Тренування і біг взимку.
Не секрет, що біг, сам по собі, допомагає зміцнити здоров'я, м'язи, розвинути (.)
Тренування і біг взимку.
Не секрет, що біг, сам по собі, допомагає зміцнити здоров'я, м'язи, розвинути дихання, знайти нових друзів, а також отримати свою порцію енергії. Але якщо зимового ранку за вікном темно і холодно, то посмішка поступово сходить з лиця, а бажання займатися спортом пропадає.
Насправді, зимовий біг (та й життя, сама по собі) - досить непросте заняття. Зараз ми розповімо тобі, як можна зробити зимові тренування більш комфортними і веселими. Не можна дозволяти погоді впливати на твої тренування! Отже, кілька рекомендацій:
Не одягнеш багато одягу. Інакше буде жарко. Потрібен баланс - так, щоб тобі було тепло і комфортно.
Бережи кінцівки. Руки, вуха, ніс і пахова область, - всі ці місця повинні бути надійно захищені від холоду.
Одягайся функціонально. Одягни шапку і застебни куртку, коли біжиш назустріч холодному вітрі. А якщо вітер дме тобі в спину, то можеш зняти шапку і трохи розстебнути куртку. Різницю помітиш відразу!
Ноги дуже зайняті, щоб мерзнути. Твої ноги потребують набагато меншого захисту, ніж верхня частина тіла.
Чи не муч себе. Якщо на вулиці холодно, ожеледь і йде сніг, і тобі зовсім не хочеться виходити на вулицю в таку погоду, то просто перенеси тренування в приміщення або ж відпочинь в цей день.
саморобний гамак Як зробити гамак для дачі своїми руками.
Гамак - це засіб (.)
саморобний гамак Як зробити гамак для дачі своїми руками.
Гамак - це засіб зняття втоми, стресів, психологічних навантажень. На ньому завжди настає глибокий і спокійний сон. На ньому приємно просто по лежати і по мріяти. І ніяких особливих навичок для виготовлення гамака своїми руками не потрібно. Потрудитися, правда, доведеться, але зате задоволення - на все літо!
Для виготовлення гамака своїми руками знадобляться наступні матеріали:
Бязь шириною 220 см, 3 м
Синтепон, 50 см
Фал капронову діаметром 4 мм
Стропа шириною 3 см, 5,2 м
Держак для лопати
Акриловий барвник в тон бязі
Інструменти для будівництва гамака своїми руками:
Ножівка по дереву
стамеска
Велика наждачний папір
Пензлик
Порада: Для людей високого зросту зробіть довгий гамак - використовуючи всю ширину тканини (220 см). Якщо ви вибрали тканину стандартної ширини (150 см), її знадобиться більше - 4-4,5 м (в залежності від того, якої довжини гамак вам потрібен: 200-225 см).
1. Викрийте два прямокутних полотна розміром 150 х 200 см і стачайте їх обличчям до обличчя з коротким сторонам так, щоб вийшло "кільце". Виверніть заготівлю і проутюжьте шви, загладити припуски в одну сторону. Пристрочите стропу вздовж довгих сторін гамака в 5 см від краю: на нижнє полотно - вздовж всього краю, на верхнє - на 35 см від стачного шва. Чи не розрізаючи стропу, зробіть так, щоб нижня полотно заходило на верхнє (див. Схему).
2. Настрочити 4 відрізка стропи (по 70 см) на перехід від нижнього до верхнього полотна (див. Схему). Це потрібно для надійного кріплення гамака. Обшийте краю на отворі для поперечини. Складіть полотна і сколите в декількох місцях. Прокладіть по стропі (на лицьовій стороні) закріплюють рядки, з'єднуючи відрізки стропи верхнього та нижнього полотен. Стачайте їх по всій довжині, залишивши для поперечини отвір 5 см.
3. Стачайте полотна гамака, проклавши рядки уздовж його довгих сторін в 30 см від краю (див. Схему). Розріжте синтепон на 2 смуги розміром 25 х 125 см і вкладіть ущільнювач в "кишені".
4. Підігніть край отвору на 2 см всередину і сколите полотна.
5. Прокладіть рядок по краю (вздовж довгих сторін гамака), закриваючи залишене для синтепону отвір.
6. Зробіть 3 закріплюють стібка на кожній синтепоновой смузі, розташувавши їх по всій довжині на однаковій відстані одна від одної.
7. Розпиляєте навпіл дерев'яний держак. Випиляєте неглибокі борозенки в 2 см від кожного краю (на відстані 1 см один від одного). Проробіть стамескою канавки для мотузки. Обробіть спиляти наждачним папером. Пофарбуйте поверхню дерева акриловою фарбою і залиште сохнути на 2 ч.
8. Відстрочити куліскі для перекладин, проклавши шви в 5 см від коротких країв в торцях гамака. Вкладіть їх в отвори, рівномірно прісборени тканину. Прив'яжіть до кінців мотузок, фіксуючи її вузлами на пропиляних борозенках. Саморобний гамак готовий до експлуатації :)
Залишається підвісити гамак і випробувати його на міцність. На призначені для підвішування гамака петлі розтяжок доцільно