У складних ситуаціях, які так чи інакше зустрічаються в нашому житті, стрес допомагає адаптуватися і зберегти ресурси нервової системи, прийняти вірне рішення в складній ситуації.
- Позитивні (еустресс). Захищають організм від стресового розладу, виступають в ролі «емоційної струсу», допомагають зберегти баланс нервової системи, опанувати ситуацію.
- Негативні (дистрес, або зворотна сторона еустресса). Організму не вдається чинити опір стресових факторів, енергетичні запаси виснажуються, відбувається нервово-психічне виснаження.
При надмірному психічному перенапруженні, деструктивному стресі, стресові фактори провокують хронічне виснаження нервової системи. Через це страждає весь організм, так як він стає вразливим для хвороб.
У цій статті розглянемо дистрес «з усіх боків».
консультація фахівця; правильний спосіб життя; медикаменти (за призначенням);
Що відбувається
- Хронічне нервове й емоційне напруження призводить до виснаження захисних механізмів нервової системи, розвивається синдром хронічної втоми.
- Суб'єктивне сприйняття ситуації стає вкрай негативним, втрачається навик спокійного реагування на всі дратівливі стимули зовнішнього світу.
- Різко знижується стійкість до стресогенних чинників, найменша життєва плутанина сприймається як велика проблема, вирішення якої немає.
- Виникає емоційний дистрес, що проявляється різким відсутністю інтересу до життя, подій, сімейних турбот або робочим завданням.
- Пропадає інтерес підтримувати спілкування з людьми, знижується працездатність, інтелектуальна продуктивність, турбують питання про сенс кожної дії.
- Без належної медичної допомоги, деструктивний стрес може обернутися важкою депресією.
Основна причина розлади - емоційні переживання, наслідок позитивного і негативного стресу. Також це зміни на роботі чи навчанні, сімейні сварки, втрата близької людини.
Причина - зміна погоди, нерегулярне харчування, малоактивний спосіб життя, або ж навпаки, надмірні тренування, які стають причиною негативного впливу на організм. І в низці подій - занадто мало сну і постійна втома, голод, перевтома, провокує деструктивний стрес.
Найбільш несприятливий тип стресу, при якому постійне нервово-психічне перенапруження призводить до апатії, депресивного розладу. Хронічний дистрес може ускладнитися думками про небажання жити, спробами суїциду. У таких випадках лікування повинно бути строго обов'язковим.
Окремий тип, який виникає переважно на тлі сильного стресового розладу, клінічно нагадує невроз з різким зниженням працездатності, вираженою втомою, істерією.
Що служить провокатором
неконтрольовані
До них можна віднести зміни в політиці, фінансовій ситуації в країні, глобальні зміни на роботі, зміни клімату. Такі стресори можуть значно порушувати наше психічну рівновагу від усвідомлення власної неспроможності щось зробити і вирішити проблему.
підвладні
Їх ми можемо змінити, але не робимо цього в силу власної невпевненості в успіху або небажанні прикладати великих зусиль. Погане планування дня, невірно розставлені пріоритети, недостатня підготовка до важливого заходу або іспиту обертаються невдачею і стресом.
самовільні
Залежать від нас і є відображенням минулого, і думок про майбутнє. Постійна турбота і переживання про дрібниці, думки про те, що було зроблено не так раніше, що потрібно було зробити інакше, або зовсім постійні жалю про скоєне. Таке перетворення всього життя в проблему обертається серйозним розладом.
Деструктивний стрес впливає на весь організм в цілому, що проявляється:
- Зміною настрою і різкими змінами від радості до гніву і істерії. Порушується концентрація уваги, знижується інтерес, виникає дефіцит сил і енергії. Порушується сон, з'являється головний біль і запаморочення.
- Моменти переживань можуть ускладнитися тужливістю, апатією, почуттям пригніченості і пригніченості, панічними атаками.
- Різкі зміни настрою можуть супроводжуватися плаксивість або істерією без вагомої причини.
- Підвищується тиск, частота скорочень серця, з'являється аритмія або тахікардія, у осіб старше 30 років значно зростає ризик серцевих ускладнень і нападів.
- Знижуються захисні властивості імунної системи, організм більш схильний до вірусних та бактеріальних захворювань.
- На нервовому грунті виникає порушення травлення, при відмові від їжі або тривалому голоді, дистрес ускладнюється гастритом і виразкою шлунка, функціональними розладами кишечника.
- Нервовий розлад ускладнюється зниженням статевого потягу, порушенням репродуктивних функцій.
Які можуть бути наслідки
- Апатія. депресія - найбільш приватні ускладнення, які характерні для осіб молодого віку. Добре піддаються корекції при своєчасному зверненні до психотерапевта, ранньому початку терапії.
- Захворювання серця, гостре порушення коронарного або мозкового кровообігу - частий наслідок дистресу у осіб старшого віку. Потребує нагального лікування в умовах спеціалізованої лікарні, в кардіологічному або неврологічному стаціонарі, в зв'язку із загрозою життю пацієнта.
- Гострий невроз, істеричне розлад. Без лікування у психоневролога загрожує психозом, незворотнім розладом психіки.
- Захворювання органів травлення на нервовому поштою, діарея, загострення гастриту або виразки шлунка. Добре піддається лікуванню при усуненні головної причини хвороби - стресових факторів.
- Проблеми зі сном, безсоння, синдром хронічної втоми.
Основа терапії - методи психологічної допомоги та корекція порушень.
- Щоб знайти вихід із ситуації, потрібно визнати проблему, і тільки після шукати метод вирішення хронічного стресового розладу.
- Спеціаліст, який точно допоможе з лікуванням - лікар-психоневролог.
- Усунути наслідки стресу вдасться, налагодивши режим сну і відпочинку. Не менше 8 годин нічного сну показано кожній дорослій людині.
- Регулярні прогулянки на свіжому повітрі допоможуть підбадьоритися, активізувати власні сили і енергію.
- Відмова від куріння і алкоголю - основа відновлення нервової системи і позбавлення від стресу.
- Обмежити також варто міцну каву, 1-2 чашок в день достатньо, також не варто вживати багато міцного чаю.
- Регулярні щадні тренування ефективні в боротьбі з дистрессом легкого та середнього ступеня тяжкості, допомагають налаштуватися на продуктивну і активну роботу.
- Позбавлення від агресії - важливий крок в лікуванні деструктивного стресу. Активний спорт з можливістю вилити злість на боксерській груші, або бажання розбити посуд - цілком нормальні в моменти стресу. Головне - щоб метод був безпечним.
- Психологічна допомога складається роботи над прийняттям проблеми, постановки в вірною послідовності пріоритетів, послаблення контролю за ситуацією, умінням розповісти і поділитися переживаннями з іншими.
- У комплексі ці заходи допомагають з'ясувати причину проблеми і вирішити її.
- У разі серйозних соматичних порушень, крім психологічної допомоги, показано лікування у кардіолога, невропатолога або терапевта.
профілактика
Захистити себе і своїх рідних не складно, дотримуючись 10 простих правил:
- Приділяйте 20-30 хвилин в день на профілактику стресу за допомогою легкої розминки, паузи на чашку кави, зустрічі з одним або прослуховуванні улюбленої музики.
- Намагайтеся дотримуватися режиму відпочинку, після 8 годинного робочого дня потрібно як мінімум 8 годин сну.
- Харчуйтеся правильно, не пропускайте прийом їжі на роботі чи навчанні. Так ви збережете заряд сил на весь день, і забезпечите себе від гастриту або виразки шлунка.
- Плануйте відпочинок і відпустку заздалегідь, так ви будете знати, що попереду вас чекає приємність, навіть якщо робота дуже втомлює.
- Якщо сили закінчуються і не вдається впоратися зі стресом самостійно - зверніться до фахівця: психотерапевта, психоневролога. Так ви убезпечите себе від важких наслідків деструктивного стресу.
Почитати в тему:
