можете слідкувати за розвитком теми за допомогою RSS 2.0.