Огляд сучасних напрямків фітнесу боді-балет, босу, ​​джамп-фіт, байло, байлотерапія,

Фітнес-тренування - це не просто комплекс банальних вправ. На сьогоднішній день існує маса цікавих і незвичайних напрямків фітнесу, про яких ви просто зобов'язані дізнатися.

Тайбо (tae-bo)

Ця фітнес-програма має на увазі інтенсивні заняття. Вона являє собою сукупність елементів боксу, карате та тхеквондо. Все це поєднується між собою за допомогою стандартних силових вправ. У підсумку виходять насичені кардіотреніровки плюс розтяжка.

Кожне заняття тайбо зміцнює серцево-судинну систему. Фітнес спрямований на розвиток гнучкості, балансу і хорошої реакції. Після декількох тижнів регулярних тренувань вирівнюється хребет, що актуально для людей зі сколіозом або лордозом.

За допомогою таких занять багато борються зі стресом, так як ухиляючись від ударів, ви отримуєте чудовий настрій і підвищення самооцінки, що не один раз доведено. Тайбо - це спортивний фітнес, який навчить вас самообороні.

Існує багато різних програм занять тайбо, для будь-якої людини можна підібрати підходящу. Виняток становлять люди з серйозними захворюваннями серцево-судинної та ендокринної систем. У будь-якому випадку перед початком занять варто пройти медогляд, як мінімум для того, щоб разом з фахівцем визначити відповідний рівень навантаження.

Тай чи (tai chi)

Даний напрямок фітнесу має на увазі під собою гімнастику, що складається з плавних безперервних рухів, що сприяють поліпшенню координації рухів і розвитку гнучкості. Для виконання вправ тайчи необхідна зручний одяг з натуральних тканин. Заняття фітнесом повинні проходити на свіжому повітрі. Кросівки для тренувань не потрібні, краще займатися босоніж або в шкарпетках.

Дуже часто тайчи займаються з метою позбутися від остеопорозу та інших захворювань хребта. Упрежненія застосовні для реабілітації після перенесених травм. Заняття тайчи підуть на користь і тим, хто бажає скинути зайві кілограми.

Заборон немає зовсім, головне - не перенапружуватися. Тайчи - це не той вид фітнесу, після якого треба піти мокрим від поту. Досить того, щоб ви відчували легкий біль в м'язах. Такі заняття показані навіть для літніх людей, у яких є присутнім страх падіння.

Стретчинг (stretching)

Це більшою мірою вправи на розтяжку, розвиток гнучкості і еластичності. Стретчинг не допоможе вам накачати великі м'язи, проте так можна без зайвих зусиль підтримувати відмінну фізичну форму і своє здоров'я. Такі вправи можуть виконуватися як самостійний комплекс, так і разом елементами інших видів фітнесу.

Слід знати, що розтяжка корисна не тільки для професійних спортсменів або гімнастів, а й для звичайних людей, які бажають виконувати легкі і приємні вправи.

Існує кілька видів стретчинга - в залежності від інтенсивності виконання вправ: активна, пасивна, динамічна і інші.

Розтяжка зменшує напругу в м'язах, будь-які травми будуть приносити набагато менше больових відчуттів, ніж зазвичай. Стретчинг зміцнює серцево-судинну систему, а також дихальну систему. Розтяжка - відмінний спосіб релаксації. Ніяких різких рухів - все слід виконувати плавно і неспішно. Доведено, що стретчинг підвищує працездатність і знімає нервову напругу.

Такі тренування небажані для людей з артрозом і остеопорозом, недавно перенесеними травмами, які страждають від гіпертонії і вагітним. При виникненні сильних больових відчуттів під час занять стретчингом слід припинити виконання вправ, поки не знайдете причину цього болю.

Кардіостріп (Cardio Strip Dance)

Повна назва - кардіостріптіз. В основному такі заняття відвідує молодь. Кардіостріп є гармонійне поєднання різних видів занять, це і розтяжка, і кардиоупражнения, і силові тренування, і танцювальні рухи. На тренуваннях ніхто не роздягається - виходить така собі імітація стриптизу. Від вправ ви отримаєте задоволення, кому не подобається плавно рухатися під приємну музику, вивчаючи спокусливі руху?

На очах тануть кілограми - це чиста правда, так як заняття практично не важкі, а фігура робиться краще з кожним наступним рухом тіла. Кардіостріп зміцнює серце, допомагає підтримувати м'язи в тонусі. Що дуже важливо для дівчат - даний напрямок фітнесу підвищує самооцінку і тільки заради цього заняття варто відвідувати.

Також виробляється гарна постава і пластика.

Небажано займатися кардіостріптізом дівчатам із захворюваннями хребта і серцево-судинної системи. Перш ніж вирушити на заняття, проконсультуйтеся з лікарем.

Бодібалет (body ballet)

Даний напрямок фітнесу є різновидом танцювальної аеробіки, що складається з власних фізичних зусиль класичного танцю, але адаптованих для непідготовлених любителів. Сприяє розвитку гнучкості, стрункості, розвиває розтяжку. Кожен комплекс занять Бодібалет створений таким чином, що задіяні будуть усі м'язи практично в рівній мірі. Виконання повного комплексу вправ може зайняти близько години. Для занять у залі підійде звичайний спортивний костюм і кросівки або чешки.

Цей напрямок фітнесу вчить володіти власним тілом, розвиває координацію. Нерідко Бодібалет починають займатися люди з викривленням хребта, вправи допомагають ліквідувати цю проблему. Для дівчат актуальною буде інформація про те, що за допомогою Бодібалет можна швидко скинути зайву вагу, це фітнес для схуднення.

Протипоказаннями є травми зв'язок і м'язів, захворювання хребта, а також хвороби сечостатевої системи, так як велике навантаження буде відбуватися на таз.

Босу (Bosu)

Для занять босу потрібні спеціальні босу-тренажери. які схожі на половину фітнес-бола. Такі вправи - гарне кардіо плюс розтяжка. При заняттях задіюються практично всі групи м'язів.

Босу допомагає зміцнити хребет, серце. У вас буде відмінна розтяжка і з'явиться відчуття балансу. Під час занять розвивається швидкість реакції. Ваше тіло буде підтягнутим і пластичним.

Протипоказань як таких немає, але консультація з лікарем необхідна. Справа в тому, що існують деякі вправи босу, ​​які небажані для людей з болями в суглобах, для непідготовленого організму також потрібен особливий комплекс занять.

Джамп-фіт (jump fit)

Вправи джамп-фіта виконуються зі скакалкою. Але це не просто ритмічні стрибки, а поєднання хореографії зі стрибками під активну музику. Для того, щоб приступити до занять, не потрібно мати особливої ​​фізичної підготовки. Важливо - вибрати досить комфортні кросівки з пружною підошвою, а також правильну скакалку.

Джамп-фіт просто створений для розвитку витривалості. Під час занять ви успішно розлучитеся з будь-якими думками і зосередитеся на рухах власного тіла. Крім того джамп-фіт дуже корисний для серцево-судинної і дихальної систем. Такий фітнес допомагає наростити м'язи, причому однаково сильно працюють як ноги, так і руки.

Джамп-фіт протипоказаний людям з болями в суглобах, оскільки не дивлячись на легкість тренувань, на ноги виявляється колосальне навантаження. Людям з бронхіальною астмою та іншими захворюваннями дихальних шляхів займатися джам-Фітом також не можна.

Байлотерапія (bayloterapiya)

Це аеробіка в міксі з танцювальними рухами тіла. Такі танці розкріпачують і роблять руху пластичней. Заняття тривають приблизно годину, буває більше. Починати необхідно з 15-хвилинної розтяжки, після цього йдуть інтенсивні кардиоупражнения, в кінці знову розтяжка.

Вправи покращують контури литок і стегон, призводять в тонус м'язи живота. Заняття байлотерапіей підвищують самооцінку і надають енергії. Через місяць-другий регулярних занять ви помітите, наскільки краще стала ваша постава.

Не можна займатися таким видом фітнесу людям з хворобами хребта, також тим, хто недавно переніс травму. Головне - не перенапружуватися на перших заняттях, так як організм повинен звикнути до високої інтенсивності рухів.

Займатися спортом - це без сумніву здорово, а фітнес обожнюють всі дівчата. Просто спробуйте, сьогодні стільки всього є.

Кому не хочеться погратися зі скакалкою на груповому занятті або вивчити пару рухів з кардіостріпа, щоб потім порадувати улюбленого? Дерзайте!

Бути активною, бадьорою і підтягнутою мені допомагає простий метод - біг. Коли немає можливості йти на стадіон я біжу будинку по біговій доріжці. Доріжку вибрала механічну. На ній більше викладаєшся. Після такого фітнесу відчуваєш божевільну легкість, все тіло горить. Така зарядка і тіло приводить у форму і здоров'я зміцнює на всі 100. Час сама регулюю, біжу за любої погоди. Всім раджу - бігайте і будьте здорові

Завжди б прихильником кардиотренировок для схуднення. Ходила на степ-аеробіку, body pump. Але з огляду на свою хворобу тепер не можу відвідувати такі тренування. За 3 роки поправилась на 4 кг, які мені дуже заважають. Записалася на аеробіку з елементами йоги. Кому йога дійсно допомогла схуднути і підтягти тіло?