Виправляти плоскостопість, а тим більше косолапие за допомогою устілок-супінаторів - все одно, що лікувати пролежні "зручним" лежанням.
Як виправити косолапие
Не плутати «косолапие» (приведення) і клишоногість. У них багато спільного, але різні ступені занедбаності.
Бажано це зробити до 6 річного віку «граючи», тобто без участі свідомості дитини. Пізніше доведеться знайти переконливі аргументи для пояснення необхідності робити ті чи інші вправи, ходити в ту, а не іншу секцію, носити таку, а не іншу взуття.
Головне завдання - виробити у дитини звичку правильно рухатися. Для цього необхідно стимулювати роботу тих м'язів, які дозволять виправити травмовані (неправильно формуються) суглоби.
Ось деякі з вправ, які допоможуть вашій дитині вирішити цю задачу:
1. Присідання з важким (набивним) м'ячем в опущених руках спереду. Щоб його виконати, дитина змушений буде розвести коліна і стопи. Спина пряма з прогином в попереку. Дуже нудне вправу для дітей. Краще.
2. Підняття м'яча з підлоги і кидок товаришеві, татові, мамі, в кільце, в ящик і т.п.
3. «Боулінг», тільки кулі кидати як в упр. 2.
4. Стрибки на м'ячику з «вухами» (між ніг).
5. Їзда верхи на коні. Акцент на п'ятки. Вони повинні упиратися в боки коня так, щоб було зручно її «пришпорювати».
6. Перекиди через голову вперед / назад. Коліна розставлені так, щоб між ними містилася голова дитини, а не коліна били б по зубах. Попереджаю, дуже важке вправу для наведеної стопи і X-образних колін. Це, швидше за все, буде ваш тест про наявність позитивних тенденцій при виправленні. Стимулювати розвиток цієї навички обов'язково.
7. Стрибки на автомобільній покришці. Розмір її залежить від віку. Переміщення тіла вперед до протилежної частини покришці, потім назад. Ноги при цьому то розходяться в сторони, то сходяться разом.
8. Ходіння «ялинкою» по дошці, брусу, як це роблять гімнастки на колоді.
9. Спуститися «ялинкою» по ескалатору, який рухається вгору. Дуже емоційний і ефективна вправа!
10. Крутиться на «стільці піаніста». Відштовхуємося однією ногою і викидаємо іншу в сторону з відведеною стопою і коліном. Схоже на приставних крок, тільки сидячи на обертовому стільці. Крутимося в різні боки. Дуже корисно і для вестибулярного апарату.
11. «Пройти за шафою». Головне, щоб простір між двома перешкодами було вузьким в місці постановки стоп. Його ширина повинна бути менше довжини стопи, щоб стимулювати її відведення.
12. Повзання по-пластунськи під шафою, лавкою і т.п. Низ живота і таз не повинні відриватися від підлоги. Спочатку буде важкувато.
13. Катання з гори на санках лежачи на животі, стопи розведені і не торкаються снігу.
14. Стояння на зовнішній стороні стопи з перекочування. Одна стопа при цьому знаходиться на зовнішній стороні, інша стоїть як зазвичай. Переносимо ваги тіла з однієї ноги на іншу, міняємо позицію зупинки. Розробляємо гомілковостопний суглоб, формуємо зовнішній звід, тренуємо послідовність взаємодії м'язів.
15. Футбол. Одна умова - удари по м'ячу тільки «щічкою».
18. Плавання «брасом» - жабеням.
Це, звичайно ж, далеко не всі вправи, а базові, які я перевірив на собі, своїх і чужих дітей.
Сподіваюся, Ви звернули увагу, що більша частина вправ прагне привести дитину в позу «жабеня».
Згадайте свого новонародженого малюка в перші дні життя. Всякий раз, як тільки його звільняли від пелюшок, його ніжки підтягувалися і розліталися в сторони. Причому, коліна стосувалися простирадла, особливо, коли він засинав. Таке ж становище ноги мали, коли малюк, лежачи на животі, піднімав голову і прогинав спинку.
Наше з вами сповивання, укутування і т.п. детренірованних суглоби і заднє-зовнішні м'язи. Результат - косолапие, плоскостопість і т.п. Тепер належить зробити зворотне.
Тільки, велике прохання, не надягайте лівий черевик на праву ногу, а правий на ліву, як це радять деякі лікарі. Крім негативного, іншого ефекту не буде. Хто не вірить, спробуйте поміняти свої туфлі місцями. ...... І какого?
Геніальність цієї ради тільки в тому, що необхідно робити з точністю до навпаки, офіційно прийнятої методикою лікування приведення. Ось цим я і пропоную Вам скористатися.
«Найкращий вихователь - стінка. Скільки на неї не наскакувала, все одно вдаришся ». Якщо зумієте обладнати свою квартиру, ігровий майданчик, сад, дачу і т.д. потрібними шафами, стінками і пробудити інтерес у дітей грати в «Ваші гри», то років через 2 - 3 забудете про наведеної стопі і поганій поставі, а заодно і про плоскостопості. Залишиться тільки стежити, щоб звички правильно рухатися не підміняючи модними «викидони» перехідних періодів.
Як виправити плоскостопість
Вправи для виправлення плоскостопості, практично ті ж. Єдине, в деякі необхідно вносити корективи в плані обмеження максимальних амплітуд при наявності великого «люфту» в суглобах човноподібної кістки (рідше в підставі першої плеснової). Візуально, внутрішня поверхня стопи матиме кут, спрямований на протилежну стопу (> <).
Іншими словами, не прагнете поставити дитину в крайні (класичні) позиції хореографії, поки ці суглоби не зміцніють. На початку «привчите» п'яту бути вертикальної, а стопу, «відчувати» комфортно на зовнішній стороні. Спочатку необхідно правильно сформувати зовнішній звід стопи. Він якраз і є гарантом правильного формування інших.
Плоскостопість і косолапие сьогодні одні з найпоширеніших дефектів, тісно взаємопов'язаних між собою. Плоскостопість без приведення зустріти можна, приведення без плоскостопості - швидше виняток, ніж правило. Саме приведення, сприяє завалу п'яти. А це вже - показник плоскостопості.
І ще, одна дуже, дуже суттєва деталь. Необхідно правильно підбирати взуття, а потім її самим допрацьовувати.
Вправи це звичайно, величезний стимулятор правильного формування стопи, але, скільки б ви їх не робили, за кількістю повторень це - крапля в морі в порівнянні з тією кількістю кроків в «неправильної» взуття яке наші малюки роблять за день.
Судіть самі. Нормативний обсяг рухів по крокоміру за денне перебування в дошкільному закладі (обов'язково в сандалики!):
3 роки - 9000 - 9500 рухів
4 роки - 10000 - 10500 ......... ..
6 років - 13000 - 13500 ......... ..
7 років - 14000 - 15000 ..........
Якого? ... Для порівняння, ми з вами робимо близько 5000 при нормі 10000 рухів в день.
1. Організувати корисні ігри
2. Взутися в «правильну» взуття.
Як доопрацювати взуття
Намагайтеся знайти взуття із суцільною підошвою або на низьких підборах. Проблема не стільки в наявності каблука (навіть «шпильки» можна зробити корисними), скільки в його формі і розміщенні, а найголовніше у відсутності опори під підставою 5-ої плесна, яка грає чільну роль у формуванні склепінь стопи. (Це кісточка з зовнішньої сторони стопи, приблизно по середині). Підошва не повинна бути широкою. Чим менше вона виступає за межі верху, особливо п'ята, тим краще.
Наведу приклад для найбільш часто зустрічається формі підошви.
(Див. Рисунок і фото)
1. Зрізуємо каблук під кутом 5-10˚. Прибираємо конструктивний завал взуття.
2. Визначаємо кут зрізу (αср) і робимо зріз від заснування до верхнього або майже верхнього краю підошви (в залежності від її конструкції). Чи допомагає м'язам відводити стопу.
3. заокруглені зовнішню сторону передньої частини підошви і решти каблука. Для плавного перекату і формування зовнішнього склепіння стопи.
4. Приклеїти вставку під п'ятою (від середини, під кутом 25-30˚). Для формування внутрішнього і поперечного склепінь шляхом скручування переднього відділу стопи щодо заднього.
5. Приклеїти вставку під головками 2-4 плесна (під підставами 2-4 пальців ніг). Для формування поперечного склепіння і тренування великого пальця. Зверніть увагу: для наведеної стопи верх горизонтальний, для плоскої і відведеної - опуклий. Товщі вставки 3-5мм, в залежності від віку і ступеня уплощения стопи.
