Низька самооцінка - це негативне уявлення людини про свої достоїнства, особисті якості та можливості. Це навмисне очорнення самого себе. Можна сказати, що саме низька самооцінка, а не якісь «недоліки», спадковість або «погана» дата народження робить з людей невдах.
Низька самооцінка і її наслідки
Низька самооцінка впливає на долю. Людина з низькою або нестабільної самооцінкою, сам того не помічаючи, заважає собі і оточуючим. Він недооцінює себе, а значить - не користується шансами і можливостями, які надає йому життя. Крім того, така людина і близьким людям вселяє невпевненість, нездатність досягти чогось серйозного і бажаного.
Обмеження свободи вибору
Низька самооцінка обмежує свободу вибору. Людина постійно побоюється прийняти неправильне рішення. Він вважає, що недостатньо хороший, щоб отримати бажане, а тому - йде по шляху найменшого опору. Наприклад, вибирає таке рішення, яке свідомо безпрограшна, але абсолютно безперспективна. А все тому, що, на його думку, цікавий, але складний шлях він просто не подолає.
Коли радість не радує
Виправити ставлення до себе - завдання важке, але здійсненне. І, безсумнівно, більш важлива, ніж покупка навіть найкращої машини або путівка в незабутній відпустку. Вся справа в тому, що радість від придбання або нових відчуттів у людини з низькою самооцінкою швидко змінюється занепадом сил і настрою. Людина постійно обмежує себе.
Занижена самооцінка - величезна енергетична діра, яка зводить нанівець результати будь-яких досягнень і почуття задоволення від них.
Низька чи у вас самооцінка?
Визначити, низька чи у вас самооцінка не складає труднощів. Якщо ви вважаєте, що вам катастрофічно не щастить, що у вас нічого не виходить і не вийде, якщо ви часто згадуєте свої помилки, значить - у вас проблеми з самооцінкою. У такої людини часто виникає почуття жалю до себе, страх, що його не зрозуміють, і бажання порівнювати себе з оточуючими. Він дуже залежимо від чужої думки, тому хоче всім сподобатися і догодити.
Сім ознак низької самооцінки
Психологи виділяють 7 ознак низької самооцінки. Якщо ви помічаєте їх у близького для вас людини, має сенс порадити йому книги з психології або акуратно поговорити з ним на тему його ставлення до себе.
Отже, до ознак низької самооцінки відносяться наступні:
- використання в мові величезної кількості негативних фраз;
- вічно поганий настрій або навіть депресія;
- перфекціонізм, тяга до досконалості;
- відсутність друзів і компанії, бажання завжди бути на самоті;
- боязнь йти на ризик, братися за нове, досягати цілей;
- присвоювання собі провини інших людей;
- безініціативність.
Під загрозою ваша зовнішність
Низька самооцінка проявляється й інакше - зовні. Як правило, людина з низькою самооцінкою часто сутулиться, міміка його сумна, руху - скуті, а одяг - недбала. Хоча можлива і діаметрально протилежна ситуація. Нещасний може бажати, щоб люди не оцінювали його таким, яким він є. Тоді людина з низькою самооцінкою буде намагатися виглядати завжди ідеально. Але в міміці, жестах, позах справжня суть його характеру все одно проявлятися буде.
Негативні фантазії з приводу намірів оточуючих
Нещасному складно будувати будь-які відносини - будь то дружні або навіть створення сім'ї. Адже його невпевненість переноситься і на оточуючих. Людина з низькою самооцінкою вважає, що люди спілкуються з ним, тому що щось від нього хочуть або їм так зручно. Він упевнений: його нема за що любити, і тому не може повірити в щирість почуттів оточуючих.
Чому формується низька самооцінка?
«Всі проблеми йдуть з дитинства» - звучить банально, але це саме про низьку самооцінку.
Що таке самооцінка? Це те, як людина сприймає себе. Формується вона під батьківським впливом, адже в дитячому віці оцінити себе і свої вчинки неможливо - оцінку їм дають батьки, інші близькі родичі або опікуни. Самосприйняття людини йде саме через батьків, воно самостійно не формується. Як мама з татом «віддзеркалював» дитини, так він і сприймає себе самого.
Якщо невдаха, то з дитинства
Якщо дитина постійно чує слова осуду, якщо його лають за будь-які, нехай навіть найдрібніші, проступки, за погані оцінки і поведінку, а також порівнюють з більш слухняними / старанними / вихованими / талановитими / старанними дітьми, він приречений на низьку самооцінку. Так-так, вже з дитинства маленький чоловічок може бути не впевнений в своїх силах і постійно відчувати почуття провини. Не найкращі якості для щасливого і успішного життя, чи не так?
Як змінити ставлення до себе?
Психолог, консультант Санкт-Петербурзького інституту гештальту Світлана Петрова стверджує, що перший крок до здорової самооцінки - прийняття себе і своїх близьких.
Світлана Ігорівна Петрова
консультант Санкт-Петербурзького інституту гештальту
Людина з низькою самооцінкою відкидає якісь частини себе. Позбутися від низької самооцінки повністю не можна, можна лише прийняти себе таким, який ти є. Якщо ми відкидаємо своїх батьків, вважаємо їх поганими і негідними людьми, то ніколи не зможемо підвищити самооцінку. Адже мама, тато, інші родичі або опікуни - частина нас, вони нас сформували і виховали. Щоб зробити перший крок на шляху до підняття самооцінки, потрібно подякувати своїм батькам і прийняти себе повністю, з усіма перевагами і недоліками, успіхами і провалами.
Способи підвищити самооцінку
Існує три способи підняти самооцінку. Природно, як ми вже писали вище, спочатку необхідно прийняти себе. Потім є три варіанти.
1 спосіб. Вам можуть принести користь техніки навіювання. Це афірмації, аутотренінги і нейролінгвістичне програмування. Головне, щоб сама людина з низькою самооцінкою вірив в їх ефективність, інакше їх застосування заздалегідь приречене на провал.
Перший спосіб працює лише як тимчасовий захід, оскільки діє на причину поганого ставлення до себе.
2 спосіб - заслужити схвалення оточуючих. Цим, на жаль, займається більшість людей з низькою самооцінкою. Якщо людина намагається бути хорошим для всіх, він не займається тим, що потрібно і цікаво йому, досягає не свої, а чужі цілі, не може вільно виражати себе. Все їхнє життя витрачатися на те, щоб довести щось не собі, а іншим.
3 спосіб. Найефективніший варіант - усвідомлена робота над собою, корекція сприйняття себе на духовному рівні. Так, цей спосіб забирає багато часу і сил, але він же і найпродуктивніший. Необхідно розібратися в істинних причинах низької самооцінки і зменшити для себе значущість чужої думки.
Крім того, ви повинні оточувати себе лише тими людьми, хто впевнений у вас більше, ніж ви самі. Люди негативні, навпаки, будуть намагатися звести нанівець ваші гідності, говорити, що у вас нічого не вийде, тому їх в вашому оточенні бути не повинно.
Психолог, гештальт-терапевт В'ячеслав Ільїн дає важливі поради. до яких варто прислухатися тим, хто хоче підняти свою самооцінку.
Спочатку, за словами Ільїна, необхідно відокремити свою думку про себе від думки інших людей. Навіть якщо вас хтось в житті несправедливо і постійно критикував, це не привід лаяти себе самому.
- Прийміть себе таким, яким ви є. З усіма перевагами і недоліками. Перестаньте себе гризти за ваші «мінуси» і зверніть їх в «плюси».
- Насолоджуйтесь своїми достоїнствами і хваліть себе за них. Найкраще написати все ваші сильні сторони для розуміння того, як їх багато.
Крім того, в роботі над собою вам допоможуть книги, близькі люди або психологи. Зараз існує безліч літератури по психології, а крім того, є фахівці. Ви також можете заручитися підтримкою близької людини, так буде простіше.
Способів змінити ставлення до себе безліч! Навіть якщо ви вирішите діяти самостійно, варто сходити хоча б на кілька консультацій до фахівця, щоб знати, в якому напрямку діяти. І пам'ятайте: пожинати плоди повноцінної роботи над собою ви будете все життя!
Люди зі здоровою самооцінкою володіють свободою вибору. Вони вибирають в житті те, що їм дійсно цікаво і по-справжньому потрібно, не озираючись на страхи і обмеження. Тільки вони можуть досягти успіху в житті. Непрохідних шляхів не буває, робота над собою допоможе будь-якій людині стати успішним і щасливим!