Робота в безкисневому (анаеробному) режимі забезпечується енергією за рахунок процесу гліколізу, розпаду аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ) і креатинфосфату (КРФ). У спортсменів стаєр часто визначають максимальну анаеробну потужність (МАМ). Перед проведенням тесту у спортсмена визначають вагу. Тест виконується за допомогою драбини, довжина якої 5 метрів, нахил 30 градусів, загальна висота підйому становить 2,6 метра. За командою тренера спортсмен з максимальною швидкістю забігає вгору по сходах, при цьому максимально точно фіксується час підйому. Потім для уточнення вимірюється висота ступенів, вважається їх число і ці показники перемножують. Таким отримують висоту підйому.
За формулою розраховують потужність виконаної роботи або максимальну анаеробну потужність
(МАМ):
де:
W - максимальна анаеробна потужність (МАМ); h - висота підйому (м); t - час підйому (с).
Для перерахунку отриманого результату в одиниці потужності (вати) його множать на 9,81, а при множенні на 0,14 отриманий результат МАМ буде переведений в ккал / хв. Ця величина характеризує абсолютну потужність механічної роботи. При ККД = 25% розрахунок загальних енерговитрат проводять за формулою: W = W * 0,563 ккал / хв.
МАМ може в 6-10 разів перевищувати критичну потужність роботи, при якій досягається максимальне споживання кисню. Приклади величин МАМ в деяких видах спорту наведені в таблиці 3.14.
Таблиця 3.14 Максимальна анаеробна потужність (МАМ), що розвивається спортсменами різної кваліфікації
Визначення аеробно-анаеробного переходу
Крім МПК важливим показником аеробних можливостей організму є рівень порога анаеробного обміну (ПАНО), який відображає ефективність використання аеробного потенціалу. В останні роки все більшого поширення набуло думку, що для розвитку аеробного працездатності інтенсивність навантажень повинна, відповідати рівню ПАНО. Це положення однаково важливо як для спортивної, так і для оздоровчого тренування, в процесі яких розвивається загальна витривалість організму. Відомо, що у спортсменів з однаковими величинами МПК відзначається широка варіабельність спортивних результатів.
Це пов'язують з тим, що в видах спорту на витривалість, особливо в умовах змагань, результат визначається не стільки величиною аеробного потужності, скільки відсотком її використання для підтримки швидкості руху (в бігу, плаванні тощо). Чим більше відсоток використання аеробного потенціалу, тим вище результат. У зв'язку з цим для оцінки працездатності спортсмена доцільно визначати індивідуальні співвідношення аеробного і анаеробної енергопродукції або поріг анаеробного обміну. Перевагою такого підходу є і те, що на результат визначення ПАНО не впливає мотивація обстежуваного, відсутність якої при навантажувальні тестуванні часто не дозволяє досягти абсолютного рівня МПК (пряме визначення МПК).
Концепція аеробно-анаеробного переходу, межі якого визначаються ПАНО-1 і ПАНО-2, викладена в роботах W.Kindermann et all (1970-1985). ПАНО-1 позначає верхню межу аеробного енергозабезпечення та відповідає початку приросту лактату в крові (приблизна концентрація 2 ммоль / л) при цьому ЧСС досягає в середньому 140-170 уд / хв. ПАНО-2 відповідає початку виключно анаеробної енергопродукції, відзначається помітне зниження рН крові. Залежно від статі, віку і фізичної підготовленості концентрація лактату крові при цьому коливається в межах у дорослих 2,6-4,3 ммоль / л, а у дітей і підлітків у віці 10-16 років дорівнює 3,83,9 ммоль / л . При досягненні ПАНО-2 ЧСС коливається в середньому в межах 175-200 уд / хв.
ПАНО-1 і ПАНО-2 можна визначати як інвазивних методом (за показниками лактату крові), так і непрямим способом. Для непрямого визначення ПАНО можна використовувати метод, запропонований Conconi F. et all (1989). Він ґрунтується на втрати на рівні ПАНО лінійної залежності між збільшенням потужності навантаження і підвищенням ЧСС. Тест полягає в пробіжці 10-15 відрізків завдовжки 30-60 метрів з східчасто наростаючою швидкістю. Тест можна проводити на біговій доріжці стадіону або в лабораторних умовах, використовуючи тредміл (доріжку, що біжить), на якому легше рівномірно збільшувати швидкість рухів. При цьому фіксується час бігу і ЧСС в кінці кожного відрізка. Швидкість бігу і ЧСС до досягнення рівня ПАНО збільшуються лінійно. Точка перелому кривої (для її визначення слід будувати графік залежності «швидкість-ЧСС») дозволяє визначити індивідуальний рівень ПАНО.
Спрощений орієнтовний критерій (для осіб, що займаються оздоровчою фізкультурою) інтенсивності навантаження на рівні ПАНО - поява труднощів в диханні (виражена задишка). Оптимальною навантаженням, відповідної ПАНО, вважається та потужність роботи, при якій можна ще підтримувати ритм дихання 3 кроки - вдих, 3 кроки - видих (Суслов Ф. 1989). Момент, коли займається змушений вдихати додаткову порцію повітря вже через рот, відповідає ЧСС близько 150 уд / хв.
Дана інформація важлива не тільки для оптимального дозування інтенсивності навантаження або дозування вправ, але і для досягнення необхідного тренувального ефекту.
Таблиця 3.15. Специфіка навантажень, що тренують в залежності від їх інтенсивності
Сакрут В.Н. Казаков В.Н.