Спортивне харчування - корисне доповнення до ефективного фітнесу. Навіщо дівчині потрібен протеїн і чому його не потрібно боятися - читай в нашому матеріалі.
Так вже склалося історично, що жіноче ставлення до спортивного харчування - досить упереджене, і при слові «протеїн», як мінімум, представляється Арнольд Шварцнегер, м'язи якого обов'язково «оселяться» на тілі людини, які вживає спортивне харчування. Давай розбиратися, наскільки це правда. [Sociallocker id = 843]
Навіщо організму потрібен протеїн
Протеїн - основний матеріал, з якого формуються м'язи. Зазвичай організм отримує його з білкової їжі. Потрібно відзначити, що протеїн не ферментує із запасів організму, він привноситься тільки ззовні. Тому, якщо ти займаєшся фітнесом, дуже важливо стежити за тим, скільки білка - в твоєму раціоні. Адже, крім побудови м'язів, протеїн задіяний в роботі імунітету, травної та гормональної систем, а також багатьох інших процесах.
Добова норма білка для дорослої людини - 2 грами на кілограм ваги. При цьому, в рахунок йде тільки їжа тваринного походження: м'ясо, риба, яйця, молочні продукти. Або ж можна пити вже готові коктейлі.
Цікаво: в 100 грамах курячого філе - 25 грамів білка.
Чи потрібен протеїн жіночому організму
Варто відзначити, необхідність протеїну не залежить від статі. Так, жіночому організму також, як і чоловічому, потрібно 2 грами білка на кілограм ваги, щоб забезпечити протеїном всі життєві функції, а також дати можливість м'язам ставати рельєфними.
Це не означає, що через півроку твоє тіло стане як у Шварцнегера, більш того, ти навіть не станеш фіто-няшей, тому що протеїн не сприяє набору м'язової маси: він допомагає м'язам стати рельєфними (в рамках твоєї маси тіла), і сприяє зменшенню жирового прошарку.
Цікаво: жінкам набагато складніше зробити м'язи рельєфними, і вже тим більше наростити м'язову масу. Так вже влаштовано природою, тому не бійся - качком без серйозних медпрепаратів ти не станеш.
Щоб мати гарне і пружне тіло, необхідно стежити за кількість білка в раціоні харчування. Ти можеш просто їсти достатню кількість білкової їжі, або ж пити вже готові коктейлі - вибір за тобою. [/ Sociallocker]