Обважнювачі для бігу допоможуть урізноманітнити звичні заняття. З їх допомогою можна багаторазово підвищити ефективність тренування і досягти приголомшливих результатів в найкоротші терміни. При цьому важливо використовувати грамотний підхід і чітко дотримуватися всіх рекомендацій фахівців. Для чого потрібно використовувати обважнювачі під час бігу?
Для чого потрібно використовувати обважнювачі під час бігу?
Часто можна почути про те, що подібні тренування занадто сильно впливають на ріст м'язової маси і роблять тіло нежіночною. Це не правда, зростання м'язів відбувається помірно без різких стрибків і завдяки цьому тіло виглядає природно. М'язи набувають пружність і стають еластичними. Також є думка про безперервну динаміку нарощування маси обважнення (через звикання організму до навантажень), що також невірно. У всіх є своя межа, особисто ваш вам повинен допомогти визначити ваш тренер. Інакше після певного бар'єру нічого крім шкоди ваше тіло і організм не отримають.
Насправді додаткові навантаження під час бігу потрібні для того, щоб:
1.При наявності проблем із зайвою вагою, можна прискорити процес схуднення
2. З допомогою додаткових навантажень можна урізноманітнити, і ускладнити звичні тренування
3.Бег з обважнювачами допоможе домогтися збільшення витривалості
4.Ускоряется процес нарощування м'язової маси
5.Увелічівается сила і поліпшуються швидкісні показники, що необхідно при занятті певними видами спорту
6.Прі правильному підході стан здоров'я значно поліпшується
При цьому важливо враховувати всі нюанси. У разі неправильної техніки використання обважнювачів для бігу загрожує високою травмоопасностью.
Види обважнювачів для бігу
Найпростіший спосіб збільшення навантаження під час пробіжки - це використовувати обважнювачі для бігу на руки у вигляді звичайних гантелей. Під час бігу їх просто потрібно тримати в зігнутих в кистях рук. З їх допомогою буде легше сформувати правильну техніку. Однак в цьому випадку не можна використовувати занадто велику вагу, інакше навантаження буде розподілена нерівномірно, що може спричинити за собою проблеми зі здоров'ям і погіршення координації.
Обважнювачі для бігу прийнято розрізняти в залежності від способу кріплення, ваги і розміру. У спеціалізованих магазинах можна знайти обважнювачі у вигляді жилетів, поясів, кишеньок і манжетів.
Загальноприйнято ділити обважнювачі для бігу на насипні і пластичні. До першої групи належить спортивне обладнання з тканинним каркасом, заповнене сипучим матеріалом. До недоліків можна віднести відсутність можливості самостійного регулювання ваги і відносно невеликий термін експлуатації.
До другої групи належать обважнювачі, які наповнюються металевими пластинами. Вони користується більшою популярністю завдяки своїй зручності і універсальності. Навантаження завжди можна регулювати, змінюючи пластини. Основна перевага - це можливість коректного розрахунку первісної навантаження. Саме тому даний тип обважнювачів відмінно підходить новачкам, які зможуть почати з мінімальної ваги, а далі поступово нарощувати масу.
Ще один варіант обважнення стандартної тренування - це біг з парашутом.
Як правильно вибрати обважнювачі для бігу
При виборі обважнювачів слід орієнтуватися на бажаний результат. Так, якщо мета - прискорена втрата калорій і надання м'язам рельєфу - краще використовувати обладнання вагою до одного кілограма. А для тренування витривалості і поліпшення швидкісних показників будуть потрібні обважнювачі вагою від одного кілограма.
Крім того, потрібно звернути увагу на такі критерії як: матеріал, надійність фіксації і зручність. Матеріал відповідає за довговічність спорядження. Наприклад, манжети можуть бути виготовлені зі звичайної тканини, прогумованого матеріалу, нейлону і т.д. Чим тонше матеріал, тим менше його термін служби, що відповідно призведе до висипання наповнювача.
При покупці утяжелителя потрібно також оцінити надійність фіксації, яка найчастіше забезпечується за рахунок липучок. Крім того, що вони повинні добре триматися, їх повинно бути зручно використовувати. Від цього також залежить термін експлуатації утяжелителя.
При покупці спорядження в магазині корисно буде надіти обважнювачі для бігу на ноги. Це дозволить оцінити ступінь зручності, що важливо під час занять спортом. Ступінь комфорту також залежить від спортивного взуття. Слід вибирати взуття на міцній і одночасно досить пружною підошві.
Біг з обважнювачами: поради та рекомендації
Через високу навантаження на весь організм, і зокрема на суглоби і хребет просто необхідно слідувати простим рекомендаціям. Це дозволить згладити негативний вплив і уникнути багатьох проблем. До основних правил відноситься:
1.Начінать використовувати обважнювачі краще під час звичайних прогулянок пішки. Це дозволить підготувати м'язи до посилених тренувань і взагалі зрозуміти чи готове ваше тіло до подібних навантажень.
2.Перед кожним заняттям просто необхідна активна розминка. Важливо добре розігріти м'язи і суглоби (підійдуть обертання, махи, присідання), а також підготувати організм до роботи з обтяженнями (через посилення серцевих скорочень).
3.Нагрузку потрібно збільшувати поступово і в розумних межах.
Слід прислухатися до свого організму. При появі відчуття слабкості, болях в суглобах і різного роду нездужання рекомендується звернутися до фахівця.
Обважнювачі для бігу: користь і шкода
Очевидно, що для заняття бігом з використанням обважнення необхідно, щоб ступінь підготовки організму перебувала на належному рівні. У зворотному випадку рекомендується вибрати заняття оздоровчим бігом без додаткових навантажень. В середньому лише після року помірних тренувань фахівці дозволяють починати використовувати обважнювачі.
Безумовну користь приносять додаткові навантаження спортсменам, яким просто необхідна сила і витривалість. Це особливо стосується футболістів, баскетболістів, бодібілдерів і т.д. У легкій атлетиці користь бігу з обважнювачами особливо актуальна для бігу з перешкодами і на короткі дистанції, для стрибків в довжину і у висоту. Сила ніг, яку можна розвинути під час подібних тренувань виразно нагоді в штовханні ядра, метанні списа або молота.
Бодибилдерам необхідно включати в свої тренування кардіо навантаження. Найкраще для цього підходить біг з додатковою вагою. Посилені навантаження в поєднанні з грамотним підходом допоможуть прокачати ті групи м'язів, які складно тренуються навіть на тренажерах. Крім того, розвивається серцево-судинна система і поліпшується обмін речовин, все це безпосередньо впливає на формування красивого рельєфу.
Для позбавлення від зайвих кілограмів в прискорені терміни біг з обтяженнями є відмінним варіантом. Щоб заповнити недолік кисню організм починає використовувати додаткові джерела енергії. За рахунок цього відбувається активне спалювання калорій і людина худне.
Крім позитивного впливу, використання обважнення під час бігу може привести до негативних наслідків. В першу чергу слід відзначити посилене навантаження на колінні суглоби, що призводить до пошкоджень. Навіть спортсмени часто скаржаться на біль в цій галузі.