Grit - це супер-інтенсивний комплекс тренувань від Ліс Міллс для максимального спалювання жиру, поліпшення фізичної витривалості і підвищення м'язової сили. Якщо ви хочете всього лише за 30 хвилин фантастично поліпшити свою форму. то тренування Grit стануть для вас ідеальним засобом для досягнення цих цілей.
Що таке програма Grit?
Grit - це високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ), з якими ви поліпшите своє тіло за короткий півгодинне заняття. Тренери Ліс Міллс включили в цю програму самі божевільні вправи для набуття приголомшливою фігури в короткий термін. Всього лише за 30 хвилин ви витратите 400 ккал: не кожна повноцінна годинне тренування забезпечить вам таке високе спалювання калорій. Завдяки тренуванням Grit від Ліс Міллс, ви перейдете на новий рівень вашої фізичної готовності.
Тепер зупинимося детальніше на змісті самої програми. У комплекс Grit входять 3 види тренувань: Cardio, Strength і Plyo (кардіо, сила і плиометрика). Кожне тренування триває 30 хвилин і має свої особливості. Але всі вони об'єднані однією метою - максимально швидко і ефективно побудувати тіло вашої мрії. Ви можете вибрати тільки одну програму, яка сподобається вам найбільше, або займатися за всіма трьома, чергуючи навантаження. Кожен 3 місяці виходять нові випуски програм Grit з оновленою підбіркою вправ.
Відмінною особливістю всіх програм Ліс Міллс є приголомшлива музика, яка буде бадьорить вас протягом усього заняття. Тренування поділені на сегменти (один сегмент - одна пісня), кожному сегменту відповідає певний набір вправ. Тренування важкі і розраховані на витривалу публіку, але багато в чому інтенсивність заняття буде залежати виключно від вас. У вас буде можливість зменшити навантаження за рахунок зниження швидкості і зменшення кількості повторів вправ.
Тренування Grit: Cardio, Strength і Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio - це супер-інтенсивна інтервальна кардіо-тренування, яка поліпшить роботу вашої серцево-судинної системи, підвищить витривалість і прискорить метаболізм. Ця програма з вагою власного тіла виконується без додаткового обладнання. яка дасть справжній виклик вашому тілу.
Заняття включає в себе стрибки, бурпі, спринт, випади, віджимання, скелелаз, стрибки в планці і інші подібні вправи з варіаціями. Вправи виконуються в кілька підходів, між підходами є короткі перерви. Остання п'ятихвилинка присвячена пресу.
Інвентар. не потрібен.
2. Grit Strength
Незважаючи на те, що тренування називається силовий (strength), її головна мета - прискорити ваш метаболізм, спалити жир і поліпшити силу м'язів. Ви будете використовувати штангу і вага власного тіла, щоб домогтися підтягнутого рельєфного тіла в короткий термін. Все тренування проходить в дуже високому темпі практично без зупинок.
Вас чекає чергування силових вправ зі штангою і вибухових плиометрических вправ. Будьте готові виконувати жими і тяги зі штангою, присідання, віджимання, стрибки, випади, бурпі, спринти.
Інвентар. штанга з млинцями, степ-платформа.
3. Grit Plyo
Grit Plyo засновані на плиометрическом навантаженні. яка розроблена спеціально, щоб підготувати справжніх сильних і підтягнутих атлетів. За допомогою плиометрики ви не тільки швидко і ефективно поліпшите свою спортивну форму, але і зможете розвинути вибухову силу м'язів.
У програмі використовуються інтенсивні вправи на швидкість і витривалість, які чергуються з силовими вправами на різні групи м'язів. Вас чекають стрибки, присідання, віджимання, планки, стрибки в планці, випади, різні силові вправи для верхньої частини тіла.
Інвентар. млинець від штанги (можна замінити гантеллю), степ-платформа (не у всіх випусках).
При бажанні по Strength і Plyo можна займатися без степ-платформи. але в цьому випадку навантаження буде нижче. Наприклад, в пліометрікой (не у всіх випусках) передбачається велика кількість стрибків на степ-платформу. Їх можна виконувати і без степу, але тоді інтенсивність заняття знизиться. А ось у вправах з млинцем від штанги можна спокійною використовувати звичайну гантель.
Як бачите, вправи підібрані дуже схожі між собою у всіх трьох програмах. Перед тим як почати виконувати ці тренування, ви повинні без праці виконувати такі вправи як віджимання. Берпом. силові стрибки, планки. Однак програма цілком припускає, що ви не впораєтеся з нею відразу «від і до». Якщо перший час вам потрібні будуть короткі зупинки на відпочинок, не бійтеся їх дозволяти собі. Але завжди прагнете до свого максимуму.
Відгуки на програму Grit з Ліс Міллс:
Тренування Grit дуже інтенсивні, тому підходять тільки здоровим підготовленим людям, які не бояться сильних навантажень. Можливо, перший час ви не зможете на 100% витримати заданий темп занять, але це не страшно. З кожним новим тренуванням ви будете дивуватися своєму прогресу. ваше тіло буде ставати все сильніше і витривалішими.
Ознайомтеся також з іншими програмами Ліс Міллс: