Дотримуватися в період ПМС і менструації сувору дієту не варто, так як обидва явища - це важка робота для організму, яка вимагає додаткової витрати енергії. Речовини, які підуть разом з менструальною кров'ю, повинні надходити з їжею, щоб не виникало дефіциту.
Що таке передменструальний синдром?
Отже, передменструальний синдром - це стан, який виникає за кілька днів на початку менструації під впливом певних гормонів. Зазвичай таке явище можна визначити за деякими ознаками.
До них відносяться: дратівливість, перепади настрою, апатія, підвищена нервова збудливість, хворобливість і навіть збільшення розмірів грудей, головні болі, запори або пронос, запаморочення, нудота (іноді і блювота), млявість, що тягнуть болі в нижній частині живота, підвищена стомлюваність, прищі (особливо на обличчі), почастішання сечовипускання, набряки, підвищення апетиту, набір ваги.
Всі перераховані симптоми вкрай неприємні і буквально не дають жити деяким дівчатам. Але можна спробувати ситуацію виправити за допомогою дієти.
Як харчуватися при ПМС?
Отже, як же потрібно харчуватися, щоб звести до мінімуму прояви ПМС? Нижче наведено декілька важливих моментів.
Не варто переїдати. Це призведе, по-перше, до набору зайвої ваги, по-друге, до неприємних відчуттів в області шлунка, може сприяти здуття живота, яке може посилити больові відчуття внизу живота.
Харчуватися потрібно регулярно, щоб травна система працювала постійно і без перебоїв, а не відчувала навантаження при дворазовому (або навіть одноразовому) харчуванні великими порціями.
Потрібно їсти невеликими порціями, але часто. Так, обсяг однієї порції повинен складати приблизно 250 грамів (що дорівнює обсягу склянки), а кількість прийомів їжі - 4-5 разів. У такому випадку жінка не буде відчувати голод, який в період ПМС переслідує багатьох (це забезпечується завдяки тому, що перерва між прийомами їжі не перевищує 3-4 годин).
Сніданок пропускати не можна ні в якому разі. Адже даний прийом їжі - це запорука гарного настрою і заряд енергії та бадьорості на весь майбутній день. І бажано на самому початку дня з'їдати щось смачне і корисне, багате вуглеводами. Наприклад, можна з'їсти порцію кукурудзяних пластівців з молоком і медом.
Важливо, щоб їжа була різноманітною. Так як ПМС і майбутня менструація - це досить велике навантаження для організму, то харчування повинно забезпечувати надходження в організм усіх необхідних речовин, серед яких особливу увагу варто приділяти наступним: кальцій, гемовое і негемове залізо (перше міститься в м'ясі, друге - в рослинних продуктах ), магній, кальцій, вітамін Д і груп В і багато інших.
Дотримання цих простих принципів допоможе уникнути деяких суто жіночих проблем.
Які продукти потрібно вживати при ПМС?
Варто перерахувати продукти, які допомагають впоратися з проявами ПМС (худнуть теж цілком можуть їх вживати).
Овочі та фрукти. По-перше, це легка їжа, яка дозволить вгамовувати голод і не набирати зайву вагу. По-друге, фрукти і овочі сприятливо впливають на травлення. Інформація, що міститься в них клітковина позбавить від запорів, а пектини виведуть шлаки з організму.
Цільнозернові і злакові продукти. По-перше, було доведено, що невелика кількість вуглеводів допомагає справлятися з симптомами ПМС у жінок в 60-70% випадків. По-друге, тут міститься магній, який сприяє розслабленню і зняттю напруги з м'язів.
Бобові. Тут міститься клітковина. Крім того, наприклад, в квасолі багато вітаміну К, який бере участь в процесі кровотворення і допомагає уникнути кровотеч. Але зловживати бобами не варто, так як надлишок їх веде до підвищення газоутворення.
Молочні та кисломолочні продукти. Тут є кальцій, нестача якого підсилює прояви ПМС, як було доведено вченими. А кефіри і йогурти нормалізують мікрофлору кишечника і покращують травлення.
М'ясо (особливо нежирне і червоне). Це чудове джерело білка і заліза.
Риба. Тут містяться омега3 жирні кислоти, а вони зводять нанівець активність простагландинів - речовин, що викликають м'язові спазми.
Зелені овочі містять кальцій, калій і магній, а все це буде корисним при ПМС.
Які продукти вживати не варто?
Дієта при ПМС має на увазі не тільки вживання певної їжі, але і виключення з раціону деяких продуктів. Їх список наведено нижче.
Солоне. Така їжа призводить до затримки рідини в організмі, в результаті чого виникають набряки.
Від солодкого теж варто відмовитися (або хоча б обмежити його споживання), так як підвищення рівня цукру в крові може спричинити за собою перепади настрою.
Кофеїн вживати також не варто, адже він збудливо діє на нервову систему, підсилює почуття неспокою і тривоги, а також призводить до підвищення чутливості грудей.
Алкоголь може підсилити спазми і призводить до набряків, так що від нього краще відмовитися.
Фастфуд. Його вживання часто призводить до переїдання і набору ваги.
Смажене теж краще не їсти. По-перше, така їжа затримує зайву воду в організмі, по-друге, призводить до набору зайвих кілограмів, що зовсім не потрібно.
Також варто відмовитися від продуктів, що викликають підвищене газоутворення (виноград, яблука, боби), адже в такому випадку кишечник буде тиснути на матку, виникне біль.
Вчені підрахували, що за все своє життя середньостатистична жінка витрачає приблизно 12 тисяч гігієнічних засобів (тампонів і прокладок). Також відомо, що за одну менструацію (за умови, що вона не рясна) організм може втратити в середньому 150-200 мл крові.
На закінчення можна додати, що ПМС - це досить неприємно. Але з його симптомами можна і навіть потрібно боротися. Так, якщо правильно харчуватися, то і під час передменструального синдрому цілком можна жити нормальним життям і насолоджуватися нею.
