ФУНКЦІОНАЛЬНА тренованості - стан систем організму (серцево-судинної, дихальної, кістково-м'язової, ендокринної, нервової та ін.) І їх реакція на фізичне навантаження.
ФІЗИЧНА НАВАНТАЖЕННЯ - підвищений в порівнянні зі станом спокою рівень функціонування організму.
Приклад: якщо взяти величину енергозабезпечення в положенні лежачи за «1», то вже повільна ходьба зі швидкістю 3 км / год викличе збільшення обміну речовин в 3 рази, а біг з околопредельной швидкістю і подібні до нього вправи - в 10 і більше разів.
При оцінці функціональної стійкості організму до фізичних навантажень визначальним є стан серцево-судинної і дихальної систем, оскільки саме від них залежить рівень працездатності м'язової системи (Дембо А.Г. 1979).
Оцінка стану даних функціональних систем організму проводиться за допомогою різних функціональних проб і тестів:
- функціональна проба - дозована навантаження, що дозволяє оцінити функціональний стан організму;
- тест - спеціально організоване випробування або вимірювання для отримання об'єктивної інформації про досліджуваному явищі чи об'єкті.
Пульс спокою (частота серцевих скорочень - ЧСС)
Для фізіологічно грамотної побудови тренувального процесу правильна оцінка пульсу має найважливіше значення.
Пульсом (від лат. «Пулсус» - поштовх) називаються толчкообразние, ритмічні зміщення стінок артерій, внаслідок заповнення їх кров'ю, що викидається під час систоли лівого шлуночка.
Характеризує стан серцево-судинної системи. Вимірюється при тому, що промацує скроневої, сонної, променевої артерій або по сердечному поштовху. Як правило, пульс спокою змиритися після 5 хв відпочинку в положенні сидячи по 10 або 15-секундним відрізкам 2-3 рази поспіль, щоб отримати достовірні цифри. Потім робиться перерахунок на 1 хвилину (число ударів в хвилину) шляхом множення на 6 або, відповідно, на 4.
Згідно А.Г. Дембо (1979), нормою для здорової людини є показники ЧСС 60-80 уд / хв.
Згідно С.В. Хрущову (1977), для хлопчиків і дівчаток у віці 7-18 років показники ЧСС інтерпретуються наступним чином:
Таблиця 4 - Вікові норми ЧСС (по С.В. Хрущову, 1977)
«Вельми добре» - менше 50 уд / хв
«Відмінно» - 51-59 уд / хв
«Добре» - 60-67 уд / хв
«Задовільно» - 68-75 уд / хв
«Погано» - 76-89 уд / хв
«Дуже погано» - 90 уд / хв і більше
При частоті понад цих цифр пульс вважається прискореним (тахікардія), при меншій частоті - рідкісним (брадикардія).
Артеріальний кров'яний тиск (АТ) проводиться на стінки судин кров'ю в напрямку її струму. Вимірювання артеріального тиску є другим найбільш простим і поширеним методом дослідження серцево-судинної системи. Однією з найбільш надійних методик дослідження АД є слуховий метод Короткова за допомогою апарату сфигмоманометра. До числа найбільш доступних приладів відносяться електронні тонометри.
Розрізняють максимальний (систолічний). мінімальне (діастолічний). пульсовий артеріальний тиск:
- систолічний тиск (САД) - це тиск в період систоли (скорочення) серця, коли воно досягає найбільшої величини протягом серцевого циклу; його рівень залежить від сили систоли;
- діастолічний тиск (ДАТ) - визначається до кінця діастоли (розслаблення) серця, коли воно протягом серцевого циклу сягає мінімальної величини; визначається рівнем периферичного опору, яке залежить від тонусу прекапилляров або артеріол;
- пульсовий тиск (ПД) - це різниця між САТ і ДАТ, яка побічно свідчить про величину систолічного викиду, тобто про ударному обсязі серця (і він тим більше, чим вище ПД).
Два фактори, від яких залежить САТ і ДАТ - сила систоли і периферичний опір, - по суті, визначають рівень АТ.
Вимірюється АТ в міліметрах ртутного стовпа (мм.рт.ст.).
Нормальними величинами АТ для молодих людей вважаються:
· САД - від 100 до 129 мм.рт.ст .;
· ДАТ - від 60 до 70 мм.рт.ст.
Згідно А.Ф. Синякову (1987), належні величини АТ слід співвідносити з віком і розраховувати за наступним рівнянням:
· Для віку від 7 до 20 років. САД = 1,7 × вік + 83;
ДАТ = 1,6 × вік + 42;
· Для віку від 20 до 30 років. САД = 0,4 × вік + 109;
ДАТ = 0,3 × вік + 37.
АТ вище 130 мм.рт.ст. для САД і вище 80 мм.рт.ст. для ДАТ називається гіпертонічним (тобто підвищеним), нижче 100 і 60 мм.рт.ст. відповідно -гіпотоніческім (тобто зниженим).
- нормотоніческій тип реакції - супроводжується виразним підвищенням САД (до 150%); ДАТ не змінюється, або трохи знижується;
- гіпотонічний (астенічний) тип реакції - характеризується слабким підвищенням САД, або відсутністю такого зовсім, що пояснюється зниженням скорочувальної функції серця. Як правило, спостерігається після перевтоми, інфекційних захворювань, алкогольної або нікотинової інтоксикації;
- гіпертонічний тип реакції - характеризується різким підйомом САД (більш 160-180%) і ДАТ. В основному спостерігається при психофізичному перенапруженні в початковій стадії нейроциркуляторна дистонія;
- дистонический тип реакції - характеризується появою феномена «нескінченного тону», коли ДАТ визначити не вдається. У разі його появи на тлі помірного навантаження слід думати про астенізація організму внаслідок перевтоми, перетренування і т.п .;
- ступінчастий тип реакції - характеризується ступінчастим підвищенням САД не відразу після навантаження, а на 2-3 хв відновного періоду. Також свідчить про перевтому і перетренировке.
Систолічний (ударний) об'єм крові (СОК)
Це загальна кількість крові, що викидається серцем в момент систоли. Нормою вважається: 70-90 мл. Розраховується за формулою:
де: СОК - систолічний об'єм крові (мл), ПД - пульсовий тиск (мм.рт.ст.), ДАТ - діастолічний тиск (мм.рт.ст.), В - вік в роках.
Являє собою кількість крові, що перекачується серцем за хвилину. За МОК судять про механічну функції міокарда, яка відображає стан системи кровообігу. Величина МОК залежить від віку, статі, маси тіла, температури навколишнього повітря, інтенсивності фізичного навантаження. Нормою вважається: 3.5-5.0 л / хв.
Визначення МОК за формулою Старра:
МОК = СОК × ЧСС
де: МОК - хвилинний об'єм крові (л / хв), СОК - систолічний об'єм крові (мл), ЧСС - частота серцевих скорочень (уд / хв).
Служить для характеристики функціональної повноцінності рефлекторних механізмів регуляції гемодинаміки і оцінки збудливості центрів симпатичної іннервації. У обстежуваного після 5-хвилинного перебування в положенні лежачи двічі вимірюються ЧСС і АТ. Потім за сигналом обстежуваний спокійно (без ривків) займає положення стоячи. ЧСС підраховується на 1-й і 3-й хв перебування у вертикальному положенні, АТ - на 3-й і 5-й хв. Показником служить різниця між результатами в положеннях лежачи і стоячи. Оцінка проби може здійснюватися або тільки по ЧСС, або по ЧСС і АТ. Інтерпретація результатів представлена в таблиці 5.
Таблиця 5 - Інтерпретація результатів ортостатичної проби
пітливість, шум у вухах
Погіршення результатів проби часто спостерігається при гіпотонічних станах, при захворюваннях, що супроводжуються вегетативно-судинною нестійкістю, при астенічних станах і перевтомі.
ВІК = (1 - ДАТ / ЧСС) × 100
де: ВІК - вегетативний індекс Кердо (усл.ед.), ДАТ - діастолічний тиск (мм.рт.ст.), ЧСС - частота серцевих скорочень (уд / хв).
Величини ВІК в межах від -15 усл.ед. до +15 усл.ед. свідчать про врівноваженість симпатичних і парасимпатичних впливів.
Значення ВІК більше +15 говорить про переважання тонусу симпатичного відділу вегетативної нервової системи і свідчить про задовільну адаптації до робочого навантаження. При цьому значення ВІК від +16 до +30 свідчить про симпатикотонии; значення ВІК більш +30 - про виражену симпатикотонии. Значення ВІК менше -15 говорить про переважання тонусу парасимпатичного відділу вегетативної нервової системи, що є ознакою наявності динамічного неузгодженості. Значення ВІК менш -30 свідчить про виражену парасимпатикотонії.
Проба Руф'є (і її модифікація - Руф'є-Діксона)
Являє собою навантажувальний комплекс, призначений для оцінки працездатності серця при фізичному навантаженні.
Згідно з методикою Руф'є. фізичне навантаження становить 30 глибоких присідань за 45 сек. У випробуваного, що знаходиться в положенні лежачи на спині протягом 5 хв, визначають ЧСС за 15 сек (P1); потім випробуваний виконує 30 присідань за 45 сек. Після закінчення навантаження випробуваний знову лягає, і у нього підраховується ЧСС за перші 15 сек (Р2) і далі за останні 15 сек (Р3) першої хвилини періоду відновлення. Оцінку працездатності серця роблять за формулою:
У цій формулі сума трьох вимірів ЧСС збільшується на 4, щоб привести її величину до хвилині. Цифра 200 є потрійний сумою (за кількістю вимірів) середнього значення ЧСС у молодих людей (66,7 × 3 = 200). Отримане значення в чисельнику ділиться на 10 для зручності порівняння.
У модифікації проби Руф'є по Діксону підрахунок показників серцевої діяльності проводиться трохи інакше:
Вважається, що це більш точна формула, тому що різницю (Р3 - P1) дозволяє точніше судити про швидкість відновлення. Число 70 є уточненою середньою величиною ЧСС у дорослих здорових нетренованих людей.
Таблиця 6 - Оцінка показника серцевої діяльності (ПКД)
за результатами проб Руф'є і Руф'є-Діксона
Оцінка ПКД по Руф'є
Оцінка ПКД по Руф'є-Діксону
0,1-5,0 - відмінно 5,1-10,0 - добре 10,1-15,0 - задовільно 15,1 і вище - погано
0-2,9 - відмінно 3,0-6,0 - добре 6,1-8,0 - задовільно 8,1 і вище - погано
У разі необхідності відстеження динаміки результатів цієї спроби її слід проводити в одних і тих же умовах з урахуванням: часу доби, попереднього навантаження, прийому їжі.
Проби з затримкою дихання (Штанге і Генча)
Дозволяють судити про функціональний стан всієї киснево-транспортної системи, оскільки залежать від питомої ЖЕЛ, стану серцево-судинної системи, кисневої ємності крові. Остання, в свою чергу, залежить від вмісту гемоглобіну і стійкості ЦНС до гіпоксії. Проводяться проби в двох варіантах: проба Штанге і проба Генча:
· Проба Штанге - затримка дихання на вдиху (сек). Перед затримкою дихання випробуваний робить три вдиху на ¾ від повного (три неповних вдиху). Потім виконується максимально глибокий вдих, і подих затримується. На ніс надаватися затиск, або випробуваний сам затискає його пальцями. Час затримки реєструється за секундоміром;
· Проба Генча - затримка дихання на видиху (сек). Перед затримкою дихання випробуваний виконує три глибоких видиху (випробування на видиху трьох глибоких подихів). Після третього видиху дихання затримується, на ніс надаватися затиск, або випробуваний сам затискає його пальцями. Час затримки реєструється за секундоміром.
Таблиця 7 - Орієнтовні показники проб Штанге і Генча у дітей і дорослих
<5 – очень плохо
> 60 - дуже добре
Дозволяє оцінити загальну витривалість. Згідно з умовами тесту, фізичне навантаження виконується в аеробному режимі. Для підготовки організму до роботи проводиться 3-5-хвилинна розминка, в якій переважно використовуються загально-розвиваючі вправи для основних м'язових груп, ходьба, біг.
«Відмінно» - більше 2,4 км
«Добре» - 2,1-2,4 км
«Задовільно» - 1,9-2,1 км
«Дуже погано» - менше 1,6 км.
«Відмінно» - більше 3,0 км
«Добре» - 2,5-3,0 км
«Задовільно» - 2,2-2,5 км
«Дуже погано» - менше 2,1 км.
Випробуваний протягом 5 хв сходить на сходинку (h = 41 см) в темпі 30 підйомів в 1 хв. Потім тричі змиритися пульс: після хвилини відпочинку протягом 30 сек (Р1), після 2-х хвилин відпочинку протягом 30 сек (Р2), після 3-х хвилин відпочинку протягом 30 сек (Р3). Далі за формулою вираховується індекс Гарвардського степ-тесту (ІГСТ):
де t - час сходження на сходинку (сек); Р1. Р2. Р3 - число ударів за 30 сек на 2-4 хвилинах відновлення.
Результати інтерпретуються наступним чином:
«Слабо» - 55 ум.од. і нижче
«Нижче середнього» - 56-64 ум.од.
«Середньо» - 65-79 ум.од.
«Добре» - 80-89 ум.од.
«Відмінно» - 90 ум.од. и більше
За умовами тесту, випробуваний протягом 30 сек здійснює сходження на сходинку (h = 43 см) в темпі одне сходження і спуск в дві секунди. Потім тричі змиритися пульс: протягом 30 сек на 2-4 хвилинах відновлення. Далі за формулою вираховується індекс модифікованого Гарвардського степ-тесту (ІГСТмодіф.):
де t - час сходження на сходинку (сек); Р1. Р2. Р3 - число ударів за 30 сек на 2-4 хвилинах відновлення.
Результати інтерпретуються наступним чином:
«Погано» - 16 ум.од. і менш
«Слабо» - 17-19 ум.од.
«Середньо» - 20-22 ум.од.
«Добре» - 23-25 ум.од.
«Відмінно» - 26 ум.од. и більше
САМОКОНТРОЛЬ - метод самоспостереження за станом свого організму в процесі занять фізичними вправами і спортом.
Самоконтроль необхідний для того, щоб заняття надавали тренує і не викликали порушень в стані здоров'я. Самоспостереження необхідно проводити в один і той же час, за допомогою одних і тих же методів в стандартних умовах.
Самоконтроль складається з простих загальнодоступних прийомів спостереження і складається з обліку суб'єктивних і об'єктивних показників.