Шкода зайвої ваги для здоров'я чоловіків і жінок
Тоді як недостатнє харчування є серйозною проблемою для народів Азії, Латинської Америки і Африки, для європейців більш актуальним стає питання про боротьбу з ожирінням. Останнім часом проблема ідеального нормального ваги стала хвилювати не тільки людей, що стежать за красою своєї фігури, а й лікарів, які вважають, що зайва вага збільшує смертність в півтора рази і є однією з причин серцево-судинних захворювань і раннього атеросклерозу. Відзначено, що люди з нормальною вагою тіла зустрічаються все рідше і рідше. Як правило, у більшості людей, які не займаються фізичною працею, вага тіла перевищує нормальний.
Зайва вага є також причиною гіпертонії (підвищеного кров'яного тиску) та атеросклерозу. Цими хворобами огрядні люди хворіють в два рази частіше.
Існує хибна думка, що повнота (не доходить до каліцтва), мало не ознака здоров'я. Ні в якому разі, зайва вага здатний завдати шкоди здоров'ю як чоловіків, так і жінок.
Ожиріння викликає певні зміни в зовнішньому вигляді тіла. Про різних смаках в різні часи не будемо сперечатися. Біда полягає в тому, що повнота і ожиріння все ще викликають у деяких людей лише благодушний відношення і не вважаються шкідливими. Насправді, ожиріння і в невеликий, і в більш значній мірі спотворює людини, шкодить його здоров'ю і працездатності, вкорочує йому життя.
Який же нормальний вага людини,
до якого він повинен прагнути? Як можна визначити його для кожної окремої людини (і того й іншого статі), що має свої індивідуальні конституцію, зростання і ступінь розвитку тілесної маси.
Нормальна вага за формулою Брока
Для визначення нормального або, як його називають, оптимальної ваги тіла широкою популярністю користується формула Брока, згідно з якою вага людини (в кг) має дорівнювати різниці між його зростанням в сантиметрах і числом сто.
(Зростання в сантиметрах - 100 = оптимальному вазі в кілограмах)
Так, наприклад, людина, зріст якого 160 см, згідно з цією формулою повинен важити 60 кг. Простота, з якою визначається вага тіла за формулою Брока. велике її перевага, але отримана величина ваги тіла не рахуватися з підлогою, типом будови тіла, ступенем розвитку активної тілесної маси і іншими факторами, що характеризують фізичний розвиток окремого індивіда.
Доведено, що вага, отриманий за формулою Брока, вище ваги, при якому досягається максимальна працездатність і найбільша тривалість життя. Зіставлення здебільшого перерахованих факторів - справа складна, тому що до нього додається таблицях наводиться оптимальну вагу тіла для відповідних статі, зросту і активної тілесної маси.
Нормальна вага людини в таблицях
1. До групи зі слабо розвиненою активної тілесної масою входять переважно люди з вузькою грудною кліткою, довгими кінцівками, слабкою мускулатурою і більш крихкою кістковою системою.
2. До другої групи належать близько 60% чоловіків і близько 45% жінок. Це люди з гармонійно складеним тілом, нормально розвиненою грудною кліткою, середньо розвиненою мускулатурою кінцівок.
3. Люди з сильно розвиненою активної тілесної масою відносяться до групи, яка охоплює близько 30% чоловіків і близько 40% жінок. У них найчастіше широка грудна клітка, коротші, але великі і рельєфні м'язи кінцівок, високий ступінь активної тілесної маси на одиницю зростання. Це - активні спортсмени і ті, хто займається напруженою фізичною працею.
Дані в таблиці величини нормальної ваги людини не слід вважати абсолютними, але такими, до яких потрібно прагнути. Залежно від водного обміну в організмі вага може варіювати щодня в межах одного, двох і навіть трьох кілограмів, Але бажано, щоб ці зміни коливалися біля оптимальної ваги, а не відхилялися від нього набагато в ту чи іншу сторону.
Нормальна вага людини, при якому повноцінне здоров'я, висока працездатність і довголіття поєднуються з красивими, гнучкою фігурою, можна зберегти, якщо харчуватися помірно і щодня займатися фізичною працею. В першу чергу треба прагнути до збільшення м'язової навантаження на організм, а калорійність харчування пов'язувати з витраченої енергією.
- Догляд за шкірою обличчя після 40 років + гімнастика
- Дієта Кіма Протасова: суть дієти і продукти
- Способи схуднення після пологів для годуючих мам
- Видалення розтяжок: способи прибрати розтяжки
- Правильне харчування в розвантажувальні дні
- Як харчуватися при ожирінні?
