Магній один з найважливіших мікроелементів для нашого організму, нестача, якого на ряду з вітаміном D дуже часто зустрічається у більш ніж 75% жителів планети. Чому так відбувається? Основною причиною є недостатнє надходження магнію з їжею, і погана його біологічна доступність - в незалежності від форми магнію організм в середньому засвоює не більше 50% від вступника в шлунок магнію. Серйозний недолік магнію особливо актуальний для адептів обмеження калорійності харчування для уповільнення старіння. Якщо не вживати достатньої кількості необхідних мікроелементів, в тому числі і магнію - можна навпаки життя скоротити, а також заробити небезпечні захворювання.
При деяких патологіях також характерний дефіцит магнію: наприклад при діабеті другого типу, ожирінні, і порушення в метаболізмі вітаміну D. Магній вважається другим найбільш поширеним внутрішньоклітинним катіоном в живих клітинах, і це має важливе значення у виробництві енергії або аденозинтрифосфату (АТФ), і проведенні нервових імпульсів, скороченні м'язів і розслаблення, і підтримці нормального ритму серцевих скорочень. Він також підтримує зростання кісток, зміцнює зуби і зберігає свій нормальний базовий рівень метаболізму. Одним з переваг для здоров'я магнію є те, що він може допомогти регулювати інші поживні речовини в організмі, такі як кальцій, калій, цинк і вітамін D. Тому важливо, завжди підтримувати нормальні рівні магнію в організмі.
Більше половини магнію в організмі знаходиться в кістках, разом з фосфатом і кальцієм. Його висока концентрація відбувається в мітохондріях м'язів і червоних кров'яних клітин-еритроцитів.
Магній не виробляється організмом, і може бути отриманий тільки з їжі або препаратів.
Добова потреба в магнії
Залежно від віку і стану, людині потрібні різні денне споживання магнію.
Дефіцит магнію в організмі
При нестачі магнію в організмі спостерігаються такі симптоми
- м'язові спазми
- тики особи
- Поганий сон / тривога
- Хронічний біль / фибромиалгии
- Головні болі
Основні симптоми представлені на малюнку нижче
Як визначити недолік манія?
Що робити якщо є у вас симптоми дефіциту магнію?
У яких продуктах міститься магній?
Магнію міститься досить багато в продуктах: найкращим джерелом манія вважають шпинат, і інші зелені листові овочі, в різних кашах наприклад, в гречці міститься також досить багато магнію, гарне кількість міститься в морській капусті, кабачках, зелень ріпи, гірчиці, насінні гарбуза, брокколі . горіхах, квасолі, сочевиці, але міститься в багатьох з цих продуктів фітинової кислота може сильно знижувати всмоктування магнію в кишечнику, через це людина може недоотримати потрібну добову дозу магнію вживаючи навіть продукти багаті магнієм, тому рекомендується доповнити раціон яким із препаратів магнію.
Магній як геропротектори
Магній для роботи мозку
У тканинах мозку магнію присутня велика кількість так, само як і в усьому організмі, але мозок часто може бути збіднений магнієм навіть більше всього іншого організму: у мозку існує так званий гематоенцефалічний бар'єр, який захищає мозок від проникнення токсичних речовин і шкідливих продуктів реакцій відбуваються в організмі, але на жаль також він часто перешкоджає проникненню і корисних речовин в мозок: магній в цьому випадку не виняток. Дуже мала кількість магнію проникає в мозок, тому вченими була розроблена форма магнію L-treonat (л-треонат) яка володіє підвищеною прохідністю в мозок і поруч дуже вражаючих ефектів, але про цей вид магнію я напишу окрему статтю.
форми магнію
Магній проводиться в декількох формах, для орального прийому (через травний тракт), внутрішньовенно, або трансдермально (через шкіру):
Для орального прийому існують такі форми: магній оксид, магній цитрат, магній гліцинат, магній малат, магній L-треонат.
Оксид магній найгірша для прийому з їжею форма, так як вона практично не засвоюється організмом - за різними дослідженнями тільки, від 4-30% надходить в організм речовини буде засвоєно в залежності від конкретної людини. Серед інших форм магнію біодоступність приблизно однакова, але не більше 50% від вступника в організм.
Внутрішньовенне введення магнію має найвищу біодоступність, але застосовується, як правило тільки в екстрених випадках - наприклад при серцевому нападі, коли необхідно терміново поповнити запаси магнію в організмі.
Отримання магнію через шкіру під час прийому теплих ванн, досить приємний і хороший спосіб позбутися від дефіциту магнію в організмі. Для цього необхідно придбати сіль мертвого моря з IHERB (економна упаковка містить 2 кілограми 300 грам солі). Розведіть півсклянки одним літром окропу, дайте настоятися 10-20 хвилин. Розчиніть всю сіль у ванні з теплою водою (37-38С). Тривалість прийняття ванн 15-20 хвилин - для засвоєння повної дози, процедуру потрібно повторювати кілька разів на тиждень. Добре підходить для отримання потрібної дози магнію через шкіру мінерал бішофіт. прийом ванн з цим мінералом називають бішофітові ваннами.
Як приймати магній
Протипоказання до прийому магнію
Зазвичай дуже складно отримати передозування магнію в організмі, так, як надлишки зазвичай виводяться з сечею і організм не засвоює дозу більшу ніж йому необхідно. Але, не рекомендується вживати магній без консультації з лікарем якщо у Вас є специфічні захворювання особливо захворювання нирок.
Поєднання магнію з іншими мінералами і вітамінами
Магній дуже добре поєднується з вітаміном B6, також вітаміном D, вони складають синергетичний комплекс який дуже корисно вживати разом.
Краще розділити прийом магнію на два - один вранці під час сніданку, і другий ввечері за вечерею, або перед сном.
Краще не поєднувати прийом магнію з одночасним прийомом кальцію, вони будуть конкурувати в організмі за діючи однакові метаболічні шляхи.
препарати магнію
У Російських аптеках можна купити такі препарати магнію: Магне В6, Аддітіва Магній, Магнесол, Магнерот. Це хороші препарати, але ціни в наших аптеках дуже завищені, вигідніше купити магній та інші геропротектори в інтернет магазині IHERB.
Варіант 1: Найкращий препарат магнію IHERB за ціною і якістю це препарат магній малат, що містить органічну форму манія в формі яблучної кислоти.
Яблучна кислота сама по собі також є геропротектори: у неї визначена для мозку в попередніх дослідженнях дуже важлива роль - виведення алюмінію з тканин мозку.
Відомо, що алюміній в перебігу всього життя може накопичуватися в мозку, що виділяють як одну з можливі причини розвитку когнітивних порушень у похилому віці.
Скільки приймати? Досить 2 капсул в день разом з рослинною їжею - найкращий вибір яблуко, або салат.
Купити препарат зараз за посиланням: Магній малат IHERB.
Варіант 2: МАГНИЙ + B6 SOLGAR IHERB відмінний препарат магнію поєднує в собі відразу два необхідні компоненти і магній і вітамін B6 можна купити на IHERB від дуже відомого виробника SOLGAR - він виробляє різні вітаміни і добавки з 1956 року! Купити можна за посиланням: магній + B6 економічна упаковка 250 таблеток.
Скільки приймати цього магнію? від 2 до 3 таблеток на день, спільно з рослинною їжею.
висновки та рекомендації
Магній це один з найбезпечніших і необхідних геропротекторов недолік якого є у більшості людей, переконайтеся що ви отримуєте його в достатніх кількостях з їжею і якщо немає, то додайте його в якості харчових добавок з IHERB магній малат.
Коротко про сайт ВечноМолод.ру
Підібрати лікаря можна тут: