Пам'ятаю на початку своєї біговій кар'єри весь час чіплявся до сина. Як треба одягнутися при морозі?
Зараз через три роки тренувань за любої погоди виробилася кілька правил і набір одягу зручною для зимового бігу, якими і поділюся.
Все це мої особисті переваги, а не догма до виконання.
Особливості одягу для бігу взимку
Одягатися треба так щоб не потіти при бігу. Почав потіти - знижуй темп. Або роздягайся).
Одягатися треба шарами. З колько одягати шарів одягу залежить від того, як швидко плануєш бігти і який мороз і вітер. Максимум що я одягаю, це три шари вище пояса і два шари нижче пояса. І це для морозу під 30 і сильного вітру.
Особливу увагу на голову, вуха, руки, пах. Це найбільш вразливі точки при бігу в мороз. Якщо вони будуть утеплені, то все інше розігріється від гарячої крові циркулюючої при бігу.
Я одягаю тільки одяг з синтетики. Від хб тканин відмовився вже давно.
Отже конкретно. Що я одягав сьогодні при мінус 28 градусах? Було сонячно і слабкий вітерець.
Голова - лижна шапка з утепленою смужкою по низу. Добре гріє лоб і вуха.
Вуха - налобний пов'язка. Без неї мочки вух можуть стирчати з під шапки. 30-40 хв бігу і мочка відморожена не помітиш як. Бачив на зимовому пробігу в Пітері, як мочки заклеюють лейкопластирем. Сам не пробував. Тому не знаю допомагає чи ні.
Біг в мороз. Шапка і захист вух.
Шия - на шиї тонка бандана (буф, труба). Як резерв на випадок вітру. Якщо сильно мерзне ніс, натягую на обличчя до очей. Довго так не тікаю. На ній замерзає пар і мені важко дихати через неї. Можна одягнути, як одягають лижники. Натягнути на голову і підборіддя. Буде ще тепліше.
Біг в мороз. Захист підборіддя і носа.
Можна ще спеціальний підшоломник купити типу Craft. Але на мене це вже для зовсім крутих морозів.
Біг в мороз. Рукавиці.
Нижче пояса.
Труси звичайні, в обтяжку. Чи не сімейні! Зверху утеплені труси з подвійним шаром спереду. Гарантія тепла!
Штани бігові в обтяжку. Припасовані штани краще гріють, навіть при тому, що під них нічого не підколюю.
Раніше одягав ще термокальсони. Але тепер в них жарко стало. Досить одних штанів. Напевно, бігати став швидше).
Шкарпетки. Звичайні тонкі. У таких бігаю влітку.
Біг в мороз. Термобілизна, труси і штани.
Кросівки. Asics gel-trail Laxar 5. Кросівки з гортексом. Добре пропускають вологу від ніг назовні і в той же час не продуваються. Саме тому можна бігати в тонких шкарпетках.
Ноги ніколи не замерзнуть якщо біжиш.
Біг в мороз. Кросівки Asics trail laxar5 GTX
Слід додати, що я давно і успішно загартовуюся. Обливаюся кожен день з душу 20-30 сек. Цього, як з'ясувалося, досить, для того щоб перестало боліти горло через промочений ніг або ходіння по осені без шапки.