Сон нам абсолютно необхідний. Без їжі людина може протриматися досить довго, без води протягне тиждень, а п'ять-шість днів без сну можуть привести не тільки до тяжких наслідків для організму, але і до смерті. Не випадково катування позбавленням сну, що практикувалася в тому числі і в катівнях Луб'янки, щоб зламати людину, одна з найважчих.
Сон виконує цілий комплекс захисних функцій, а саме дає можливість всім органам і системам відновлювати стан, необхідне для повноцінної життєдіяльності і протистояння численним зовнішнім реагентів, а так само регулює протягом всіх внутрішніх процесів.
• Сон відновлює імунітет
Шляхом активізації T-лімфоцитів, які борються з простудними і вірусними захворюваннями. За відсутності сну імунна система поступово виходить з ладу і боротьба з шкідливими мікроорганізмами і речовинами зупиняється.
• Сон допомагає організму відновитися
Встановлено, що процес регенерації клітин найактивніше проходить під час сну. Сон - це час, коли ваше тіло відшкодовує отриманий збиток. Клітини виробляють більше білка, активніше виводяться токсини, вивільняється енергія.
• Сон зберігає серце здоровим
Серцеві напади та інсульти частіше трапляються рано вранці. Цей факт може бути пояснений тим, що спосіб сну взаємодіє з кровоносними судинами. Недолік сну викликає погіршення тиску і рівня холестерину в крові. Це фактори ризику для хвороб серця та інсульту.
Дослідження доводять, що занадто короткий сон може збільшити ризик ішемічної хвороби серця. Сон тривалістю менше 5 годин на день може стати причиною серцевого нападу. Цей показник майже вдвічі вище в порівнянні з тими, хто спить довше.
Кожна додаткова хвилина сну дає відпочинок симпатичної нервової системи, яка відповідає за викид гормонів під час напружених ситуацій. «Гормональні перепади можуть підняти кров'яний тиск, збільшити серцевий ритм і зруйнувати метаболізм глюкози - це головні причини, що викликають серцево-судинні захворювання,» - пояснює Санджей Патель, Доктор медицини з Медичної школи Гарварда. «Сон дає серцю час, щоб розслабитися в спокійній обстановці». Продовження часу вашого сну може продовжити ваше життя.
• Сон знижує стрес
Коли ваше тіло не отримує достатньо сну, воно переходить в режим стресу. Це викликає підвищення кров'яного тиску і вироблення гормонів стресу. Високий кров'яний тиск збільшує ризик серцевих нападів і інсультів.
Зазвичай при стресі частка швидкого сну збільшується. За гіпотезою вчених, у цей час мозок намагається знайти рішення в ситуації, яку людина не в змозі вирішити наяву. Така «пошукова активність» рятує організм від важких наслідків стресу.
• Сон робить вас енергійним і зібраним
Звичайно, добре виспавшись вночі, ви будете почувати себе енергійним і бадьорим на наступний день. Ви будете спати краще на наступну ніч, і кожен день будете ставати все більш і більш енергійним.
Відпочинок нейронів: вночі організм переходить в «економний режим». Передбачається, що за допомогою сну настає своєрідний «відпочинок нейронів». Інформація, отримана протягом дня, стає причиною зростання числа зв'язків між нейронами. Для здійснення цих зв'язків потрібна енергія. Помічено, що після сну кількість зв'язків зменшується і виникає можливість формування нових. Таким чином, стан сну дозволяє економити енергію.
Коли людина не спить, в клітини мозку постійно поступaет інформaція двох типів: від оргaном почуттів (слухa, зору, вкусa, осязaнія і нюху), блaгодaря чому людина уявляю картину навколишніх його Миру, і від внутрішніх оргaном (від м'язів, судин, суглоби і ін .). Інформaція другого типа НЕ осознaется нaми, однaко кількість її величезна, і мозок, сопостaвляя надійшла інформaцію з дaннимі про зовнішнє середовище, керує діяльністю всього оргaнізмa, подстрaівaя рaботу оргaном і систем тaким чином, щоб вона нaіболее повно отвечaлa потребам всього оргaнізмa в Наявність такої момент. Прaктіческі все клітини оргaнізмa здатні нaкaплівaть знaчітельние зaпaси пітaтельних речовин; винятком є клітини кори мозку, в яких зaпaси тaких речовин крaйне незнaчітельни, тому їм необхідний постійний приплив пітaтельних речовин і кисню з кров'ю. Тaким чином, клітини мозку, з одного боку, крaйне діяльні, з іншого - не мають достaточно резервів пітaтельних речовин, їм необхідний хороший відпочинок через прaвильного проміжки часу. Тaким відпочинком є сон. Щоб клітини мозку могли виконувати свої функції, їм необхідний приплив кисню і основних пітaтельних речовин. Ці веществa мозку потрібні у великих колічествaх, ніж клеткaм інших оргaном, нaпрімер шкірі.
Це дуже важливо і для механізмів розвитку нейродегенеративних захворювань типу Альцгеймера, Паркінсона, коли формуються патологічні білки. Дренаж ці білки видаляє, і відбувається це під час сну. А якщо циркуляція порушується, вони накопичуються і формують бляшки.
• Сон струшує вашу пам'ять
Упорядкування спогадів: встановлено, що сон дає можливість упорядкувати емоції і спогади, отримані в період неспання. Хороший сон поліпшить вашу пам'ять. Сон сприяє переробці і зберіганню інформації. Сон полегшує закріплення вивченого матеріалу і реалізує підсвідомі моделі очікуваних подій.
• Сон може допомогти вам схуднути
Дослідники також виявили, що люди, які сплять менше семи годин на добу, частіше мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. У нас є чудовий гормон, називається він соматотропний гормон. І якщо він спрацьовує, то людина починає худнути вночі. Багато років після народження людини соматотропний гормон відповідає за те, що організм росте, тому діти ростуть уві сні, а потім, коли зростання припиняється в силу дорослішання, гормон змінює свою функцію. Він впливає на стабілізацію білків. І відповідає за спалювання жирів ночами.
"Позбавлення сну руйнує метаболізм, серйозно саботуючи зусилля підтримати ідеальну вагу", - говорить Яна Клоер, Доктор медицини, дослідник ожиріння в Лікарні Св. Люка-Рузвельта міста Нью-Йорка. Як це працює: жирові клітини виробляють гормон лептин, який повідомляє тілу, скільки потенційної енергії воно зберегло. Так як вироблення лептину досягає свого піку вночі, коли ви спите, то позбавлення сну може порушити рівень виділення гормону. В результаті ваше тіло й гадки не має, скільки енергії воно зберегло, таким чином, організм накопичує жир замість того, щоб палити його.
Недолік сну - прямий шлях до діабету, так як при цьому розвивається резистентність клітин до інсуліну.
• Сон збереже молодість
Мелатонін - гормон, що допомагає боротися зі старістю. Цей гормон виробляється епіфізом - шишкоподібної залозою, яку ще називають «третім оком». Але утворюється мелатонін лише тоді, коли ми прикриваємо два справжніх очі або опиняємося в темряві. При потраплянні світла на сітківку ока його вироблення припиняється.
За ніч його виробляється близько 70% добової норми. Мелатонін допомагає нашому організму дотримуватися біоритми, пристосовуватися до самих різних умов життя, зміні дня і ночі, змушує нас спати добре і міцно. Але найважливіше його властивість - під час сну він відновлює те, що постраждало днем.
Мелатонін вважається найсильнішим природним імуномодулятором і антиоксидантом, борцем з вільними радикалами - тими шкідливими молекулами, які руйнують гени, клітини і тканини і викликають багато важкі хвороби.
• Сон відновлює певний тип клітин головного мозку
Сон нарощує виробництво клітин, які створюють захисний матеріал, відомий як мієлін. Брак мієліну тісно пов'язана з розвитком розсіяного склерозу, пояснює команда дослідників з Вісконсіна (США). Під час розсіяного склерозу імунна система організму атакує і руйнує покриття мієліну в головному і спинному мозку.
Доктор Киара Сіреллі і її колеги з університету Вісконсіна виявили, що швидкість виробництва мієліну подвоюється під час сну, особливо під час сну зі сновидіннями.
• Сон робить вас розумнішими
Сон сприяє «оффлайновой» обробці даних, вивчених протягом дня і переведення їх в усвідомлене знання. «Дослідження, зроблені на основі візуального сприйняття, моторних навичок і творчих завданнях, показали, що якщо ви не спите достатня кількість часу, то навчання просто не відбувається», - говорить Сара Медник, доктор філософії, нейробіолог в Інституті Salk. Думаєте, що вона перебільшує? Національний Фонд Сну повідомляє, що позбавлення сну послаблює розумову діяльність, майже так само як алкоголь.
Німецьке дослідження показує, що студенти-математики в 3 рази швидше вирішують завдання, поспавши 8 годин, ніж ті, хто був позбавлений сну. Дослідження із Чиказького університету показує, що сон покращує вашу здатність знаходити мовні навички. Дослідження Університету Пенсільванії показує, що сон, принаймні, протягом кількох годин після вивчення матеріалу, дозволяє запам'ятовувати інформацію легше.