Зараз в моді здоровий спосіб життя. Все більше людей захоплюються різними видами аеробіки, пілатесу та йоги. На жаль, але ритм життя сучасної дівчини не залишає часу на відвідування фітнес-клубу або хоча б пробіжку вранці. Робота, навчання, шопінг з подружками по вихідним ... ну як при такому щільному графіку викроїти годинку інший для занять спортом? Але ж так хочеться мати струнку, підтягнуту фігуру! Здавалося б безвихідна ситуація - але немає нічого неможливого!
Коли в середині минулого століття швейцарський лікар-фізіотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах для відновлення хворих після травм опорно-рухового апарату стала призначати заняття з великим гімнастичним м'ячем, навряд чи вона могла припустити, що в столітті ХХІ гламурні леді візьмуть на замітку її винахід.
Як вже було сказано на початку, часу на похід в спортивний клуб ніколи не вистачає. Залишаються заняття вдома. Ось тільки є одне «але»: потрібно мати воістину залізну силу волі, щоб в призначений самій собі час почати піднімати гантелі або крутити педалі велотренажера. А тут ще починається улюблений серіал ... З гімнастичним м'ячем все йде з точністю навпаки. По-перше, для тренувань з ним знадобиться не більше 20-25 хвилин в день. По-друге, під час вправ з м'ячем згорає набагато більше калорій, ніж при силовому тренуванні. І по-третє, послідовно опрацьовуються всі групи м'язів і формується правильна постава. До того ж м'яч можна використовувати в якості стільця. Тільки уявіть: ви читаєте книгу або дивитеся телевізор, і при цьому ще й тренуєте м'язи. Звучить, звичайно, фантастично, але тим не менше це так.
Комплекс вправ на м'ячах носить назву фітбол і сприяють загальному оздоровленню організму, оскільки з його допомогою поліпшується робота серця і легенів, нормалізується діяльність суглобів та м'язів. Особливо корисний фітбол при варикозному розширенні вен, надмірній вазі і порушеннях постави. Протипоказань для занять фітболом практично немає, проте якщо ви страждаєте на сколіоз (викривлення хребта), то перш ніж приступити до занять, краще все ж проконсультуватися з лікарем.
Вибір м'яча - справа відповідальна. На даний момент в спортивних магазинах представлений досить широкий асортимент подібних товарів різного кольору, якості і розміру. Колірна гамма - справа смаку, тому на ній зупинятися не будемо, а відразу перейдемо до діаметра м'яча.
Діаметр гімнастичного м'яча повинен відповідати вашому зростанню.
# 9702; При зростанні менш 152 см діаметр м'яча повинен бути 45 см.
# 9702; При зростанні від 152 см до 165 см - 55 см.
# 9702; Від 165 см до 185 см - 65 см.
# 9702; Від 185 до 292 см - 75 см.
І якщо зростання понад 202 см, діаметр м'яча повинен бути 85 см.
Також перед покупкою м'яча варто переконатися, чи підходить він вам. Для цього сядьте на накачаний м'яч, і якщо ваші ноги опиняться зігнуті під прямим кутом, значить, цей м'яч просто створений для вас.
Але щось ми занадто заглибилися в теоретичну частину, пора б уже перейти до практичних вправ з гімнастичним м'ячем.
1.Сідя на м'ячі, зчепіть руки в «замок» і покладіть їх на потилицю. Лікті повинні бути розведені в сторони. Виконайте 10 поворотів вправо, а потім стільки ж вліво.
2.Лежа на спині, витягніть руки уздовж тулуба. Ноги покладіть на м'яч і зігніть їх в колінах. Не поспішаючи напружте м'язи живота і підніміть вгору стегна. Вправа виконайте 20 разів.
3.Сядьте на м'яч, спину тримайте прямо. Рухайте гімнастичний м'яч в різних напрямках. (Дане вправа призначена для тренування рівноваги і зміцнення м'язів спини, виконання не обмежена часом.)
4.Снова лягаємо на підлогу, але на цей раз обличчям вниз. М'яч знаходиться в області живота, руки заведені за голову. Напружуючи м'язи спини, розігніться до прямого положення. Вправу повторите 25 разів.
Ви досягнете максимальних результатів від тренувань, якщо приділіть особливу увагу посадці на гімнастичному м'ячі. Кут між тулубом і стегном, стегном і гомілкою, а також між гомілкою і стопою в ідеалі повинен складати 90 градусів. Так, і не варто купувати м'ячі турецького чи китайського виробництва, якщо ви, звичайно, не хочете, щоб під час виконання вправ він постійно здувається. Рекомендується віддавати перевагу європейським виробникам.