Коли цей рефлекс закріпиться - а це може статися не раніше ніж після 20-30 "навчальних" розслаблень за допомогою одного з розглянутих вище прийомів, - вам буде потрібно всього 20-30 секунд, щоб за допомогою мітки без всяких уявних зусиль перейти в спокійне і розслаблений стан .
Подібний ключ навіть без подальших вправ може виявитися незамінним для вас в разі службового або побутового конфлікту, в критичній або екстремальної ситуації, в розмові з роздратованим і нестриманим людиною і т. Д. Замість того щоб в подібній ситуації вплутуватися в конфлікт і витрачати енергію, ви непомітно робите свій жест, і організм моментально переходить в спокійне і врівноважене стан, яке дозволить вам тверезо оцінити ситуацію і з вийти з неї без морального збитку.
• Для підвищення особистої успішності необхідно вміти повноцінно відпочивати і тим самим давати можливість своєму організму відновлювати втрачені сили і збирати нові.
• Для розслаблення м'язів тіла можна використовувати будь-які відомі вам методи, в тому числі запропоновані вище. Кінцевий результат - вміння перебувати без напруги в повністю нерухомому стані протягом 10-15 хвилин. Якщо ви можете робити це довше - дуже добре, але не обов'язково.
глава 16
Зупинимо наші думки
І все ж людина, неспокійний і тривожний, веде напівбожевільне існування через те, що його розум, затверділий в помилках, знаходиться в повному безладі.
Росі Філліп Краплі. "Три стовпи дзен"
Наступною дуже важливою здатністю, що дозволяє накопичувати енергію і не витрачати її даремно, є вміння зупиняти неконтрольований біг думок.
Немає спокою в голові!
Справа це зовсім не просте. Адже в голові безперервно виникають якісь питання, вирішуються проблеми, згадуються забуті факти, планується майбутня діяльність, ведеться діалог з уявним співрозмовником і т. Д. І т. П. Думки не залишають вас у спокої ні на секунду! Причому багато людей навіть уві сні не можуть зупинити роботу своєї "словомешалкі" - вони про щось переживають, скрикують, перевертаються. Реального відпочинку немає навіть уві сні! І так все життя, яка помітно коротшає через відсутність відпочинку від думок.
"Словомешалка" не просто відволікає нашу увагу, вона реально забирає наші життєві сили, нашу енергію. Якщо ми багато думаємо про якусь людину, то ми несвідомо направляємо свою енергію до нього. Якщо ми думаємо про те, що все дуже погано і буде тільки гірше, то віддаємо енергію "егрегор нещасної життя", а він уже постарається зробити так, щоб ви змогли повністю насолодитися депресією і всіма супутніми їй неприємностями. Тому вміння управляти своїми думками - це дуже важлива якість для успішної людини.
Класики різних духовних навчань багато говорять про необхідність керувати станом свого розуму. Наприклад, Росі Філліп Краплі в роботі "Три стовпи дзен" пише: "Більшості людей ніколи не приходить в голову спробувати проконтролювати свою свідомість. І, на жаль, це основне вправу залишається за рамками сучасної освіти, не є складовою частиною того, що називається придбанням знань ".
Одним з перших кроків на шляху духовного розвитку в дзен є розвиток вміння концентруватися і зупиняти біг думок.
Повна зупинка бігу думок - кінцева мета багатьох східних духовних шкіл. Наприклад, найвища фаза в йозі називається "самадхи" і перекладається як "вищу духовну осяяння, екстаз, транс, надсвідомість". Досягти самадхи можна тільки тривалими медитаціями, в результаті яких на кілька годин зупиняється біг думок і людина в стані повної порожнечі виходить на прямий контакт з мешканцями незримого світу. Але щоб навчитися зупиняти біг думок на кілька годин поспіль, потрібно дуже багато тренуватися. Більшості людей ні до чого такі крайнощі, тому пошукаємо інші способи приборкання нашого неспокійного розуму.
Методи зупинки бігу думок
Існує безліч способів і технік по зупинці бігу думок. Умовно їх можна розділити на чотири великі групи.
1. Методи витіснення думок (іншими періодично повторюваними думками).
2. Методи концентрації уваги на якомусь об'єкті.
3. Методи використання мислеобразів.
4. Методи перемикання уваги.
Розглянемо кожну з цих груп докладніше.
методи витіснення
Суть "методу витіснення" полягає в тому, щоб замінити безладний біг випадкових думок на багаторазове повторення однієї і тієї ж фрази або певного звукосполучення.
У східних духовних школах подібні звукосполучення типу "о-о-у-м-м" або "ОУМ-мане-Падве-хуум" називаються "мантри". Якщо дуже довго, протягом декількох годин повторювати одну і ту ж мантру, то можна стійко перейти в змінений стан свідомості. в якому у людини починають проявлятися незвичайні здібності і встановлюється міцний контакт з мешканцями незримого світу.
Приблизно так само "працюють" молитви в християнстві - добре відомо, що тільки тривале і несамовите (т. Е. Зосереджене і високоемоційний) повторення молитви призводить до бажаних результатів (очищенню душі, просвітлення, отримання допомоги).
Ви можете спробувати цей метод для зупинки бігу ваших думок, багато разів повторюючи про себе мантру "о-о-у-м-м" або якусь молитву, або зробити вже знайому вам "медитацію прощення". Вона теж прекрасно працює на придушення неконтрольованого бігу думок. Заповніть нею свою голову, і ви вб'єте відразу двох зайців: зупиніть "словомешалку" і станете чисті від накопичених переживань.
Як тільки помітите, що ваша "словомешалка" знову запустилася, починайте повторювати будь-яку з формул цієї медитації. Наприклад, цю: "З любов'ю та вдячністю я прощаю це життя і приймаю її такою, яка вона є. Я прошу вибачення у життя за мої думки і вчинки щодо неї".
Для того щоб навчитися у міру необхідності зупиняти свою "словомешалку", потрібно докласти певних зусиль. Досвід показує, що перші результати з'являються у тих, хто займався витісненням непотрібних думок щодня по 20-30 хвилин в будь-який вільний час протягом двох тижнів.
У підсумку ви повинні навчитися входити в стан повної відсутності думок на 5-10 хвилин (потім вони все одно з'являться, і це нормально).
Методи концентрації уваги
Наступний метод "концентрації уваги". також широко використовується при навчанні в багатьох східних духовних школах, вимагає зосередити увагу і безперервно спостерігати будь-якої предмет або процес.
Це може бути точка на стіні, картинка або малюнок (спеціальні малюнки для концентрації і медитації називаються "мандали"), а може бути і ваш внутрішній процес: дихання, пульсація крові і т. Д.
Наприклад, в дзен-буддизмі одним з перших вправ є рахунок власного дихання. Спробуйте виконати наступну вправу.
Вправа "Вважаємо своє дихання"
Прийміть зручне положення, розслабте м'язи тіла. Починайте подумки, про себе, вважати своє дихання. Вважати можна і на видиху, і на вдиху, що трохи складніше.
Найголовніше в цій вправі - вважати не до нескінченності, а тільки до десяти, потім починати рахунок знову. Якщо збилися, то в будь-який момент можна почати рахунок знову. Не переживайте, не хвилюйтеся, а просто починайте рахувати до десяти знову.
При уявній простоті цієї вправи мало кому без довгого тренування вдається хоча б протягом 20 хвилин, не збиваючись, рахувати від одиниці до десяти, які не вискакуючи за межі десятки. Спробуйте виконати це нескладна вправа і оцінити свою здатність до концентрації уваги.
Вправа "Вважаємо своє дихання" сприяє розвитку уваги і концентрації мислення. а воно можна досягти тільки при зупинці вашої "словомешалкі". Ось що говорив про це один з пророків нашого часу Раджниш: "Розум може бути потужним, якщо його звузити. Чим більше ви звужуєте, тим потужніше він стає. Техніка полягає в цьому. Це подібно до того, як, сфокусувавши за допомогою лінзи сонячне проміння, можна отримати вогонь. Сонячні промені розсіяні, лінза збирає їх в один вузький промінь, концентрує їх "(Ошо." Коріння і крила. Бесіди про дзен ").
Головною умовою правильного виконання вправи є відсутність будь-яких міркувань про предмет концентрації. Необхідно просто дивитися або відчувати, що не переводячи отримані відчуття в слова. Дивитися, і все.
Наприклад, можна зосередити "внутрішній погляд" на кінчику свого носа і спробувати відчути, як повітря входить і виходить через ніздрі. як холодний він при вдиху і який теплий на видиху, як проходить всередину і т. д. Але все це потрібно тільки відчувати, а не супроводжувати процес дихання думками типу: "Ось повітря проходить по лівій ніздрі. Зовнішнє крило носа на кшталт охололи ..."
При появі думок їх потрібно або вигнати з голови якимось шляхом. або просто перечекати, поки вони пройдуть самі. Так потрібно робити хвилин по 20 в день до досягнення стійкого результату - зупинки бігу думок хоча б на 5-10 хвилин поспіль.