Є багато методів по викритті силових показників, але я пораджу ту, яка допомогла не тільки мені, а й багатьом напуваємо підопічним.
Спочатку розглянемо чинники за якими ви не можете взяти по більше вага. Причина може критися в неправильному виконання вправи, так в базі: жим, станова, присідання, є дуже багато нюансів як правильно виконувати вправи, що б на мах викластися, дати м'язам належну навантаження, і не отримати травму. Але це все можна і в інтернеті подивитися.
Розповім краще, саму програму для збільшення силових показників.
Розглянемо на прикладі жим лежачи.
Тренування починається з:
- розминки пустимо грифом, що б розігріти м'язи і зв'язку.
- Наступним підходом буде вага, менше робочого на кг 10-15 на 10 повторень, що б надати м'язам по більше тонусу.
- потім робимо підхід свого робочого ваги на 6 повторень
- і виконуємо три підходи вагою більше робочого на 10-15 кг, на 3 повторення.
І важливо розрахувати цей все, що б ви всі три підходи самі змогли робити ці 3 рази.
Силові тренування комбінуємо таким чином: якщо в понеділок силовий жим, то в середу буде середня тренування становий, а в п'ятницю теж силове тренування ніг. І так можете комбінувати.