Нейрохірург Стівен Баррер написав книгу про те, чим модні біг, велосипед, йога і Кроссфіт можуть нашкодити здоров'ю.
Ми стали першим поколінням, яке звело заняття спортом в культ. У попередніх, аж до покоління наших батьків, все було не так. Їм цього не було потрібно. Люди просто вели більш активний спосіб життя. Серед них було більше робітників і селян, їх оточувало менше різних механізмів і транспорту. Діти, які не мали комп'ютерів і інших електронних гаджетів, цілими днями грали на вулиці. Люди їли здорову їжу - переважали свіжі продукти, було набагато менше оброблених, заморожених, напханих гормонами і антибіотиками напівфабрикатів. Ми ж, бебі-бумери, в більшості стали працівниками розумової праці, ведемо сидячий спосіб життя і дотримуємося вельми сумнівних харчових звичок. У спробі зберегти своє здоров'я і стрункі фігури ми виходимо на корти і стадіони, вправляємося в тренажерних залах, бігаємо на бігових доріжках, крутимо педалі на велосипедах і розморюємо себе сотнями інших способів. При цьому багато хто з нас, та й з тих, хто молодший, доходять в цих зусиллях до крайнощів.
Я стверджую, що заняття спортом можуть завдати шкоди вашому здоров'ю в декількох аспектах. Травми можна отримати в результаті навіть найпростіших і легких фізичних вправ. Крім того, серйозну небезпеку таїть в собі кумулятивний ефект, який можуть давати самі тривіальні травми або ж просто тривала надмірне навантаження на наші суглоби і м'язи навіть при відсутності травм. Зловживати спортом небезпечно.
«Ні болю - немає результату». Ця максима зі світу спорту та фізичної культури - найбільша дурниця з усіх, які я коли-небудь чув. А чув я її з вуст людей, що вважаються експертами в галузі спорту та здорового способу життя. Прихильники цієї ідіотської філософії є навіть серед докторів наук. Мені здається, всі ці люди вкрай погано інформовані в фізіології травм. Біль змушує нас усвідомити, що сталося щось погане. Вона може привести до негайної рефлекторної реакції, такий як миттєве скорочення м'язів, відсмикнути нашу руку від розпеченої плити.
Коли інструктор з фітнесу кричить вам з телеекрану: «Примусьте свої м'язи горіти!» - не вірте цьому садистові
Якщо який-небудь вид фізичної активності заподіює вам біль, значить, цей вид активності вам не підходить. Він приносить вам шкоду. Біль - це сигнал, величезний червоний прапор, яким організм розмахує перед вашим обличчям, попереджаючи про те, що вам потрібно терміново припинити ці дії і дозволити йому відновити завдані збитки. Коли інструктор з фітнесу кричить вам з телеекрану: «Примусьте свої м'язи горіти!» - не вірте цьому садистові. Ваші м'язи повинні працювати, а не горіти. Як тільки вони починають горіти, ЗУПИНІТЬСЯ! Припиніть тренування, поки травмування м'язів ще не почалося, а не після цього моменту. Якщо ваші м'язи дійсно горять, особливо в результаті надмірного напруження, їм потрібен відпочинок, а часом і лікування. А в цьому випадку зменшується ймовірність як того, що ви зможете повернутися до вправи, коли захочете, так і того, що ви взагалі захочете до нього повернутися.
Коли ви перевантажуєте м'язи, в них запускається гліколіз. Це фізіологічний стан, коли м'яз, яка зазвичай розщеплює глюкозу зі споживанням кисню (аеробний гліколіз), більше не здатна цього робити. В результаті вона розщеплює глюкозу без споживання кисню. Побічний продукт такого способу виробництва енергії - молочна кислота. Накопичуючись в м'язах, вона і викликає хворобливі відчуття, відчуття тяжкості і іноді судоми - словом, все те, що ми вважаємо м'язової втомою.
Зовсім не таку картину хотіли б викликати у вашій уяві виробники спортивного взуття. Але саме вона точно відображає реальність. Я спробував підрахувати, яка сукупна сила, в кілограмах на квадратний сантиметр, впливає на ногу бігуна протягом життя. Не буду втомлювати вас складними розрахунками і цифрами, скажу лише, що сила ця колосальна. Оцінки поширеності пов'язаних з бігом травм значно варіюються; згідно з деякими, цей параметр досягає 79%. Одне з досліджень показало, що щорічно від 37 до 56% людей, що регулярно займаються бігом, травмуються тим чи іншим чином. Щороку! Це означає, що більшість бігунів раз на рік отримують якусь травму, а деякі і по кілька разів за рік.
Я спробував підрахувати, яка сукупна сила, в кілограмах на квадратний сантиметр, впливає на ногу бігуна протягом життя.
Незважаючи на те що основне навантаження беруть на себе стопа і гомілковостопний суглоб, найчастіше під час бігу травмуються коліна. На другому місці по схильності до травм стопи і гомілковостопні суглоби (щиколотки), за ними слідують тазостегнові суглоби, потім поперек (це вже моя «територія»), м'язи та сухожилля стегна, ікри, верхня частина спини і шия (теж моя «територія») .
Якщо ви все ж вирішили зайнятися бігом, перш за все вам потрібно вибрати гарне спортивне взуття. На жаль, сьогодні вона стала до смішного дорогою, і в магазинах пропонується така величезна різноманітність кросівок всіх моделей і стилів, що важко розібратися, які з них дійсно забезпечують обіцяну високу ступінь захисту та ефективності. Я підозрюю, що жодні. Але якщо вам пощастило успадкувати пристойний стан, підіть в торговий центр і підберіть собі пару кросівок, в яких ваші ноги відчувають себе найбільш комфортно. І, якщо ви регулярно займаєтеся бігом, купуйте собі нові кросівки до того, як у старих відвалиться підошва. Кросівки зношуються навіть швидше, ніж ваші суглоби. По можливості бігайте по м'якій поверхні. Багато бігуни воліють асфальтові доріжки. Але асфальт дуже твердий, влітку гарячий, а взимку слизький. І у нього найвищий «ударний індекс». Доріжки на спортмайданчиках і стадіонах часто мають покриття з композитного матеріалу і краще пружинять, знижуючи «індекс навантаження на тіло». Поля і інші природні поверхні ще м'якше, але, як уже було сказано вище, вони таять в собі приховані небезпеки. Поверхні в критих приміщеннях, якщо вони синтетичні, м'якше вуличних.
Травми варіюються від незначних (садна і рани в результаті падіння) до дуже серйозних, особливо при зіткненнях на високій швидкості (важкі черепно-мозкові травми, множинні травми і навіть смерть). Також поширені хронічні нетравматичні пошкодження, викликані перевантаженням і положенням велосипедиста під час їзди. Тендиніти, м'язові і суглобові болі - поширені проблеми, пов'язані з повторюваним характером рухів. Компресійна невропатія серединних і ліктьових нервів в руках і статевих нервів в паховій області обумовлена положенням тіла під час їзди на велосипеді, а ще одна типова проблема - болі в шийному відділі хребта - пов'язана з тим, що велосипедист змушений весь час витягати шию, щоб дивитися вперед .
Насправді велоспорт нічим не відрізняється від мотоспорту, хіба що трохи меншою швидкістю, а всі ми знаємо, як небезпечні мотоцикли
Це високошвидкісний спорт з використанням транспортного засобу, який не забезпечує людині абсолютно ніякого захисту. Насправді велоспорт нічим не відрізняється від мотоспорту, хіба що трохи меншою швидкістю, а всі ми знаємо, як небезпечні мотоцикли. Є способи зменшити ризик. Подбайте про свою екіпіровці. Регулярно перевіряйте велосипед у досвідченого механіка. Тримайте шестерні і ланцюг чистими і змазаними. Переконайтеся, що перемикач швидкостей працює правильно, тобто що ланцюг швидко переміщається між зірочками, коли вам це потрібно. Перевірте, чи немає в шинах дефектних місць: розрив шини практично гарантує вам падіння. Одягайте відповідний одяг, яким би дивним вона вам не здавалася. По можливості тримайтеся подалі від доріг з інтенсивним рухом. Вибирайте для велосипедних прогулянок польові дороги з рідкісним рухом, де водії очікують побачити велосипедистів. Їздите в компанії.
Навчання йозі у великій групі людей, що мають різну фізичну форму і різні історії хвороб, фактично провокує травми
Від травм не застрахований ніхто, в тому числі і інструктори. Блек каже, що знає інструкторів, у яких настільки великі проблеми зі спиною, що вони змушені вести заняття лежачи! У своїй статті Броуд звинувачує деяких майстрів в тому, що вони звеличують тільки переваги йоги і приховують її темну сторону. «Вони говорять, що ці заняття заспокоюють, лікують, підвищують енергію і зміцнюють. І дійсно, йога допомагає знижувати тиск, виробляти природні антидепресанти і навіть покращує сексуальне життя. Але йога-спільнота довго зберігало мовчання про те, яку приголомшливу біль вона може заподіяти ».
Сьогодні йогу викладають мало не всюди, навіть в будинках для людей похилого віку та дитячих садках. Якщо раніше йога-співтовариство було нечисленним, все інструктора були на виду, а їх утворення ретельно контролювалося, то сьогодні, з вибуховим зростанням армії тренерів, їх рівень підготовки і знань істотно знизився. А заняття з малодосвідчених інструктором, який працює з великою групою учнів і всім підряд, незалежно від індивідуальних здібностей і проблем зі здоров'ям, пропонує виконувати однакові вправи, - вірний шлях до травматизму.
Бокс схожий на куріння сигарет. Немає способу викурити сигарету, що не завдавши шкоди своєму здоров'ю. Бокс поганий у всіх своїх проявах.
За супроводжуючим її функціональних змін «боксерська деменція» схожа з хворобою Альцгеймера - дегенеративним захворюванням центральної нервової системи, що веде до старечого недоумства. Хвороба Альцгеймера досить поширена в США, і більшість з вас знає, наскільки руйнівні і страшні її наслідки. З боксерами відбувається те ж саме. Зникає ясність мислення. Хворий втрачає здатність самостійно виконувати навіть найпростіші дії - не може, наприклад, почистити зуби.
В аматорському боксі ситуація трохи краща. У ньому обов'язково використовуються захисні шоломи і протектори для тіла, а тренери стурбовані не тільки технікою бою, але і безпекою спортсменів. В результаті рівень травматизму тут набагато нижче, ніж серед професіоналів. Але бокс схожий на куріння сигарет. Немає способу викурити сигарету, що не завдавши шкоди своєму здоров'ю. Бокс поганий у всіх своїх проявах. Жоден шолом не позбавить вас від можливості отримати струс мозку. Насправді пошкодження мозку наносити не рукавичка, що б'є по голові. Мозок завдає пошкодження сам собі, коли розгойдується взад-вперед усередині черепної коробки і б'ється об її стінки. Результат однаковий. І завжди сумний.
Кроссфіт і екстремальні види спорту
Екстремальні види спорту не тільки доходять до крайнощів. Вони постійно розширюють межі цих крайнощів. Оскільки ці види спорту не контролюються ні державою, ні власними саморегульовані організації, вони стають все більш ризикованими і небезпечними. Під час перших Всесвітніх зимових екстремальних ігор висота стін халф-пайпа для сноубордингу становила трохи більше 3,5 метра, сьогодні вона сягає майже 7 метрів. Для порівняння візьмемо спорядження для будь-якого офіційного виду спорту, наприклад гімнастичні снаряди, такі як колода і бруси. Вони стандартизовані і не змінюються протягом десятиліть. Їх не ускладнюють кожен раз по мірі підвищення професіоналізму спортсменів. Однак в екстремальних видах спорту такі зміни вносяться регулярно, причому їх мета - підвищити НЕ професіоналізм спортсменів, а рівень небезпеки.
В останні двадцять років на спортивну арену вийшов ще один екстремальний вид тренувань, також заснований на філософії спорту без кордонів, - Кроссфіт.
Кроссфіт вважається придатним практично для всіх вікових груп дорослих та навіть для дітей. Спочатку він був розроблений для підготовки військових, пожежників і поліцейських, але в останні десять років вийшов у великий світ, і сьогодні тисячі фітнес-клубів пропонують свої програми тренувань, розроблені на основі цього методу.
Типова програма тренування на день може включати біг на 800 метрів, два підходи по 22 підтягування, дедліфти і викиди штанги (повні присідання зі штангою в руках з її викидом над головою при підйомі) і, нарешті, ще один забіг на 800 метрів.
На відміну від екстремальних видів спорту, ризикованість яких очевидна, - зрозуміло, що повітряна акробатика на великій висоті чревата серйозними травмами, - в Кроссфіт властиві йому ризики завуальовані. Вони навряд чи відомі новачкові, який розглядає Кроссфіт як швидкий шлях до хорошій фізичній формі і з ентузіазмом приступає до тренувань.
Як залишатися у формі
Існує безліч способів залишатися здоровим. Багато людей впевнені, що вони повинні займатися спортом, щоб утримувати свою вагу в нормі. У мене є альтернативна ідея. Головне - не набирати зайву вагу. Це легко сказати і важко зробити, особливо коли ми старіємо і природним чином стаємо менш рухливими. Тому дозвольте мені передати вам порада, яку багато років тому дала мені бабуся однієї моєї знайомої.
У родині цієї жінки було багато довгожителів. Її батьки досі живі, а її бабуся по материнській лінії дожила до 100 років. Я пам'ятаю, як одного разу поцікавився у неї секретом довголіття. Її відповідь була елегантний у своїй простоті і очевидною логічності. «Не їж занадто багато», - сказала вона.
Вона була стрункою жінкою, як і її дочка і внучка.
Петер Саган, в свої 27 років, є одним з найбільш титулованих шосейних велогонщиків нашого часу. За свою відносно нетривалу професійну кар'єру він вже встиг кілька ...
Відомий казахстанський велосипедист, олімпійський чемпіон, а нині генеральний менеджер «Астани» Олександр Винокуров розповів про переговори з капітаном команди Фабіо Ару, дав оцінку новому керівництву UCI, ...