Прокидаючись в холодному поту від нічного кошмару, ви напевно вважаєте, що ви єдиний дорослий, з яким таке сталося. Зрештою, чи можуть дорослі перерости нічні кошмари?
Звичайно, нічні кошмари частіше зустрічаються у дітей, але час від часу кожен другий дорослий також страждає від нічних кошмарів. Близько 2% - 8% відсотків дорослого населення схильні до подібного явища.
Нічні кошмари викликані стресом? Вони заважають спати? Якщо так, головне з'ясувати причину кошмарів. Після цього можна визначити, як потрібно змінити спосіб життя, щоб зменшити кількість епізодів.
Що таке нічні кошмари?
Нічні кошмари - це яскраві, реалістичні сни, які змушують прокидатися в період глибокого сну. Внаслідок кошмарів сильно частішає серцебиття. Зазвичай кошмари трапляються в фазі сну зі швидким рухом очей. Так як тривалість фази швидкого сну збільшується протягом ночі, тому особливо часто нічні кошмари трапляються саме під ранок.
Предмет нічних кошмарів у кожної людини різний. Але, тим не менше, існують декілька поширених кошмарів, які долають дорослими. Наприклад, більшість людей в своїх кошмарах не можуть швидко бігти, щоб піти від небезпеки або падають з великої висоти. Якщо ви пережили якусь серйозну хворобу або травму, уві сні ви можете переживати її знову.
Хоча і нічні кошмари, і нічні страхи змушують прокидатися серед ночі, вони значно відрізняються один від одного. Нічні страхи трапляються в перші години після засипання. Вони виникають у вигляді почуттів і відчуттів, але не снів, тому зазвичай люди не можуть пригадати або описати, що саме їх налякало і змусило прокинутися.
Що викликає нічні кошмари у дорослих?
Нічні кошмари у дорослих зазвичай спонтанні. Вони можуть бути викликані різними факторами або порушеннями.
Іноді кошмари виникають після ситної їжі перед сном, яка збільшує процеси метаболізму і подає сигнали в мозок про необхідність більшої активності організму. Поява нічних кошмарів може спровокувати ряд певних ліків. Ліки, наприклад, антидепресанти і наркотики, що впливають на нейротрансмітери, часто викликають кошмари. Непсіхотропние ліки, включаючи препарати для лікування підвищеного кров'яного тиску, також можуть стати причиною кошмарів у дорослих.
Абстиненція від ліків і речовин, включаючи алкоголь і транквілізатори, можуть спровокувати нічні кошмари. Якщо ви помітили зв'язок між своїми кошмарами і певними медпрепаратами, обов'язково проконсультуйтеся у свого лікуючого лікаря.
Недолік сну ще одна причина кошмарів, які самі по собі викликають недолік сну. Це можливо, але науково не доведено.
Існує ряд психологічних збудників, які можуть спровокувати нічні кошмари. Наприклад, занепокоєння і депресія може викликати це явище. Посттравматичний стрес - основна причина хронічних, повторюваних нічних кошмарів.
Нічні кошмари у дорослих можуть бути викликані певними розладами сну. До них відносяться апное і синдром втомлених ніг. Якщо не визначена будь-яка інша причина, значить хронічні кошмари наслідок проблем зі сном. Люди, які мають близькі родичі страждають нічними кошмарами, найбільше схильні до подібних явищ.
Як нічні кошмари впливають на здоров'я людини?
Нічні кошмари можуть бути не просто поганим сном. Вони можуть вплинути на здоров'я людини. Ті, хто страждає від нічних кошмарів і відчуває занепокоєння або депресію, більш схильні до психічних розладів і захворювань. Хоча це не норма, але нічні кошмари можуть привести до суїциду. Так як нічні кошмари мають істотний вплив на якість життя, тому вкрай важливо проконсультуватися з лікарем у разі постійних нічних кошмарів.
Недолік сну, який може бути викликаний нічними кошмарами, може спровокувати розвиток певних захворювань, включаючи серцево-судинні, депресію і ожиріння.
Якщо нічні кошмари у дорослого - симптом невилікуваного апное або посттравматичного стресу, то подібні порушення можуть мати серйозні наслідки на фізичне і психологічне здоров'я людини.
Лікування нічних кошмарів у дорослих
На щастя, є певні способи, які знижують частоту нічних кошмарів і їх вплив на якість життя. По-перше, якщо нічні кошмари наслідок прийому ліків, потрібно замінити ліки або змінити його дозу, щоб усунути цей небажаний побічний ефект.
Якщо причиною нічних кошмарів є порушення сну, наприклад, напад апное або синдром втомлених ніг, то симптоми нападу нічних кошмарів може значно полегшити лікування цих порушень.
Якщо нічні кошмари не викликані будь-яким захворюванням або прийомом ліків, не впадайте у відчай. У 70% випадків нічних кошмарів, викликаних занепокоєнням, депресією, посттравматичним стресом, допомагає зміни в поведінці і способі життя.
Лікування за допомогою відновлення образу - ця когнітивно-бихевиористская (поведінкова) терапія застосовується при рецидивних нічних кошмарах і нічних страхах, викликаних посттравматичним стресом. При хронічних порушеннях цей метод допомагає змінити кошмари шляхом подання ситуації в такому вигляді, в якому людині б хотілося. У деяких випадках в поєднанні з терапією можуть застосовуватися ліки для лікування подібних кошмарів, хоча медпрепарати зарекомендували себе не так добре, як терапія відновлення образу.
Є безліч і інших способів, які можуть допомогти впоратися з нічними кошмарами (принаймні, зменшити їх частоту). Вкрай важливо дотримуватися суворого режиму сну-неспання. Крім того, грають важливу роль регулярні фізичні вправи, які допомагають знизити частоту прояву нічних кошмарів, йога і медитація.
Пам'ятайте, що правильна гігієна сну запобігає недолік сну, а хороший сон в свою чергу позбавляє від нічних кошмарів. Спальня повинна бути максимально комфортною. Це повинно бути тихе місце для сну, який мав би асоціюватися з повсякденними стресами. Намагайтеся не вживати алкоголь, кофеїн, нікотин, які залишаються в організмі більш ніж на 12 годин і відповідно впливають на сон.