- Олег, з моменту нашої першої бесіди пройшло майже півроку. Як просувається твоя спортивне життя? Чи з'явилися якісь нові захоплення або ти дотримуєшся звичного набору тренувань?
- У твоїй скарбничці спортивних захоплень дуже багатий вибір. І тебе, безумовно, можна назвати людиною, яка розбирається в спорті. Розкажи, як починалися твої перші тренування, і на що ти звертав увагу в першу чергу. Таке питання у мене виникло в зв'язку з тим, що дуже багато хлопців починають займатися, але супроводжує такій запопадливості тотальна анархія і безконтрольність в навантаженнях. Для новачків це важливий момент. Поділися досвідом - на що ти робив акценти на початку активних тренувань?
- Повноцінний розвиток тіла вимагає комплексного тренування мишц.Безусловно, організм кожної людини унікальний. Скажи, ти керуєшся в спорті особистими уподобаннями або дотримуєшся баланс у розвитку м'язів різних частин тіла?
- Унікальний, безперечно! І як би ти не старався тримати баланс у розвитку, все одно, проти волі виходить, що одна частина тіла сильніше іншої. Це залежить від природного фактора, спадковості і твоїх повсякденних навантажень. Так, я віддаю перевагу деяких вправ - виходів на дві, прокачуванні преса, бігу, зміцненню хвата, але паралельно намагаюся вирівняти баланс з більш слабкими частинами тіла. Як би ви не вважали, що певні функції вашого тіла вам не знадобляться в житті, коли-небудь все одно зіткнетеся з цією проблемою, і вам вони знадобляться, тому раджу якщо чи не вирівняти, то хоча б «підрівняти» свої можливості.
- Більшість наших читачів вже знають, що Олег Аксьонов з турніком «на ти». І не секрет, що сьогодні дуже багато хлопців не можуть підтягнутися і одного разу. Підкажи, як можна почати працювати над цією проблемою? Припустимо, у людини немає ніякої патології в розвитку, але м'язи рук надзвичайно слабкі. Які вправи в цьому випадку будуть найбільш ефективні, і який режим тренувань (кількість днів, набір вправ для рук) буде для новачків оптимальним?
Отже, ви не вмієте підтягуватися ні ОДНОГО рази. Але і цей один раз - вже багато для тих, хто тільки починає, вже повірте. Тому я розіб'ю його на частини: півраза, чверть рази, або просто трохи подсогнути руки в ліктях щоб хоч трохи піднятися вгору до турніка. Саме це вам і потрібно робити дуже багато разів поки ви не скоротите відстань від турніка до підборіддя повністю. Кожен день ви намагаєтеся це зробити, припустимо, по 20 разів, і я впевнений - через кілька (п'ять, наприклад) днів ви підтягнеться значно вище, ніж в перший день. Це був перший спосіб, який я особисто вважаю найефективнішим. Але людям подобається різноманітність і альтернативи. Тому запропоную наступний: намагатися зробити не силою, а технікою, а саме ривком руками, щоб себе «хвилею» дотягнути до грифа і спробувати максимально довго залишитися нагорі в цій точці. Паралельно використовуйте такий метод: «негативні» (зворотні) підтягування. Іншими словами, вже перебуваючи на верхній точці, завівши підборіддя поверх грифа, максимально повільно і з рівномірною швидкістю опускатися вниз до повного випрямлення рук в ліктях. Це зробити легше ніж підтягнутися вгору, тому що витрачається менше сил, вам потрібно лише утримати себе на якийсь час при опусканні, а не застосовувати силу щоб піднятися вгору. І звичайно останній, найлегший і зручний спосіб, але куди менш ефективніше інших: це допомога друга. Ви поділяєте ту працю, яку потрібно застосувати при підтягуванні з напарником, щоб він вам надав додатковий відсоток сили якої вам не вистачає при цілому підтягуванні. І ви за допомогою нього домагаєтеся цього з задоволеним обличчям і вважаєте, що «я майже сам це зробив». Це може допомогти, але потрібно вміти допомагати так, щоб додавати свою силу до партнера по мінімуму. Хто висить на турніку - працює на максимум, а напарник доводить його до кінця тільки з тією силою, якої йому не вистачає, але ні в якому разі не допомагає більше, залишаючи підтягувати запас сил.
Ось і всі відомі мені способи. Не виключено, що є й інші, пов'язані з підніманням додатково ваги на біцепс, різні вправи зі штангою і гантелями, але це зовсім інше, яке вам практично не допоможе в підтягуванні. Кажу так, потмоу що грунтуючись на своєму і чужому досвіді. Краще способу підтягнутися - як пробувати підтягнутися немає!
- У наш освічений вік люди досі дотримуються думки, що чим більше повторень тієї чи іншої вправи - тим краще ефект. Ти поділяєш таку філософію тренувань? Або ж ти можеш виконати, наприклад, 15-30 підходів будь-якої вправи, який тренує біцепси, а потім перейти до тренування трицепсів за такою ж схемою?
- Для початку дам коротке визначення - що таке підхід і повторення. Повторення - це одинарне виконання вправи - не злазити з снаряда і не припиняючи рух. Підхід - сукупність повторень, після яких припиняється вправу і робиться пауза, щоб відпочити і знову виконати вправу.
Так, я поділяю цю філософію, тому що приріст кількості повторень відбувається цим шляхом. Ти виконав стільки повторень, скільки зміг на максимумі своїх можливостей, значить - твої м'язи повністю себе вичерпали в цьому підході і ти знаєш свій максимум. Кожен наступний раз, але вже в інший день, ти хоча б на один раз будеш намагатися зробити більше, тим самим стаючи сильніше і витривалішими (але бувають випадки, коли при невеликому відпочинку в той же день зможеш побити попередній максимум). В цьому і є основний принцип. Але ось що зупиняє - це воля (точніше - її недостатність), лінь і біль. Ти не хочеш (але можеш) виконати останні два, три, п'ять або більше разів, тому що не ставиш собі цілі - побити особистий рекорд або встановити якусь межу. Ти просто тримаєш себе у формі, займаєшся для «душі», просто «підкачувати». Так чинять ті, кому потрібен певний рівень, рельєф, помірна сила, маса. Цей спосіб я застосовую зазвичай, коли перебуваю не в кращій формі, і мені просто треба трохи «призабув» м'язи, а не викладатися на повну котушку, щоб домогтися в цей момент потрібних рекордів. А так як я люблю ставити рекорди, перший принцип використовую частіше, і мені це дуже допомагає.
- У мене їх, знову ж таки, багато, і деякі кардинально відрізняються один від одного, це пов'язано з видом тренування, компанією (з ким я тренуюся), настрою, запасом сил і так далі. Тому я розповім про один найбільш поширеному дні, пов'язаним з ОФП більшою мірою.
Розминка: в 90% випадків я починаю її з бігу до місця тренування. Банальним прикладом може послужити пробіжка від будинку до спортмайданчика. Це розігрів всього тіла, тренування дихання і навіть економія часу, а взимку ще - відмінний шанс не дати собі замерзнути (в такі дні теплий одяг спеціально не надягати).
Прийшовши на місце, буквально пару хвилин приділяю тільки розминці суглобів, від верху до низу, можна запам'ятати їх як приказку: шия, плечі, лікті, кисті, пальці, спина, таз, коліна, голеностоп. Після цього починаю від простого до складного, але запам'ятайте - «просте» для одних може бути неймовірно «складним» для інших. Так що виберіть елементи, які ви робите без напрягу і починайте з них. У мене це природно вихід силою на дві руки, а також просто пару простеньких технічних елементів, що з'єднуються в комбінації. Далі відпрацьовую щось складніше - то, що вивчив недавно або важко йде, і, звичайно, пробую нове, ще мною незвідане. Після всіх експериментів, вдалих і невдалих спроб, я починаю «злісно» прокачувати своє тіло! І головний мій принцип - працювати на межі і майже на всю силу. Наприклад, якщо я хочу прокачати прес, повиснувши на турніку, то я буду це робити, поки просто-напросто руки не відпустять турнік. Звичайно, таке буває не щодня, а в більшості випадків, іноді можу виконати просто пару підходів по повторенням в 50-60% своїх можливостей. Завжди намагаюся починати прокачування з того, чого потрібно більше сили. Це логічно, тому що зрозуміло, що краще потренувати підтягування на одній руці, а потім переходити в якості «добивання» до підтягування на дві руки. В кінці деяких вправ (знову ж таки - на прес або спину) я люблю добивати статикою, тобто завмерти в одному положенні на декілька секунд, утримати ноги або плечі на вазі, це додатково тренує м'язи і зв'язки.
В кінці тренування - заминка. Вона протилежна розминці, - розслабляє тіло після тренування, щоб підготувати м'язи до початкового стану - розтяжка, відновлення дихання, спокій. Після тренування зазвичай нічого не їм близько години, а п'ю практично тільки воду, так як краще ніж їй - нічим не нап'єшся!
Але все, що я розповів, відноситься тільки до одного різновиду моїх тренувань, а вони бувають дуже різноманітними, як я і говорив. Так що, в наступний раз розповім ще про парочку!
- Будь-який спорт вимагає мудрого підходу. Безпека понад усе. У какойодежде ти займаєшся і яке взуття вибираєш? Чи припустимо тренуватися босоніж?
- Весь вільний, легке і спортивне, зрозуміло. Чим легше речі, тим зручніше займатися. Взуття волію Kalenji, друге місце віддаю марці Asics.
У суху погоду вибираю штани з легкої м'якої тканини, так як в них зручніше пересуватися, бігати, стрибати. У мокру або зимову - найбільш непромокальні. Ну, по такому ж принципу - «верхня частина тіла». У теплу погоду одягаю свою улюблену вільну зелену бавовняну футболку, в прохолодну дощову - накидаю вітровку. Так що, комфорт панує, а звідси випливає і безпеку як така.
Босоніж дозволено бігати і стрибати по тій поверхні, яка була створена природою, а не людиною, отже - по асфальту або по іншим штучним покриттям я б вам не радив пересуватися багато і довго, наша шкіра до цього не призначена. А ось по траві, пісках, навіть камінню (тільки обережно) це не тільки можна, а й корисно. Для мене улюблена поверхню - це гарячий пісок!
- Ти домігся прекрасної фізичної форми, але шлях до цього лежить як через багаторазове повторення невеликого набору вправ, так і через постійне додавання чогось нового. Що тобі ближче, регулярні експерименти або вірність класиці?
- До класики, звичайно, ставлюся з повагою, тому що це великий досвід великих людей минулого. Але повторюватися я не люблю, і тому завжди експериментую, створюю нове або модернізують старе. У цьому весь смак тренування і від цього з'являється куди більше задоволення від результату.
Так що класиці я віддаю перевагу тільки, коли під час тренувань мені «задумок чи не сниться».
- Думаю, багатьом буде цікаво дізнатися, наскільки спорт вплинув на твоє життя. Ти переглянув свої погляди на щось завдяки тренуванням? Чи змінилися цінності? Спорт допомагає тобі чисто психологічно?
- Спорт - величезна частина мого життя, що її висловити словами! Змінила, змінює і буде змінювати мене в усьому. Я стаю сильнішим, швидше, досвідченіше в фізичному і психологічному плані. Конкретніше сказати, стаю все більш рішучіше, сміливіше, впевненіше. З кожним роком мої тренування все складніше і небезпечніше. Тому більше дотримуюся здорового способу життя, правильного харчування, приділяю достатньо часу сну. Нещодавно я відкрив для себе великі слова: «Бути сильним - щоб бути корисним». Це і є одна з головних цінностей моєму житті.
Після спілкування з Олегом Аксьоновим, я зрозумів, що він - один з тих людей, які не тільки досягли певних успіхів у спорті, а й завжди готові поділитися безцінним досвідом. Без насмішок над новачками! Він ніколи не поставить почуття власної важливості вище особистих досягнень і успіхів. Олег знає, навіщо йому потрібно займатися спортом, і не слід «моді», як деякі. Саме у таких потрібно вчитися. Буду сподіватися, що це не остання наша з ним зустріч на сторінках журналу Dreamiech Vision. Удачі тобі, Декстер!
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Добрий вечір братци.Закончіл курс, результати превосходние.Препарати на все 101% рабочіе.Большое СПАСИБІ ВАМ! Зараз відпочинок і потім знову закажу.Во цілий розповідь вийшов, воно і нехай більше таких відгуків! Гарна робота хороші слова.Удачі ВАМ!
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Всім привіт, замовив вперше на даному ресурсі 3 препарату за рекомендацією 1) станзи, 2) 500 mg testosterone enanantat 2 боченка 3) 800 болденона 2 боченка, все прийшло в ідеальному стані, ніяких проблем з цілісністю упаковки. За часом тиждень, дуже швидко я вважаю. За якістю продукції відпишуся через 3місяці, якщо результат буде на обличчя, я Ваш постійний клієнт і приведу ще друзів, спасибі друзі!
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
