Від природи я схилу до повноти. Колись важила 59 кг при зрості в 157 см.
Зараз моя вага - 49,5-50.5 кг і параметри 88-62-92. Схудла я поступово. Ніяких таблеток для схуднення, супер-чаїв і т.п. я не використовувала. Був етап, коли на нервах вага спустився до 47,5 кг, але я тоді стала погано себе почувати, потім я з'ясувала, що менше 49,5 для мене не дуже хороший вагу - ІМТ опускається нижче 20, і так як я струнка немає від природи, починаються проблеми зі здоров'ям. Тому можу порадити всім - перед тим, як худнути, зверніться до таблиць співвідношення зростання-ваги, типів статура тощо Якщо вивчити таку корисну інформацію, буде набагато простіше і зручніше.
Я майже ніколи не вечеряю, а ось снідаю завжди. З ранку дуже хочеться пити, тому спочатку вода, а потім вже все інше))))) На сніданок, напевно це відомо вже всім-всім, найкраще підійде вівсяна каша. Я просто заливаю 3 столових ложки вівсяних пластівців (варимо, підійде тільки справжня вівсянка) окропом, додаю горіхове або оливкове масло (вітамін Е), ложечку меду, трохи кориці і ось каша-краси готова. До неї у мене на сніданок питна Активія яблуко-злаки (на рахунок користі чи шкоди цього йогурту я сперечатися не стану, але моє травлення від Активії дійсно в захваті), щось з фруктів, наприклад печене яблуко і кави. У каві я намагаюся додавати тростинний цукор, замість звичайного.
Обід - головна трапеза дня, від неї потрібно обов'язково отримати задоволення. Тому обідати потрібно в комфортній обстановці, не поспішаючи і з насолодою. У мене на роботі мікрохвильовка, тому обід беру з собою і розігріваю. Перше блюдо - це салат. Теж дуже широко відомий факт, якщо спочатку з'їсти салат, шлунок заповниться і почуття голоду буде вже не таким диким. У моєму випадку це салатні листя + помідори + огірочок + болгарський перець + селера і консервована кукурудза і заправка у вигляді оливкової олії. Якщо такого салату під рукою немає - то просто їм що-небудь овочеве, хоча б квашену капусту. Потім головне блюдо. Я їм або суп або друге. Перше варю на нежирному м'ясному бульйоні, до нього два шматочки хліба з висівками, друге - це нежирне м'ясо або жирні сорти риби з гарніром. Гречка, рис, макарони твердих сортів, відвареної або запечена картопля. Ну і звичайно ж десерт. З солодким все просто. Відмовтеся від нього - обов'язково зірветеся і наїдяться надміру. Чи не обмежуватися - і тоді вага буде додаватися. Мій вихід простий - щодня, але по чуть-чуть. Якщо цукерки, то 3, якщо тістечка - то 2, якщо шматочок торта - то 1. Тобто все залежить від розміру)
Полудень, години в 4. Я люблю сир з медом і кавою. Можна ще щось з фруктів.
У чаї, кава і молоці ввечері себе не обмежую.
У дні, коли дуже хочеться чогось смачненько і по-більше дозволяю собі на обід і смажену картоплю або піцу і т.п. Крім фаст фуду, любов до Макдональдсу у мене сама собою давно пройшла. А ось суші обожнюю, для мене Філадельфія - ідеальний обід.
І якщо ввечері все таки поїла (я жива людина, тим більше при ПМС таке трапляється), ніяких розвантажувальних днів! Просто з ранку як завжди, каша, йогурт. Зазвичай "нажратие" за один вечір 500-700 г йдуть потім за 2-3 дня, і все нормалізується.
Ну і дуже проста хитрість, якщо ви ввечері святкуєте День Народження, і на десерт передбачений шикарний торт, легше втриматися, якщо пообіцяти його собі на сніданок.
І якщо вам беееезумно хочеться, наприклад, пасти з жирненьким соусом, постарайтеся в обід з'їсти або її, або щось схоже, щоб задовольнити потребу свого організму. Тому що впіхівая в себе дієтичний салат і варене м'ясо в мріях про пасту Карбонара з сиром пармезан, ввечері напевно зірветеся, причому на банальні бутерброди і солодке! Потрібно дуже уважно прислухатися до свого організму. І з любові і трепетного ставлення до свого тіла чи не харчуватися картоплею фрі з Макдональдса, яка не перетравлюється, а гниє потім всередині людини і т.д.
І ще, для себе я не використовую ніяких дієт, по типу "вранці підлогу огірка, в обід 150 г вареної курки, в 19 три горошинки, пити зелений чай без цукру". Причина дуже проста. Свого часу намагалася скинути зайві 3 кг, і вирішила тиждень посидіти на дієті. У неї входили і питні дні і сирні. Я звикла скидати 1-1.5 кг в тиждень, і тут сподівалася на більший результат. Але на 8 день я побачила мінус всього 1.5 кг, при цьому болів шлунок, апатія, млявість, втома, і найстрашніше - дивилася на себе в дзеркало і була в жаху. Особа біле як простирадло, навіть сіре, а під очима темні, глибокі кола, які запудрювали і не замазувалися. Чоловік сказав, що у мене якийсь нездоровий колір обличчя і теж помітив глибокі поклади під очима. У той же вечір дієта була викинута з мого життя, 1,5 одразу ж повернулися. А знову почавши не вечеряти спокійно скинула їх за 10 днів. При цьому вигляд у мене був квітучий)
Останній рік до харчування я додала ще кілька правил:
1. Обов'язково висипатися. Важливіше сну для зовнішності немає, на мій погляд, взагалі нічого. Жінці потрібно 8-10 годин сну на добу, і лягати бажано не в 5 ранку, а в хоча б у 11-12 годин ночі. Якщо не вийшло рано лягти, або довелося занадто рано встати, намагаюся поспати вдень, хоча б 15-20 хвилин.
2. Вранці робити зарядку. Так, лінь, так, не хочеться, але саме щоденна зарядка 20-30 хвилин дає в підсумку хороший результат, а не тренування раз на два тижні 2 години до знемоги.
3. Принципово не нервувати.
4. Доглядати за шкірою обличчя і тіла, волоссям і нігтями, робити спеціальні маски - в комплексі з харчуванням це посилить ефект) Тому що навіть в домашніх умовах можна влаштувати собі спа салон - і для фігури і для психологічного стану дуже добре) Обгортання розтопленим шоколадом , медом, ванни з молоком, кавовий скраб, ну і звичайно домашні маски для обличчя. Не забудьте ще про ванночки для рук і ніг.
5. Регулярно пити вітаміни.
Якщо хтось думає як би схуднути, але не втратити здоров'я і красу, спробуйте не вечеряти, або перенести вечерю хоча б на 18-19 годин. Результат не змусить себе чекати.