П одбор екіпіровки в бігу дуже важливий, чим довше дистанція яку ви хочете подолати і чим складніше змагання, тим потрібно уважніше ставитися до вибору не тільки кросівок, але і одягу в цілому. При виборі одягу для бігу варто звернути увагу на те, щоб вона сиділа на вас максимально комфортно, не сковував рухів, не заважала і не натирала нічого.
Як правильно вибрати кросівки (бігові) для бігу
Кращий варіант для бігу - це кросівки з амортизацією, вони також повинні бути еластичними + м'якими і ні в якому разі не зі шкіри або інших замінників які погано пропускають повітря. Також бажано «Ресурс у хороших кросівок приблизно 1000-1500 км» щоб на підошві були накладені вставки які допоможуть запобігти від швидкої зносостійкості. Якщо на ваших кросівках присутні жорсткі елементи, то це буде служити плюсом якщо вони розташовані в п'яткової зоні. Що стосується устілок, то вони повинні бути замінні, щоб мати можливість замінити їх на ортопедичні. До речі, ваші кросівки не повинні втомлювати вас, тому підбирайте кросівки полегшені (до 400 грам).
Також кросівки діляться ще за принципом так званої пронации. Перший і практично ідеальний варіант для бігу - це нейтральна пронация (коли ваші стопи знаходяться паралельно при бігу).
Для бігу не підійде взуття для баскетболу або тенісу, кеди, а також взуття з тонкою підошвою і без амортизаційних вставок.
Літні кросівки повинні бути легкими і обов'язково з сіткою, щоб нога сильно не навантажувати і дихала.
Зимові кросівки повинні тривалий час тримати тепло, щоб нога не остигала і не замерзала. Їх матеріал повинен бути міцний і щільний.
Осінні і весняні кросівки не повинні швидко промокати, тому повинні бути з більш щільних матеріалів. Є спец тканину гортекс, завдяки їй ваші ноги будуть дихати і не промокати, але знову ж таки, все відносно.
Одяг для бігу на вулиці влітку (в теплу пору року)
Одяг для бігу на вулиці взимку (в холодну пору року)
У холодну пору року (особливо восени та взимку), важливо бігати в одязі яка буде захищати від холодного вітру, а також відводити вологу від тіла. Через низьку температуру, бігуни практикують багатошаровість в одязі.
У міжсезоння використовується як правило наступний набір екіпіровки:
- Термобілизна (одягається під низ, бажано безшовне).
- Якщо сильно холодно бажано одягнути флисовую толстовку / кофту.
- Біговій костюм або підійде також екіпірування для їзди на велосипеді.
- Шапка повинна добре вентилюватися.
- Шкарпетки повинні бути безшовним (що дозволить уникнути потертостей і різних травм).
- Замість захисної маски краще використовувати спеціальні креми або просто Баффі.
- + Захисні легкі окуляри.
Не допускайте часту помилку всіх початківців, а саме не одягайтеся занадто тепло, це неминуче призведе до того що ви просто запарити, а ефективність такого тренування в рази спаде і в кінцевому рахунку ви можете захворіти. Просто одягайтеся так, ніби за вікном на 5-10 градусів тепліше.